chooseyourself.me

Hamilelik sırasında nefes darlığı ve şişmiş bacaklar mı yaşıyorsunuz? Endişelenmeyin, bu durum özellikle hamileliğin son üç aylık dönemine girerken çok doğaldır. 2015 araştırması Dr. İsrail, Kaplan Tıp Merkezi'nden Sorel Goland, kadınların yaklaşık yüzde 60 ila 70'inin hamilelik sırasında bu durumu yaşadığını söylüyor.

Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında şişmiş ayaklarla baş etmenin nedenleri ve yolları

Şişmiş ayakların nedenleri

Hamilelik sırasında vücut, gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için ek olarak yüzde 50 oranında kan ve sıvı üretir. Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar, artan kan ve sıvı hacmi nedeniyle geçmesi gereken normal bir aşamadır. Çok uzun süre ayakta durmak veya çok fazla tuz ve kafein tüketmek gibi çeşitli faktörlerden dolayı da şişlik oluşabilir.

Bazen ellerde oluşabilse de şişlik genellikle sadece ayakları ve ayak bileklerini etkiler. Bu sıvı alt gövdede birikme eğilimindedir. Bu fazla sıvı, bebek büyüdükçe vücudu yumuşatmak için gereklidir.

Bu ekstra sıvı aynı zamanda kalça ekleminin ve dokuların doğumda açılmasına da yardımcı olur. Hamilelik sırasında şişme normal bir durum olsa da, şişmeye kan basıncında bir artış eşlik ediyorsa yine de dikkatli olmanız gerekir. Bu, preeklampsi olduğunuzun ve hemen bir doktora danışmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Şişmiş ayaklarla nasıl baş edilir

Hamilelik sırasında şişmiş ayaklarla başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• çok uzun durma
• Otururken veya uyurken bacaklarınızı kaldırın, örneğin bir yastık kullanarak
• Şişmeyi daha da kötüleştirebileceğinden aşırı tuz alımından kaçının.
• Vücudun sıvı dengesinin korunması için yeterince su için
• Şişmiş ayakları buz veya soğuk su ile sıkıştırın
• Rahat çorap ve ayakkabı giyin, topuklu ayakkabı giymeyin

Üçüncü trimesterde nefes darlığı ile başa çıkmanın nedenleri ve yolları

Nefes darlığı nedenleri

Hamileliğin üçüncü trimesterinde bebek büyüyor ve rahmi diyaframınıza doğru itmeye devam ediyor. Bu nedenle diyafram genellikle gebelik öncesi konumundan 4 cm yukarı hareket eder. Sonuç olarak, akciğerler hafifçe sıkışır, böylece her nefeste daha fazla hava alamazsınız.

Ancak bu oksijensiz kalacağınız anlamına gelmez. Sadece, aynı zamanda genişlemeye devam eden rahim nedeniyle akciğer kapasitesi azalır ve bebek büyümeye devam eder. Bu, nihayetinde beyindeki solunum merkezinin, daha yavaş nefes almanız için progesteron hormonu tarafından uyarılmasına neden olur.

Bununla birlikte, her nefes daha az hava getirse de, akciğerlerde daha fazla hava kalır, böylece sizin ve bebeğinizin oksijen ihtiyacı doğru bir şekilde karşılanır.

Nefes darlığı ile nasıl baş edilir

Hamilelik sırasında nefes darlığının üstesinden gelmek için, aşağıdaki yolları yapın:

1. Ayakta durmak ve dik oturmak

Hem otururken hem de ayakta dururken dik durmaya çalışın. Dik duruş, rahmin diyaframdan uzaklaşmasına yardımcı olur. Başınızı kaldırarak omuzlarınızı geriye doğru konumlandırın. İlk başta zor gelse de alışmanız gerekecek.

2. Spor

Basit aerobik egzersiz, solunum hızını artırmaya ve nabzı düşürmeye yardımcı olur. Bu şekilde gerginlik hissi çok daha az olacaktır. Ayrıca bir uzman eşliğinde doğum öncesi yogayı deneyebilirsiniz. Bu egzersiz, nefes almak için daha fazla alana sahip olmanız için duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak nefes alma ve ekstra esnemelere odaklanır.

3. Bir yastıkla uyuyun

Uyurken bu gerginlik artarsa, sırtınızın üst kısmına bir destek yastığı koymayı deneyin. Buradaki amaç, ciğerlerde daha fazla yer olması için rahmi aşağı çekmektir. Ardından, sol tarafınıza yatın.

4. Olabildiğince aktif olun

Aktif bir insan olmanıza ve hareketsiz kalmanıza rağmen, hamilelik sırasında vücudunuzun yeteneklerinin artık aynı olmadığını anlamanız gerekir. Nefes darlığından yorgun hissettiğinizde kendinizi fazla çalışmaya zorlamayın. Aktivitelere ne zaman başlayıp ne zaman duracağınızı bilmek için vücudunuzdan gelen sinyalleri dinleyin.