İkizlere Hamileyken Daha Fazla Yemek Yemelisiniz? •

İkiz veya daha fazla bebek sahibi olacak anneler için sağlıklı beslenme yönergeleri, bir bebek taşıyan kadınlarla aynıdır, bu nedenle daha fazla yemek yemeniz gerekmez.

En iyi tavsiye, vücudunuzu dinlemek ve sadece gerçekten aç olduğunuzda yemek yemektir. Doğru yemelisiniz, böylece siz ve bebeğiniz tüm iyi besini alırsınız ve bebeğinizin düzgün büyümesine yardımcı olacak kadar kilo almanızı sağlar. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın.

Günlük diyetiniz 4 ana besin grubundan çeşitli yiyecekleri içermelidir:

  • Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya suyu sıkılmış meyve ve sebzeler. Günde en az 5 porsiyon yemeye çalışın.
  • Patates, pirinç, makarna ve ekmek gibi nişastalı yiyecekler tercihen tam tahıllardır.
  • Et, balık, yumurta ve kepekli tahıllar gibi protein açısından zengin besinler. Mümkünse yağlı balıklar da dahil olmak üzere haftada en az iki porsiyon balık yiyin.
  • Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum içeren süt ürünleri.

Bebeğinizin gelişmesine yardımcı olmak için diyetinizde büyük miktarlarda iyot gerekir. Süt ürünleri, deniz tuzu ve morina gibi deniz balıkları iyi iyot kaynaklarıdır, ancak günde bir çay kaşığından (6g) fazla tuz tüketmeyin.

Ek vitaminlere veya takviyelere ihtiyacım var mı?

Kaç bebeğiniz olursa olsun, hamileliğin ilk 12 haftasında günde 400 mikrogram (mcg) folik asit almalısınız.

Ayrıca emzirmek istiyorsanız, hamilelik sırasında ve sonrasında 10 mcg D vitamini içeren bir takviye almalısınız.

Günlük folik asit ve D vitamini içeren multivitamin almak isteyebilirsiniz. Yağlı balık yemiyorsanız, omega-3 balık yağı takviyesi almak isteyebilirsiniz, ancak önce doktorunuzla, ebenizle veya diyetisyeninizle konuşun.

20 ila 24 haftalık hamilelikte, demir seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi yaptırmalısınız. Demir seviyeleri çok düşük olduğunda, anemi gelişebilir.

Anemi, ikizleri olan annelerde daha sık görülür. Doktorunuz veya ebeniz, ihtiyaç duymanız halinde hamilelik sırasında demir takviyeleri reçete edecektir. Hamilelikte takviye alırken daima doktorunuzun, ebenizin veya diyetisyeninizin tavsiyelerine uyun.

Gerekli kalori sayısı

Herkesin ihtiyacı biraz farklı olduğu için kaç kalori gerektiğini belirlemek zordur. Kalori saymak yerine açken yemek yemek ve sağlıklı yiyecekleri seçmek daha iyidir. Ekstra enerjiye ihtiyacınız varsa, öğünde atıştırmalık yemekte sorun yok.

İkizlere hamile olduğunuz için, bir çocuğa hamile olduğunuzdan daha hızlı kilo alırsınız. Ancak 3 kişilik porsiyonlarla yemek kesinlikle gerekli değildir.

Aslında, ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmek yarardan çok zarar verebilir. Obezite sizi rahatsız ve diğer sağlık sorunlarına karşı savunmasız hissettirecektir.

Gerekenden fazla yemek yemek bebeklere fayda sağlamaz veya düşük doğum ağırlıklı doğmalarını engellemez. Bu nedenle anne adaylarına yüksek kalorili bir diyet önerilmemektedir.

Sağlıklı ve dengeli bir diyete nasıl bağlı kalabileceğinizi merak ediyorsanız, her üç aylık dönem için beslenme programına bir göz atın.

Nasıl iyi besleneceğim konusunda nereden tavsiye alabilirim?

Ebeniz veya doktorunuz, hamileliğin erken döneminde sağlıklı beslenme hakkında sizinle konuşmalıdır. Daha sonra düzenli ziyaretler sırasında diyetiniz hakkında konuşabilirsiniz.

Bir GP, aşağıdaki durumlarda bir diyetisyene başvurabilir:

  • Vücut kitle indeksiniz erken gebelikte 30'un üzerinde veya 19'un altında.
  • Hamilelik sırasında çok kilo aldığınızdan, yeterince kilo alamadığınızdan veya kilo kaybettiğinizden endişeleniyorsunuz.

Yemek yemekte güçlük çekiyorsam bebek yeterince besleniyor mu?

İkizlere hamileyseniz yemek yemekte zorlanabilirsiniz. Bulantı ve halsizlik, hazımsızlık ve kabızlık gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.

Endişelenmenize gerek yok çünkü bol sıvı yiyip içebildiğiniz sürece bu bebeğinizin hayatını tehdit etmeyecektir.

Hamilelik belirtileri, bir bebeğe hamile olmanızdan daha kötü olabileceğinden, bu zahmetli olabilir. Bunun nedeni, sisteminizdeki hamilelik hormonlarının artmasıdır.

Ne yiyebilirsen ye. Kendinizi daha iyi hissederseniz, bebeğiniz daha sonra beslenmeye başlayabilir.

Ancak, aşağıdaki durumlarda hemen doktorunuzla konuşun:

  • Ağrı ilk üç aylık dönemin ötesinde devam ediyor
  • Yiyecek veya içeceği yutmakta zorluk çekiyorsanız

Hamileliğin sonraki aşamalarında, çok fazla yemek istemeyebilirsiniz. Yemek yiyip içtikten hemen sonra kendinizi çok tok hissedebilirsiniz.

Biraz yemek yemek, ancak çoğu zaman sizin için günde üç öğün yemek yemekten daha kolay olabilir.

AYRICA OKUYUN:

  • İkiz yetiştirme hakkında bilmeniz gereken 7 şey
  • İkiz gebelikte olası komplikasyonlar
  • Emziren ikizler hakkında 5 ilginç gerçek

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found