Çok uzun oturmak ölüm riskini artırabilir

Bütün gün sık sık bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz yoksa saatlerce oturup televizyon seyretmekle mi meşgulsünüz? Eğer öyleyse, tehlikeli bir hastalığa yakalanmak istemiyorsanız artık uzun süre oturma alışkanlığınızı değiştirmelisiniz. Çok uzun oturmanın kötü etkileri nelerdir?

Çok uzun oturmak ölüm riskini artırabilir

Bu dünyadaki ölümlerin yaklaşık yüzde dördü (yılda yaklaşık 433.000), üç saatten fazla hareketsiz oturma alışkanlığından kaynaklanmaktadır.

Son on yılda yapılan çeşitli araştırmalar da egzersizli veya egzersizsiz çok uzun oturmanın sağlık üzerindeki etkilerini açıklamaktadır.

Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni çalışma, 2002'den 2011'e kadar olan verileri kullanarak 54 ülkenin vatandaşlarında uzun süre oturmaktan kaynaklanan ölümleri tahmin ediyor.

Uzun süre oturmak neden sağlığa zararlıdır?

1. Çok fazla oturmak omurgayı zorlayabilir

Ek yükün yüzde 30'u ayakta durmak yerine otururken omurga tarafından hissedilecektir.

Michael Lanning spinal terapist Gonstead Klinikleri Amerika Birleşik Devletleri, birisi dinlenmek istediğinde sandalyede oturmanın doğal olmayan bir biçim olduğunu söylüyor. Temel olarak, insan vücudu bir sandalyeye oturmak için değil, çömelmek için tasarlanmıştır.

Asyalı ve Afrikalı insanlar yorgun hissettiklerinde hala çömelmeyi bir rahatlama şekli olarak kullanıyorlar. Asya'daki bazı insanlar binecekleri tren veya otobüsü beklerken çömelmeyi tercih ediyor. Benzersiz bir şekilde, bu çömelme pozisyonu aslında omurgadaki stresi önler.

Yani bir kişi sandalyede daha fazla zaman geçirdiğinde vücut, vücudun geometrisine uygun olmayan alışkanlıklara uyum sağlayacak ve bu da tabii ki kan dolaşımı bozuklukları (kalp damar hastalığı) gibi sağlık sorunlarını tetikleyebiliyor. azalmış kas gücü, kas küçülmesi, kansere saldırmak için kolayca yaralanır.

2. Derin damar pıhtılaşması (DVT)

Bu hareketsiz veya daha az aktif yaşam tarzının etkisine karşı en temkinli olan şey, derin ven trombozu (DVT) yaşama riskinin iki kata kadar artmasıdır.

Yeni Zelanda'daki Wellington Hastanesi'nden Profesör Richard Beasley, günde sekiz saat masa başında oturursanız veya arka arkaya üç saat dizüstü bilgisayar başında oturursanız tehlike tehdidinin geleceğini belirtiyor.

DVT vakaları genellikle uzun saatler süren ve çok uzun süre oturmayı gerektiren uzun mesafeli uçuşlarda bulunan kişilerde görülür. Kan pıhtıları damarlarda ve genellikle baldırlarda oluşur. Bu pıhtılar kan inceltici ilaçlarla çözülmezse, genellikle kırılır ve akciğerlere gider ve ölümcül bir pulmoner emboliye yol açar.

Beasley, ofis çalışanlarına düzgün kan akışını sürdürmek için düzenli kas germe yapmalarını önerir. İtalya'da yapılan bir araştırma, esneme ve gevşemenin çalışanlarda baş ağrısı vakalarını yüzde 40'a kadar azalttığını da gösterdi.

3. Şiddetli hastalık riskini artırın

İngiltere'deki Leicester Üniversitesi tarafından yürütülen ve Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, çok uzun süre oturmanın kalp krizi, diyabet ve hatta erken ölüm gibi bir dizi ciddi hastalık riskini artırabileceğini gösteriyor.

Her gün 8 saatten fazla oturan kişilerde kalp hastalığı ve şeker hastalığı görülmesi muhtemeldir. Aslında, her gün en az 30 dakika aktif olarak egzersiz yapmaya alıştıktan sonra bile, her gün saatlerce oturmaya devam etse bile, bu hastalıklara yakalanma riski hala yüksektir.

Ortalama bir yetişkin için ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalori yakabilir ve daha fazla kas kasılmasına neden olabilir. Bir çalışma, ayakta dururken oturmaktan ortalama 2,5 kat daha fazla uyluk kas aktivitesi bildirdi.

4. Ölüm riskini artırın

Medicine and Science in Sport and Exercise dergisi, haftada 23 saat oturma alışkanlığına sahip kişilerin kalp hastalığı için güçlü bir neden olduğunu gösteren araştırma sonuçlarını açıklıyor.

Açıkça, çalışmanın sonuçları, çok uzun (haftada 23 saatten fazla) oturma alışkanlığına sahip olanların, haftada 11 saatten az oturanlara göre ölüm riskinin %63 daha yüksek olduğunu belirtti. Bu önemli çalışma Kanada'da yaklaşık 17.000 kişi üzerinde yapıldı.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found