Hamsi, Emziren Anneler İçin Ucuz Kalsiyum Kaynağı. Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı gıda alımına sadece hamilelik sırasında öncelik verilmez. Özellikle sadece anne sütü ile beslenen annelerin süt üretimini kolaylaştırmak için ek kalsiyum alımına ihtiyaçları vardır. Sebebi ise annenin kalsiyum ihtiyacı besinlerden veya kalsiyum takviyelerinden karşılanamıyorsa vücut kalsiyum rezervlerini direkt olarak kemiklerden alacaktır. Emziren annelerin yüksek osteoporoz riskine sahip olmasının nedeni budur. Hamsi, emziren anneler için iyi olan kalsiyum açısından zengin besinlere bir örnektir.

Emziren annelerde kalsiyum eksikliğinin sonuçları nelerdir?

Pek çok insan emzirmenin osteoporoz için bir risk faktörü olabileceğini bilmiyor. Bir araştırma, kadınların emzirme sırasında kemik kütlelerinin %3-5'ini kaybedebildiklerini göstermiştir. Ayrıca emzirme, vücudun doğal östrojen seviyelerinin düşmesine neden olur ve bu da annenin kemik sağlığını kötüleştirebilir. Östrojen hormonu kemiklerin korunmasına hizmet eder.

Kalsiyum eksikliği olan emziren anneler, osteoporoz açısından yüksek risk altında olmanın yanı sıra kas krampları, sinir fonksiyonlarında bozulma, ağrıya daha yatkındır ve diş ağrıları yaşayabilirler. Zamanla, bu kalsiyum eksikliği bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin sağlığını da etkileyecektir. Bebeğin oturması ve emeklemesi gibi büyüme ve gelişme süreci de engellenebilir.

Emziren annelerin günlük ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı nedir?

California Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'nin araştırmasına göre, yukarıdaki sorunların çeşitli risklerini önlemek için emziren annelerin her gün 1300 mg kalsiyum ihtiyacını mümkün olduğunca karşılaması gerekiyor.

Bunu gerçekleştirmek için birçok kişi hamile ve emziren anneleri somon, sığır eti, tavuk, brokoli ve diğerleri gibi hayvan ve bitkilerden elde edilen yiyecekleri yemeye teşvik eder. Birkaçı bile anneleri kalsiyum takviyeleri yoluyla kalsiyum alımını artırmaya teşvik etmiyor. Ancak, ailenin ekonomik durumu destekleyici olmadığı için annenin günlük tüketim için yemek yapmak şöyle dursun, bunu karşılayamaması da olabilir.

Merak etme. Genellikle yediğimiz, aynı zamanda kalsiyumu da yüksek, ucuz ve elde edilmesi kolay bir yiyecek var, yani hamsi.

Emziren anneler için hamsinin faydaları

Hamsi, çok yüksek kalsiyum içeren besinlerden biridir. Hamsideki kalsiyum çoğunlukla kemiklerden gelir. Hamsi yediğimizde doğrudan kemiklerini de yiyoruz.

Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden klinik beslenme uzmanı Fiastuti Witjaksono'ya göre hamsi, yaklaşık 500 mg ila 972 mg kalsiyum içerir. Hatta 1992 yılında Sağlık Bakanlığı Beslenme Müdürlüğü'nün verilerine göre, kurutulmuş hamsi haline getirildiğinde, kalsiyum içeriği 100 gramda 2381 mg'a ulaşabilmektedir.

Kalsiyuma ek olarak, hamsi başka besinleri de içerir. Oldukça yüksek bir protein, 100 gram hamsi porsiyonu başına 16 gram kadardır. Bu hamsinin protein içeriği, yüksek proteinli balıklar olan yayın balığı ve süt balığına bile hakimdir.

Hamsi tüketerek kalsiyum ihtiyacınız yeterli olacaktır. Kalsiyum ihtiyacınız yeterliyse, ayrıca sağlıklıysanız, bebek sağlıklı büyür.

Ancak emzirirken hamsi yemeye dikkat edin.

Hamsi, emziren annelerde osteoporozu önlemedeki faydalarını kanıtlamıştır. Ama aynı zamanda bölümü yönetirken daha akıllı olmalısınız. Kalsiyum oranı yüksek olmasına rağmen, hamsilerin çoğu tuzlama işleminden geçer ve daha sonra güneşte kurutulur, böylece daha dayanıklı ve daha uzun ömürlü olurlar.

Marine edilmiş hamsi çok fazla tuz içerir. Fazla tüketilirse, tuz sık idrara çıkmanıza neden olabilir, bu da aslında kalsiyum depolarını boşa harcar ve sizi susuz bırakır. Ayrıca çok fazla tuz yemek de hipertansiyon riskini artırır.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found