Sıkışmış Sinirleri Yüzerek Yenmek Etkili mi?
Yüzmenin, sıkışan sinirler için tedavi planınızın bir parçası olabilecek bir egzersiz etkinliği olduğunu biliyor muydunuz? Livestrong'un bildirdiğine göre yüzme, sinirleri sıkışan kişilerde ağrıyı şiddetlendirmeden aktif kalmanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek bir egzersiz türüdür.
Sıkışmış sinir nedir?
Sıkışmış bir sinir, omurların astar veya yastıklama yüzeyinin omurlardan kemikler arasındaki çıkıntıya neden olan bir sinir bozukluğunun neden olduğu bir durumdur. Çıkıntı sinire baskı yapabilir ve dayanılmaz ağrıya neden olabilir. Sıkışmış bir sinir veya tıbbi terimlerle fıtık çekirdeği pulposus (HNP) olarak adlandırılan, genellikle omurganızın boyundan alt sırtına kadar olan kısmında oluşur.
Bel ağrısında olduğu gibi, sıkışmış sinir vakalarının yüzde 90'ı alt sırt bölgesinde veya lomber HNP'de meydana gelir. Genel olarak, sıkışmış bir sinir birkaç gün ila haftalar içinde iyileşebilir. Bununla birlikte, yaşadığınız semptomlar azalmazsa, yapılması gereken daha ileri tedavi konusunda güvenilir doktorunuzdan veya terapistinizden tavsiye almalısınız.
Yüzme, sıkışmış bir siniri nasıl tedavi edebilir?
Yüzme genellikle doktorlar ve fizyoterapistler tarafından sinirleri sıkışan kişiler için bir terapi olarak tavsiye edilir. Genellikle, bu hastalıktan muzdarip olmanın erken evrelerinde, yatakta yatmaktan başka bir şey yapamayabilirsiniz. Yine de, yatak istirahati Aşırıya kaçmak aslında kaslarınızı zayıflatır ve eklemlerinizi sertleştirir.
Suda yüzmek, hareket etmek istediğinizde yükünüzü azaltabilir. Sadece şilte üzerinde yatmakla karşılaştırıldığında, havuzda yüzmek sırtı rahatlatır. Bu nedenle, bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, bunu denemek iyi bir fikirdir.
Sudayken daha az ağırlık hissedeceksiniz, böylece hareket halindeyken vücudunuzdaki yükü azaltabilirsiniz. Yüzme, fizik tedavi olmanın yanı sıra, omurga kaslarını da güçlendirebilir ve yaralı yastığı güçlendirebilir. Yüzme, yaralı pedin etkilenmesine veya baskı yapmasına neden olmaz, bu nedenle sıkışmış bir sinir nedeniyle hissedilen ağrıyı azaltabilir.
Mayo Clinic, yatakta geçirdiğiniz süreyi bir seferde 30 dakikadan fazla olmayacak şekilde sınırlamanızı önerir. Bu egzersizi ne kadar süreyle yapmanızın önerildiği konusunda doktorunuza ve terapistinize danışabilirsiniz.
Bu egzersizi yapmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?
Sıkışmış bir siniri tedavi etmek için yüzme aktivitelerine başlamadan önce, önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Doktorunuz yüzmenize izin veriyorsa ve hatta tavsiye ediyorsa bu aktiviteye başlayabilirsiniz. Yüzmeye başlamaktan korkuyorsanız, önce havuzda yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Kelebek vuruşu gibi gerçekten sırtınıza yük olan yüzme stillerini denemeyin. Bu yüzme stili, diğer yüzme stillerine göre daha fazla güç gerektirir. Yani sıkışan bir sinirin üstesinden gelmek yerine, olan tam tersidir, bu da durumu daha da kötüleştirir.
Bu egzersize başlamaktan çok korkuyorsanız, bir fizyoterapistten yardımcı olmasını ve geçici bir eğitmen olmasını isteyebilirsiniz. Nazik ve çok fazla güç gerektirmeyen hareketleri seçin. Önceden doktorunuza veya terapistinize hangi yüzme stilinin uygun olduğunu sorabilirsiniz.
Doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli yüzme karın ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Ayrıca bu yöntem aynı zamanda omurgayı stabilize etmeye ve diğer pedlerin kayma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
