chooseyourself.me

İnkar edilemez, 40 yaş ve üzerinde diyet yapmak, 20'li yaşlarınıza kıyasla gerçekten çok zor hissedecektir. Çünkü uygulanan diyet programı kesinlikle genç yaştan çok farklıdır.

Yaşla birlikte, bir kişinin vücudunun metabolik süreçleri değişiklikler yaşayacaktır. İşte bu, 40 yaş ve üzerindeki kadınları da beslenme alışkanlıkları yapmak zorunda yapan şeydir. Bu nedenle, bir diyet seçiminin kalitesi akıllıca ve uygun şekilde yapılmalıdır.

40 yaş ve üstü kadınlar için diyet

İşte 40 yaş ve üzeri için yapabileceğiniz bir diyet rehberi:

1. Vücudun yeni biyolojik ritimlerini anlayın ve bunlara uyum sağlayın

Yaşlandıkça kilo almak çok daha kolay olacaktır. 40'lı yaşlarda kilo kontrolü için diyet yapmanın yollarından biri, kendinizi vücudunuzun yeni biyolojik ritimlerini anlamak ve bunlara adapte etmektir. Hangi tür yiyeceklerin kolayca kilo alımını tetikleyebileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle diyet yaparken yiyebileceğiniz ve yememeniz gereken yiyeceklerin bir listesini yapmanız sizin için çok önemlidir.

2. 20'li yaşlardaki gibi yemek yiyemeyeceğinizin farkına varın

40 yaş ve üzerinde diyet yapmak, vücudunuzun kilo alımını tetikleyen yiyecekleri yemesini engellemeyi amaçlar. Diyetinizi geliştirmeye başlamalısınız. Artık 20 yaş gibi genellikle tüketilen yiyecekleri yiyemiyorsunuz.

Günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz, sadece yemeğin porsiyon büyüklüğüne ve her yediğinizde besinlerdeki besin maddelerinin alımına dikkat edin. Porsiyon boyutunuzun daha uyanık olabilmesi için daha küçük bir tabak kullanabilirsiniz.

3. Balık tüketimini artırın

Menopoza yaklaştıkça kalp hastalığı riskiniz artar. 40 yaş ve üzerinde olup kilonuzu korumak isteyenler için haftada en az 2 kez düzenli olarak balık yemek iyi bir fikirdir.

40 yaş ve üzeri diyet tüketimine uygun balıklar somon ve alabalıktır. Bunun nedeni, somonun kalple ilgili sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega 3 yağ asitleri ve protein açısından zengin olmasıdır. Ayrıca kepekli tahıllar, soya fasulyesi, yumurta ve fındık gibi protein açısından zengin diğer gıda türlerini de yiyebilirsiniz.

4. Kemik sağlığı için kalsiyum

Artık genç olmadığınızda, hormonlarınız büyük değişiklikler yaşayacaktır. Bu, 40 yaş ve üstü kadınları osteoporoz riskine karşı savunmasız hale getirir. Bu nedenle, 40 yaş ve üzerinde diyet yapmak isteyenler için kalsiyum tüketimini çoğaltın. Süt ürünleri tüketmek istiyorsanız, yağ oranı düşük ürünleri tercih edin. Sizin için doğru kalsiyum ürünü seçimi için doktorunuza danışın.

5. Su iç

Yaşlandıkça, her gün sekiz bardaktan fazla su içtiğinizden emin olun. Tatlı tadı olan içecekler yerine bol su için. Su, cilt elastikiyetini korumanıza ve genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

6. Düzenli egzersiz yapın

Önemli kilo kaybı için orta yoğunlukta kardiyo gibi günde en az 30 ila 60 dakika düzenli egzersiz yapın. Aktif olarak hareket etmenizi ve terlemenizi sağlayan koşu, bisiklet, yürüyüş vb. Yapabilirsiniz.

Doğal kas kütlesi kaybını dengelemeye yardımcı olmak için fiziksel aktivite rutininizde iki kuvvet antrenmanı da bir zorunluluktur. Spor salonunda egzersiz yapamıyorsanız evde şınav, mekik, triceps dips, lunges yapabilirsiniz.

7. Stresten kaçının

Stres, sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli olan uykunuzu bozabilir. Uykusuz kalırsanız, egzersiz yapma motivasyonunuzu kaybeder ve vücudun daha fazla açlık hormonu pompalamasına neden olur.

Stres ve uykusuzluk da vücudunuzun daha fazla kortizol üretmesine neden olur, bu aynı zamanda kilo alımını da teşvik eden stres hormonudur. Yoga, meditasyon ve diğer kişisel bakım yöntemlerini uygulayarak stresten kaçınabilirsiniz, böylece kilo vermek veya korumak için diyetinize ve egzersiz çabalarınıza konsantre olabilirsiniz.