Kabızlığın Üstesinden Gelmek için 5 Güçlü Yoga Pozu
Yoganın zihni sakinleştiren bir meditasyon egzersizi olmasının yanı sıra kabızlığı tedavi etmek için de kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Bu gerçek, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) olan insanları içeren bir 2015 çalışmasında gösterilmiştir.
Çalışmada bahsedilen yoga, ishal ve kabızlık gibi IBS ile ilişkili semptomların üstesinden gelmek için alternatif bir tedavi olabilir. Denemekle ilgilenenler için, işte adım adım çeşitli hareketler!
Yoga kabızlık için poz veriyor
1. Çocuğun pozu kabızlık için yoga
Stres, kabızlığa neden olabilen faktörlerden biridir çünkü etkileri sindiriminiz için kötü olabilir. Bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek yoga pozu, çocuğun pozudur. Bu pozisyon genellikle yoga hareketlerini yeni öğrenmeye başladığınızda yapılır.
Mindere takılan başın konumu, beyin için sakinleştirici bir etki sağlayacaktır. Bu nedenle, bu yoga pozu kabızlık semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.
İşte adımlar:
- Dizleriniz birbirinden biraz ayrı olacak şekilde dizlerinizin üzerinde oturma pozisyonunda başlayın.
- Kollarınızı düz bir şekilde uzatarak vücudunuzu öne getirin, ardından alnınız ve elleriniz mindere değene kadar vücudunuzu bükün.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, bu adımı birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
2. kobra duruşu kabızlık için yoga
Kaynak: Dersler Sadece midedeki kasları güçlendirmekle kalmaz, kobra pozu sindirim sisteminin işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yoga pozu ayrıca gaz ve biriken gaz gibi kabızlık semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Nasıl yapılacağı da kolay olma eğilimindedir çünkü vücudunuzu bükmeniz gerekmez.
İşte adımlar:
- Yüzüstü pozisyonda vücudunuzu matın üzerine düzleştirin, avuç içlerinizi omuzlarınızın yanına koyun.
- Başınızı hafifçe yukarı kaldırın, boynunuzu hafifçe geriye doğru bükün, ardından avuç içlerinizi aynı pozisyonda tutarken omuzlarınızı ve üst bedeninizi takip edin.
- Birkaç saniye basılı tutun, ardından vücudunuzu geri indirin. Bu adımı nefes alıp verme ile serpiştirilmiş birkaç kez yapın.
3. Adamant poz
Kaynak: Medical News Today Adamant pozu aynı zamanda yapılması en kolay pozlardan biridir. Hareketler basit olsa da, bu yoga pozu mideye giden kan dolaşımını artırarak kabızlık semptomlarının üstesinden gelmek için de faydalıdır ve bu da sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzu daha esnek olması ve duruşunuzu iyileştirmesi için eğitebilirsiniz.
Adımlar:
- Dizleriniz ve ayaklarınız yere değecek şekilde minderin üzerine bağdaş kurup oturarak başlayın.
- Vücudunuz topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun.
- Vücudunuzu düzeltin, ardından avuçlarınızı uyluklarınıza koyun.
- Bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun.
4. Yarım spinal büküm pozu
Kaynak: Anne Mag Yoga pozları yarım spinal büküm Oturur pozisyonda vücudu hafifçe bükerek yapılan egzersiz, sindirim organlarının uyarılması ve detoksifikasyon sürecine yardımcı olarak kabızlık semptomlarının azaltılmasında faydalı olacaktır. Bu, kabızlığın üstesinden gelmek için bir yoga hareketi olarak oldukça etkilidir.
Her neyse, adımlar:
- Bu poza bir mindere oturarak ve bacaklarınızı önünüzde düzleştirerek başlayın.
- Sol bacağınızı bükün, ardından sağ bacağınızı sağ bacağınızın üzerine getirin.
- Sağ dizinizi sola doğru bükün, ayağın tabanını kalçalara yakın olana kadar konumlandırın.
- Sağ dirseğinizi sol dizinizin yanına yerleştirin ve bakışınızı sola çevirerek vücudunuzu hafifçe döndürün.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, bu adımı diğer tarafla tekrarlayın.
5. Yay pozu
Kaynak: Dersler Kabızlığın üstesinden gelmek için bir yoga pozu daha, yani yay pozları. Bu hareket, mide üzerindeki baskıya odaklanır ve kabızlığa neden olan aşırı gazın neden olduğu rahatsızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Unutmayın, bu poz önceki pozdan biraz daha zor olacak. Hala yeni başlıyorsanız ve denemek istiyorsanız, bu pozu vücudun yeteneğini zorlamadan yavaşça yapın.
Yöntem:
- Yüzüstü pozisyonda vücudunuzu matın üzerinde düzeltin.
- Dizlerinizi bükün, ardından ellerinizle ayak bileklerinize ulaşın. Göğsünüzü mattan olabildiğince yavaş ve rahat bir şekilde kaldırın.
- Kollarınız ve bacaklarınız arasındaki baskıyı kullanarak uyluklarınızı minderden hafifçe kaldırın.
- Birkaç saniye basılı tutun, hareketi birkaç kez tekrarlayın.
