chooseyourself.me

Anneler sadece hamilelik döneminde değil, emzirme dönemine girerken de kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Bunun nedeni, emziren annelerin kendileri ve bebekleri için beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları gerektiğidir. Daha fazla ayrıntı için, emziren anneler için ihtiyaçlar, faydalar ve kalsiyum içeriği yüksek gıdalar burada.

Emziren anneler için kalsiyumun faydaları

Yenidoğanlar kalsiyum alımını annenin doğrudan verdiği veya göğüs pompasıyla sağdığı anne sütünden alır.

Hem bebeklerin hem de annelerin sağlıklı bir vücut için kalsiyuma ihtiyacı vardır. İşte anlaşılması gereken emziren anneler için kalsiyumun faydaları.

1. Güçlü kemikleri ve dişleri destekler

Kalsiyumun kemiklerin ve dişlerin gücünü desteklemede rol oynadığı bir sır değil.

Bu mineral türü, kolayca kırılgan olmaması için kemik yoğunluğunu korumaya hizmet eder.

Kalsiyum ayrıca emziren annelerin osteoporoz evresine girmeden önce bir kemik kaybı durumu olan osteopeni yaşamasını da önleyebilir.

2. Ağız sağlığını koruyun

Dişler, daha güçlü olmak ve kırılgan olmamak için çok fazla kalsiyum gerektiren kısımları içerir.

Emziren annelerde kalsiyum eksikliği olduğunda ağız sağlığının da etkisi olabilir.

Örneğin, kalsiyum eksikliği diş etlerine, gözenekli dişlere, boşluklara zarar verebilir ve diş köklerinin dış tabakasına zarar verebilir.

3. Kalp sağlığını koruyun

Kalsiyum sadece diş ve ağız sağlığı için değil, kalp sağlığında da önemli bir rol oynar, örneğin:

• kan pıhtılaşma süreci,
• daha düzenli bir kalp atış hızı sürdürmek ve
• kalp vücuda kan pompaladığında kasılmaları kontrol eder.

Kalsiyum ayrıca yüksek tansiyonun düşürülmesinde de rol oynar. Bu, kan damarlarını çevreleyen kasları gevşeterek yapılır.

Emziren anneler için kalsiyum gereksinimleri

2019 Beslenme Yeterlilik Oranına göre emziren annelerin günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1400 miligram civarındadır.

Belki annenin bir günde kalsiyum seviyelerinin hesaplanması konusunda kafası karışmıştır.

Anneler daha kolay hale getirmek için ürün ambalajında ​​yer alan Besin Yeterlilik Numaraları tablosunu görebilirler.

Endonezya Gıda Bileşimi Verileri ile ilgili bilgilere bakıldığında, 100 mililitre taze inek sütü, 143 miligram kalsiyum ve 60 miligram fosfor içerir.

Bu arada 100 mililitre taze keçi sütü 98 miligram kalsiyum ve 78 miligram fosfor içerir.

Soya sütüne ne dersin? 100 mililitre soya sütünde 50 miligram kalsiyum ve 45 miligram fosfor bulunur.

Tabii ki kalsiyumu sadece sütten değil, diğer gıdalardan da alabilirsiniz, örneğin:

• peynir,
• Süt,
• yoğurt,
• olgunlaşmamış soya fasülyesi,
• badem fındık,
• hamsi ve sardalya.

Yukarıdaki liste, annelerin geleneksel ve modern pazarlarda kolayca bulabileceği süt dışındaki bir kalsiyum besin kaynağıdır.

Annenin laktoz intoleransı varsa, kalsiyum kaynağı olarak diğer yiyecekleri yemeyi deneyebilir.

Emziren anneler için ek kalsiyum takviyesine ihtiyacınız var mı?

Amerikan Pediatri Akademisi'nden (AAP) alıntı yapan kadınlar, emzirirken vücutlarındaki kalsiyum seviyelerinin yüzde 3-5'ini kaybeder.

Bu tür minerallerin eksikliği, bebeklerde artan kalsiyum ihtiyacından kaynaklanmaktadır.

O halde emziren anneler için ek takviyelere mi ihtiyacınız var? Evet, doktorun onayı olduğu sürece.

Nedeni, kalsiyum eksikliği, kemik kaybını, şiddetli yorgunluğu, annenin kemikleri ve tırnaklarıyla ilgili sorunlara neden olabilir.

Bir kalsiyum takviyesi seçmek için, optimum kalsiyum emilimi için magnezyum içerdiğinden emin olun.

Temel olarak, bir annenin ihtiyaç duyduğu mineral miktarı, ürettiği süt miktarına ve emzirme süresinin uzunluğuna bağlıdır.

Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'nden alıntılar, annelerin emzirme sırasında kemik kütlesi kaybetmesi de muhtemeldir.

Bunun nedeni annenin daha az östrojen üretmesidir. Aslında bu hormonlar kemik gücünü korumada rol oynarlar.

Kalsiyum anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir. Kalsiyum alımınızın yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, ek takviyeler kullanma konusunda doktorunuza danışın.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!