Tembellerin Her Gün Yapması Gereken Egzersizler •

Tembel olarak etiketlenenler için belki de egzersiz yapmak istedikleri son şeydir. Ya haftada bir, hatta ayda bir. Aslında egzersiz sağlık için çok önemlidir. Eh, egzersiz yapmak için tembel olma hissinden kurtulmak için aşağıdaki aktiviteler bir seçenek olabilir.

Egzersiz yapmak için tembel olanlar için fiziksel aktivite türleri

Herkes aşırı yemenin ve çok az egzersiz yapmanın tehlikelerini zaten biliyor. Bazıları kalp hastalığı, felç ve diyabet. Ancak, egzersiz yapmak için tembellik hissi hala zor.

İyi haber, uzmanlar yakın zamanda egzersizin etkinliğinin günlük aktivitelerle kolayca birleştirilebileceğini belirttiler. Bu, egzersizden nefret edenlerin bile yapabileceği anlamına gelir.

“Fiziksel aktivite için öneriler büyük ölçüde değişti. Uzmanlar, insanların gerekli egzersiz seviyesini karşılayabilmeleri hedefiyle bunu kolaylaştırıyor” diyor Georgia Halk Sağlığı Bölümü'nde CDC sağlık görevlisi olan DVM, MS.

"Önerilen fiziksel aktivite artık ev temizliği ve yürüyüş gibi günlük aktiviteleri içeriyor" diye ekledi.

Nadiren hareket eden veya egzersiz yapmak için tembel olan insanlar için, fiziksel aktivite yapmak, az ya da çok kesinlikle faydalı olacaktır.

Amerikan Kalp Derneği tembel veya tembel olanlara tavsiye ediyor. tembel haftada üç ila dört kez egzersize başlamak veya sporu fiziksel aktivite ile değiştirmek. Yavaş yavaş 30-60 dakika yapın.

Tembel insanlar için bu pratik spor ipuçları nasıl?

Aşağıdaki aktivitelerden bazıları, ip atlama, koşu veya spor salonuna gitme gibi eşit derecede etkilidir. Jimnastik. Tembel olanlar için egzersizin yerini alacak bazı fiziksel aktiviteler şunları içerir:

1. Asansör veya yürüyen merdiven kullanmayın

Ofisiniz yüksek bir kattaysa merdivenleri kullanmayı deneyin. Ağır değil, yavaş başlayın. Sert değişiklikler, iyi bir etkiye sahip olmak yerine, egzersiz yapmak için tembellik duygusuyla savaşmanız için uzun süre dayanmayabilir.

Ofisiniz 50. katta ise asansörle 48. kata çıkın, ardından 50. kata çıkmak için merdivenleri kullanın.

Ama unutmayın, merdivenlerden aşağı inmek dizlerinizi incitebilir. Gerçekten de egzersize alternatif olarak merdivenlerden inerek çıkmanız tavsiye edilir. Bunun yerine, dizlerinizi zorlamamak için asansör veya yürüyen merdivenle inin.

2. Stratejik park yeri bulmak uzun sürmez

Çıkışa yakın park yeri bulamadığınızda adım sayınızı artırmak için fırsatı değerlendirin. Buna ofiste veya alışveriş merkezindeyken uygulaması kolay tembeller için egzersizler dahildir.

Biraz uzak olan otopark, gideceğiniz yere daha uzun yürümenizi sağlıyor. Bu şekilde, tembel egzersiz nedeniyle zindeliğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi de azaltabilirsiniz.

3. Hedef duraktan önce bir durakta inin

Otobüsü her gün kullanıyorsanız, mümkünse her zamanki durağınızdan önce bir durakta inin.

Oradan gideceğiniz yere kadar kaldırımda yürüyebilirsiniz. Otobüs duraklarının çok uzakta olmadığından emin olun ve sizi yoracak, bu da diğer aktiviteleri engelleyebilir.

4. Evi daha sık temizleyin ve düzenleyin

Evi her zamankinden daha sık süpürün veya tozunu alın. Yerleri paspaslamayı ve çarşafları mümkün olduğunca sık değiştirmeyi unutmayın.

Egzersiz yapmak için tembel olsanız bile, çok hareket etmek, çünkü bunları yapmak kalbin daha hızlı atmasını sağlayabilir, böylece kaloriler düzgün bir şekilde yakılabilir.

Tüm bu aktiviteler tembel olanlar için bile egzersiz olarak basit ve umut verici görünse de yine de bir doktor görüşüne ihtiyacınız var. Özellikle belirli sağlık koşullarınız varsa.