chooseyourself.me

Muhtemelen zaten çok uzun süre ayakta durmanın hamilelik için riskli olduğunu biliyorsunuzdur. Peki hamileyken çok uzun süre oturmaya ne dersiniz? Bu görünüşte zararsız aktivitenin anne ve fetüsün sağlık koşulları üzerinde belirli bir etkisi olabilir mi? Aşağıdakiler, hamile kadınların çok uzun süre oturmasının tehlikelerinin tam bir açıklamasıdır.

Hamilelikte çok oturmanın zararları

Mesleğiniz, alışkanlıklarınız veya fiziksel durumunuz nedeniyle hamileyken çok uzun süre oturmak annenin ve anne karnındaki fetüsün sağlığı için risk oluşturur.

Mayo Clinic'ten alıntı yapmak, çünkü otururken, ayakta dururken ve hareket ederken olduğundan daha az enerji kullanırsınız. Anneler ne kadar az oturur ya da uzanırsa, sağlıklı bir yaşam şansı artar.

Aşağıdakiler, hamile kadınlar çok uzun süre oturduklarında oluşabilecek tehlikelerin bir açıklamasıdır:

1. Kan pıhtıları

Hamile kadınlar kan hacminde %50'ye varan bir artış yaşayacaklardır. Kan vücutta eşit olarak akmalıdır.

Bununla birlikte, hamileyken çok uzun süre oturursanız, kan aslında pelvis ve bacaklar gibi vücudun belirli bölgelerinde pıhtılaşacaktır.

Bu kan pıhtılaşma durumu, annenin derin ven trombozu (DVT) ve pulmoner emboli geliştirme riskini artırır. Bu koşullar ciddi ve ölümcül olabilir.

2. Fazla kilolu

Farkında olmadan, hamileyken çok uzun süre oturmak sizi hareket etmekte tembelleştirebilir ve bu nedenle kilo alma riskiniz vardır.

Bilmelisiniz ki hamilelik sırasında annelerin kilo aldığı kesindir. Bununla birlikte, kilo alımı da bir doktor tarafından izlenecektir.

Hamile kadınlarda aşırı kilolu olmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hamilelik komplikasyonları yaşama riskini artırır:

• preeklampsi,
• doğum kusurları bebek,
• prematüre bebek,
• ölü doğum,
• annenin hipertansiyonu var,
• düşük.

3. Gestasyonel diyabet

Gebe kadınların çok uzun süre oturması sonucu oluşabilecek bir diğer sağlık durumu da gestasyonel diyabet yaşamasıdır.

Muhtemel neden, annenin hareket etmemesi veya çok fazla aktivite yapmaması, kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilmesidir.

Fazla kilolu olmak gibi, gestasyonel diyabet de hem anne hem de anne karnındaki bebek için preeklampsi, düşük ve doğum sonrası diyabet yaşanması gibi gebelik komplikasyonlarına neden olabilir.

4. Sırt ağrısı

Gebe kadınlarda bir diğer yaygın şikayet, gebeliğin başlangıcından son trimestere kadar olan sırt ağrısıdır.

Bunun nedeni, vücuttaki bağların doğal olarak gerilmesi ve böylece alt sırt bölgesindeki eklemlerin ve ayrıca pelvisin daha gergin hissetmesidir.

Doğal olmasına rağmen, hamileyken çok uzun süre oturmak da sırt ağrısı veya ağrı riskini artırabilir.

Uzun süre oturmak, kalça fleksör kaslarının kısalmasına neden olarak kalça ekleminde sorunlara neden olabilir.

Sadece bu da değil, kötü duruşla çok uzun süre oturmak da omurgada sorunlara neden olabilir.

Hamileler ne kadar süre oturabilir?

Hamileyken fazla oturma tehlikesini önlemek için annenin genellikle yaptığı günlük aktiviteleri yaparak dengeyi sağlamalısınız.

Bu, hiç oturamayacağınız anlamına gelmez, ancak ara sıra belirli aktiviteler yaparak kendinize bir mola verin.

Hamilelik sırasında maksimum oturma süresi için kesin bir süre yoktur. Bunun yerine aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmaktan kaçının.

Hamilelikte güvenli oturma için ipuçları

Annenin, hamileyken uzun süre oturuncaya kadar ara vermek gibi hissettirecek aktiviteler yapmaktan rahatsız olduğu zamanlar vardır.

Ancak çok uzun süre oturduktan sonra evde hareket etmeyi veya aktivite yapmayı unutmayın.

Örneğin 30 dakika – 1 saat sonra yorgunluğu gidermek için ayağa kalkıp birkaç dakika hareket ederek vücudun yenilenmesini sağlayın.

Güvende kalmak için yapabileceğiniz oturma ipuçları, örneğin:

• Ayarlanabilir bir sandalye kullanmak,
• Ayaklarınız yere değecek şekilde sandalyenin yüksekliğini ayarlamayı deneyin.
• Yastık gibi sırt desteğinin yanı sıra
• Şişmeyi azaltmak için bacağınızı kaldırın.

Hamileyken, örneğin işte veya işe giderken çok uzun süre oturuyorsanız, esneme veya kısa yürüyüş gibi bazı fiziksel aktiviteler yapın. Orta derecede hareket ederek, siz ve bebeğiniz tehlikeli risklerden daha da uzaklaşmış olursunuz.