chooseyourself.me

Kimin aklına gelirdi ki, hareketleri sakin ve yavaş görünen yoganın da vücutta çeşitli şikayetlere yol açabileceği ortaya çıktı. Evet, yoga sakatlanma riskini de sağlayabilir. Bu nedenle, yoganın olumsuz etkilerinden korunmanız için riskleri bilmeniz önemlidir.

Yoga ve birçok faydası

Yoga, dünyadaki birçok insan tarafından uygulanmış ve sağlığa faydaları kanıtlanmıştır. Örneğin, yoga zihinsel sağlığı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, kalp fonksiyonunu iyileştirebilir, kas gücünü ve eklem esnekliğini artırabilir.

Yoganın yaralanmaya meyilli olduğu doğru mu?

Kıdemli bir yoga eğitmeni olan New York Times'tan bildiren Glenn Black, temel olarak yoganın fiziksel durumu iyi olan kişiler tarafından yapılması gerektiğini savunuyor. Ya da belirli durumları özel yöntemlerle tedavi etmek için yoga da yapılabilir. Bu nedenle yoga herkes için değildir.

Glenn, ayakta durma duruşunu sık sık kaçırdığını veya başı aşağıdayken yapmadığını itiraf etti (başucu) veya yoga yaparken omuzlarınızın üzerinde durun.

Neden öyle? Görünüşe göre bu duruşlar oldukça riskli ve tehlikeli. Yaralanmalar genellikle nitelikli olmayan fiziksel koşullar veya yaşanan sağlık sorunları nedeniyle meydana gelir. Çeşitli yoga pozları özel yetenekler ve esneklik gerektirir, keyfi olarak uygulanamazlar.

Hemen yoga yapmak yerine, organları koşullandırmak için önce hafif hareketleri denemek daha iyidir. Vücudun zayıf bölgelerini güçlendirmeyi amaçlar.

Görünüşe göre bu görüş 2008 yılında Finlandiya'da yapılan küçük bir anketle destekleniyor. Ankette, bir aydan uzun süre yoga yapan anket katılımcılarının yüzde 62'sinin bir aydan uzun süreli kas iskelet yaralanmaları olduğunu kabul ettiği tespit edildi. . Anket International Journal of Yoga Therapy'de yayınlandı.

Yoga yapmanın çeşitli riskleri

Temel olarak, yoganın olumsuz etkileri çok nadirdir çünkü genellikle eğitmenler pozların zorluk seviyesini sizin yeteneklerinize göre ayarlamışlardır. Ancak burada yoga yaparken dikkatli olunmaması durumunda oluşabilecek çeşitli riskler bulunmaktadır.

komplikasyonlar glokom

Glokom, göz küresinin arkasında aşırı basınç olduğu için oluşur. Bu bozukluk görme yeteneğinin kaybına neden olabilir. Bazı yoga hareketlerini yaptığınızda, örneğin vücudunuzu ters çeviren hareketler gibi. başucu ve omuz askısı, gözdeki basınç artacak ve göz komplikasyonlarına neden olabilir.

Artan kan basıncı

Güçlü nefes alma teknikleri ve ters bir duruş kan basıncını artırabilir. Bu nedenle, zaten yüksek tansiyon (hipertansiyon) geçmişiniz varsa, Breath of Fire gibi bazı yoga pozları durumunuzu hafifletmez ve daha da kötüleştirebilir.

Sırt yaralanması

Otururken vücudun zorla öne eğilmesi, özellikle bel bölgesinde hassas olan omurilik yaralanmalarına neden olabilir. Lomber alt omurgadır. Genellikle olan şey bel ağrısıdır. Ayrıca ısıtma eksikliğinden de kaynaklanabilir.

Kas yaralanması

PLoS ONE dergisinde bildirilen 76 yoga ile ilgili yaralanmanın yaklaşık 27'si kas yaralanmalarından kaynaklanmaktadır. Bu, ısınma eksikliğinden kaynaklanabilir, bu nedenle esnekliğiniz belirli bir aşamaya gelmemiş, yoga sırasında zorlanmış olabilir. Çözüm, aşırı ve yaralanma ile sonuçlanmaması için kas çekme sınırlarını ölçebildiğinizden emin olun.

Peki yoga yapmak güvenli midir?

Evet, yoga yapmak sizin için hala güvenli. Temel olarak, yoga zararsızdır. Ancak yoga, çeşitli sağlık koşullarına sahip herkese yönelik olabilecek bir egzersiz türü değildir.

Yoga öğretmeninizin talimatlarına çok dikkat ettiğinizden, talimatları iyi uyguladığınızdan ve iyice ısındığınızdan emin olun. Uzuvlarınızı tanımak için hafif hareketler yapın, böylece belirli astanaları gerçekleştirebilirsiniz. Uygun bir ısınma olmadan astana yoga yapmak sakatlanma riskini artıracak ve yoganın olumsuz etkilerine neden olacaktır.

Ayrıca yoga yapmak isteyenlerin mevcut sağlık durumunuzu bilmeleri yoganın olumsuz etkilerinden korunmak için önemlidir. Sırt ağrısı veya yüksek tansiyon gibi belirli bir tıbbi geçmişiniz varsa doktorunuzla konuşun.

Ayrıca yoga eğitmeninize hangi sağlık koşullarına sahip olduğunuzu söyleyin. Bu şekilde eğitmen egzersizleri ve pozları sizin yeteneklerinize göre uyarlayacaktır.