Göbek yağını azaltmak için egzersiz Göbek yağını gerçekten yakabilir mi?
Plank ve mekik, kas geliştirmede etkili olan iki tür egzersizdir. Ancak, neden bu kadar çalışkansın? oturma eylemi ama mide hala şişkin mi? Doğal olarak. Bunun nedeni, tahtaların ve mekiklerin aslında iyi bir karın küçültme egzersizi olmamasıdır.
Plank ve mekik kasları sıkılaştırır, yağ yakmaz
Plank ve mekik hala sıklıkla karın küçültme egzersizleri olarak tanıtılmaktadır. Ancak gerçekte, bu iki tür egzersizden karın yağını azaltmanın etkisi çok büyük değildir. Çünkü plank ve mekik, özellikle kas kütlesini güçlendirmek için eğitmeyi ve arttırmayı amaçlayan sporlardır.
Karın kas kütlesindeki artış, insanları şişkin bir mide nedeniyle yağdan kurtulmak için tek başına mekik veya tahtaların yeterli olduğunu düşündürür. Aslında, gerçekte olan şey, midenizin eskisinden daha sıkı hissetmesidir. Yağ dokusu hala karnınızın arkasında kalır.
Research Quarterly for Exercise and Sport dergisinde yapılan araştırma, arka arkaya 6 hafta boyunca haftada 5 gün rutin olarak bile tek başına plank veya mekik yapmanın midenin arkasındaki subkutan yağı ve viseral yağı azaltmadığını gösteriyor.
Bunun nedeni, mekik veya plank yaptığımızda yağ metabolizmasının sadece karın bölgesinde değil, tüm vücutta gerçekleşmesidir. Mekik veya plank yaptığımızda mide çevresinde yağ yakma süreci, genel vücut yağ metabolizması sürecinin sadece küçük bir parçasıdır.
Peki etkili bir mide küçültme egzersizi var mı?
Unutmayın, yalnızca belirli bir vücut bölümünü eğitmeye odaklanmak, o bölgedeki yağı mutlaka ortadan kaldırmaz. Mekik veya plank gibi tek bir tekrarlı harekete güvenerek yapılan egzersiz, yağ yakmak ve kilo vermek için daha az etkili olma eğilimindedir.
Aslında göbek yağını yakmada etkili olan tek bir egzersiz türü yoktur. Genel olarak, çeşitli vücut yağ dokularının azalması, egzersiz sırasında ne kadar kalori yaktığımıza bağlı olacaktır. Egzersizden kalori yakmak aynı zamanda fiziksel aktivitenin çeşitliliğine, süresine ve yoğunluğuna da bağlı olacaktır.
Ek olarak, midenizi gerçekten küçültmek istiyorsanız, egzersiz rutininizi genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla dengelemeniz gerekir. Dengeli besleyici bir diyet sürdürmekten, iyi stres yönetimine, özenle su içmekten, sigaradan kaçınmaktan her gece yeterince uyumaya kadar. Bu belirleyici faktörlerden birinin olmaması, düz ve tok bir karına ulaşmadaki başarınızı engellemeniz imkansız değildir.
Sonuç olarak: özenle plank ve mekik hareketleri yaparak sıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz, ancak diyet ve günlük alışkanlıklardaki değişikliklerle birlikte olmaya devam etmezseniz mutlaka küçük ve düz olması gerekmez.
