chooseyourself.me

Koronavirüs (COVID-19) ile ilgili tüm haber makalelerini buradan okuyun.

Büyük Ölçekli Sosyal Kısıtlamalar (PSBB) ile ev dışında yapılması gereken tüm faaliyetler sınırlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Ancak bu düzenleme, halkın evden dışarı çıkmaması için kesinlikle bir yasak değildir. Aslında, biri yürüyüş egzersizi rutini yapmak olan bazı aktiviteleri ev dışında da yapabilirsiniz.

Bir pandemi sırasında yürümek sayısız fayda sağlar

Endişelenmenize gerek yok çünkü henüz dinmeyen COVID-19 pandemisi sırasında bile yürüyüş sporları yapılabilir. Aslında yürüyüş, vücudu sağlıklı tutmak ve hastalıklardan korunmak için uzmanlar tarafından tavsiye edilen bir spordur.

Belki ilk bakışta pek çok insan, yürümek kadar kolay bir aktivitenin koşmaya kıyasla vücut üzerinde önemli bir etkisi olmayacağını düşünür. Aslında yürümek, diğer herhangi bir egzersiz türü kadar faydalıdır.

2007 yılında yapılan bir araştırma da bunu kanıtladı. Bir hafta boyunca her gün minimum 10-15 dakika olmak üzere 75 dakika yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler, hiç egzersiz yapmayan gruba kıyasla kişinin kondisyon düzeyini önemli ölçüde iyileştirmeyi başardı.

Her gün düzenli olarak 30 dakika yürümeye başlayın, işteyken kalbinizin ve ciğerlerinizin performansını iyileştirmede bir adım atmış olursunuz.

Ayrıca yürüyüş egzersizi kan basıncının normal seviyede tutulmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda felç veya kalp krizi gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de önleyecektir.

Yürüyüş ayrıca kemikleri güçlendirebilir, vücut dengesini iyileştirebilir, kas gücünü artırabilir ve vücut yağını azaltabilir. Bu fayda, kilo vermek isteyenler veya sadece vücudun savunmasını artırmak isteyenler için kesinlikle iyi bir haber.

Gerçekten de, artan sayıda COVID-19 hastasıyla ilgili haberler, insanları genellikle endişeli ve paniğe sevk ediyor. Aynı zamanda birçok insan uzak yerlere gidemediği için sıkılmaya başladı.

Her ikisinin de üstesinden gelmek için yürüyüş egzersizi doğru seçim olabilir. Bu egzersiz sadece can sıkıntısını gidermekle kalmayacak, aynı zamanda hissettiğiniz stres ve kaygıyı da azaltacaktır.

COVID-19 salgını sırasında güvenli yürüyüş veya yürüyüş için ipuçları

Tabii ki, bu aktiviteyi güvende tutmak için izlemeniz gereken bazı şeyler var. Genellikle iç mekanlarda uygulanan fiziksel mesafe kurallarının, dışarıdayken de geçerli olduğunu unutmamak önemlidir.

COVID-19 pandemisinin ortasında yürüyüş sporu yaparken uygulanması gereken çeşitli adımlar aşağıdadır.

Diğer insanlardan uzakta yap

Bilindiği gibi COVID-19'a neden olan virüsün diğer insanlara bulaşması çok kolay ve hızlıdır. Aslında, enfekte olmuş kişiler virüsü daha semptom göstermeden yayabilir.

Bu nedenle çeşitli sağlık kurumları, hastalık bulaşma olasılığını önlemek için fiziksel mesafeye yönelik öneriler yayınladı. Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), insanların birbirinden altı fit veya iki metre mesafeyi korumasını tavsiye ediyor.

Kalabalık yerlerden kaçının

Belki pandemi sırasında aynı rotayı yürümek canınızı sıkacak ve yer değiştirmek isteyecektir. Ancak, bunu yapmadan önce tekrar birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız.

Park, evinize yakın olduğu ve çok fazla insan tarafından ziyaret edilmediği sürece, bu rutini yapmak için parka gitmenizde bir sakınca yoktur. Diğer insanlardan ayrılmak için hala bolca yer bulunan bir yere veya bölgeye yürüyün.

Pandemi sırasında yürürken maske kullanın

COVID-19 bir tür değil hava yoluyla bulaşan hastalık havadaki küçük parçacıklar aracılığıyla yayılabilir. Bu hastalığa neden olan virüs şu yollarla bulaşır: damlacıklar veya enfekte bir kişinin öksürdüğünde, hapşırdığında veya konuştuğunda çıkan damlacıklar.

Ancak yine de kişisel korunma için maske takmanız gerekiyor. Diğer insanlardan uzak durmaya çalışsanız bile, bazen fiziksel mesafe bakımı zor.

Ayrıca, virüse sahip çoğu insan genellikle asemptomatiktir. Sağlıklı görünen insanlar mutlaka enfeksiyondan muaf değildir, pandemi sırasında yürürken maske takmaya devam etmek iyi bir fikirdir.

Burun ve ağız bölgesini düzgün bir şekilde kapatabilecek bir maske seçin. Maske nemli hissediyorsa, yenisiyle değiştirin.

Evden çıkmadan önce ve çıktıktan sonra ellerinizi yıkayın

Özellikle parka yürüyüşe çıkarsanız, kaçınılmaz olarak unutacak ve etrafınızdaki nesneleri veya yüzeylere refleks olarak dokunacaksınız. Bu nedenle ev dışındaki aktivitelerden önce ve sonra ellerinizi ve parmak aralarınızı 20 saniye boyunca yıkayın. Daha fazla koruma için şunları da kullanabilirsiniz. el dezenfektanı.

Bu süre zarfında, kire veya bakterilere maruz kalmamak için yüze, özellikle gözlere, ağıza ve buruna dokunmamaya çalışın.

Yürüme egzersizinden sonra yapmanız gereken bir diğer şey de hemen ellerinizi yıkamak ve üzerinizdeki kıyafetleri değiştirmek.

Bu çeşitli sağlık önlemlerine uyarsanız, durumunuz için sorun yaratacak bir pandemi sırasında yürümek veya yürümek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Ancak yine de çevrenizden haberdar olmanız ve diğer tüm önleyici tedbirlere katılmanız gerekir.

COVID-19 ile birlikte savaşın!

Çevremizdeki COVID-19 savaşçılarının en son bilgilerini ve hikayelerini takip edin. Şimdi topluluğa katılın!