Başarılı Kilo Kaybı İçin 5 Temel Zihinsel Strateji
Kilo vermede başarı kolay değildir. İdeal kiloya ulaşma hayali uzun zamandır hayal ediliyor, diyet için tatlı vaatler de uzun süredir kampanyalar yapılıyor, egzersiz planları yapılıyor. Ne yazık ki bu hayali gerçekleştirmek için somut bir adım atılmadı.
Unutmayın, kilo verme süreci sadece diyet ve düzenli egzersizden ibaret değildir. İdeal kilonuza ulaşmak için kendinizi temel stratejilerle donattınız mı?
Başarılı kilo kaybı için unutmayın...
Kaliforniya'daki NEW (Beslenme, Egzersiz, Zindelik) programının kurucusu MD Brian Quebbemann, özel bir hazırlık olmadan rastgele bir diyete devam etmenin kilo verme etkisinin uzun sürmesini sağlamayacağını söylüyor. Uygun şekilde korunmadığı için kısa sürede kilo geri gelebilir.
Bu nedenle, uzun zamandır arzu edilen sağlıklı fiziksel değişikliklerin keyfini çıkarmadan önce, ideal vücut ağırlığına giden süreçte ilk anahtar olarak kendinizi zihinsel bir strateji ile donatmalısınız.
1. Kararını ver
Başlamak genellikle yapılması en zor şeydir. Özellikle güçlü bir niyet eşlik etmiyorsa. Şimdi, kilo vermeyi bu kadar çok istemenize neden olan sebepleri düşünün. Ya kronik hastalıkları önlediği için, vücut şekline güvenmediği için ya da giderek büyüyen kıyafetlerin bedenleri.
Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra daha sonra ne alacağınızı hayal edin. Çevrenizdeki insanlardan vücut şekliniz, kronik hastalık riskinden kaçınmanız ve uzun zamandır hayalini kurduğunuz diğer şeyler hakkında övgü.
Mutlaka gerçekleşmeyen kötü olasılıklar hakkında çok fazla düşünmekten kaçının. Niyetiniz ne kadar güçlüyse, bir diyet yaşama ve sürdürme ruhu da o kadar güçlü olur.
2. En yakınınızdan destek isteyin
Kilo verme sürecinde çevrenizdeki insanların pozitif enerjisini küçümsemeyin. Günlük yaşamınızı izlemenize yardımcı olması için ailenizden, arkadaşlarınızdan ve hatta ofis arkadaşlarınızdan destek isteyin.
Bir öğünde iki tabak yemeği "çaldığınızda", egzersiz yapmak için tembel olduğunuzda veya kilo verme planınızın ilerlemesini engelleyebilecek diğer şeyleri "çaldığınızda" azarlamaktan çekinmemelerini söyleyin.
Bu şekilde, başkalarına karşı da bir sorumluluğunuz olduğunu hissedeceksiniz. Sadece kendin değil.
3. Küçük hedefler belirleyin
Zihinsel strateji listenizde kaçırmamanız gereken şeylerden biri, bir nihai hedef belirlemektir. Ancak, ulaşılması zor olan çok yüksek bir hedef belirlemek yerine, önce kısa vadede küçük bir hedef belirlemek daha iyidir.
Resim şudur, önümüzdeki 3 ay içinde 10 kilogram (kg) vücut ağırlığı kaybetme hedefiniz varsa, her ay 3 kg kaybetmeyi kademeli olarak deneyin. Veya haftada 3 kez abur cubur yeme alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız, haftada sadece 2 kez azaltarak başlayın, ardından sonunda yememeyi başarana kadar kademeli olarak 1 kez artırın. abur cubur hiç.
Özünde, en azından sizi nihai hedefe ulaşmak için ilerlemeye teşvik edebilecek basit hedefler belirleyin. Öte yandan, belirlediğiniz hedefin sizi ona ulaşmaktan caydıracak kadar ağır görünmesine izin vermeyin.
4. Rakamlara çok fazla odaklanmayın
Tartıda listelenen sayı, genellikle kilo verme çabalarınızın başarısının veya başarısızlığının birkaç belirleyicisinden biridir. Ancak, her gün kendinizi tartmanız önerilmemektedir.
Her gün kilonuzu değiştirebilmenizin yanı sıra, tartıdaki iğneyi değiştirmeyi çok fazla düşündüğünüz ve şu anda yaşadığınız sürece bile odaklanamadığınız için stresli olabilirsiniz.
Bunun yerine, kendinizi tartmak için belirli bir zaman belirleyin, örneğin haftada bir. Ayrıca unutmamanız gereken bir diğer husus ise diyette tek belirleyici faktörün tartıdaki sayı olmadığıdır.
Kilo kaybı eşlik etmese de küçülen vücut çevresi, yaptığınız diyet ve egzersizin de doğru olduğunun bir işaretidir.
5. Kendinizi ödüllendirin
Önceden belli bir süre içerisinde hedef belirledikten sonra, şimdi bunu bir süreç içerisinde kanıtlamanızın zamanı geldi. Kendinizi başarılı bir şekilde kilo vermeye motive etmek için, ara sıra çeşitli favori aktivitelerle kendinizi ödüllendirmekten asla zarar gelmez.
Örneğin, film izlemek, bir güzellik salonunda kendinizi şımartmak, en yeni romanları satın almak ve yemek dışında başka ilginç şeyler. Bu rutini belirli bir süre içerisinde hedefinize her ulaştığınızda yapabilirsiniz. Bu hediye, uzun süre mücadele ettikten sonra kendinize olan minnettarlığınızın bir işareti gibi.
