chooseyourself.me

Bu dünyada iki tür insan vardır: İşleri kendi hızlarında yapmayı ve son teslim tarihlerini karşılamayı sevenler ve ayrıntılı bir programa alışmış olanlar. Hangisi sen? Hmmm… Genelde düzenli yaşayan ikinci tip insansanız, gurur duymalısınız. Bu iyi alışkanlık sadece günlük rutininizi kolaylaştırmakla kalmıyor, düzenli ve düzenli bir yaşamın da birçok sağlık yararı getirdiği ortaya çıkıyor, biliyorsunuz!

Düzenli yaşamaya alışmış bir insan olmanın çeşitli faydaları

Düzenli ve daha organize yaşam alışkanlıklarına sahip olmak, fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık arasında bir denge kurmanın anahtarıdır. Daha düzenli ve düzenli yaşamaya alışırsanız sağlığa ne gibi faydalar sağlayabilirsiniz? İşte inceleme.

1. Stresi ve depresyonu azaltın

Journal of Personality and Social Psychology Bulletin'de yayınlanan bir araştırmaya göre, daha disiplinli yaşam alışkanlıkları, tüm görevleri daha etkin bir şekilde tamamlamanızı sağlayabilir. Sonunda, bu zihinsel yükünüzü son teslim tarihlerinin gölgesinden (ve takip eden diğer tüm sorunlardan) kaldıracaktır.

Düzenli bir yaşama alışmanın vücuda etkisi, stres hormonlarının daha kontrollü seviyelerinin salınmasıdır, bu sayede kendinizi daha rahat ve mutlu hissedersiniz. Öte yandan, yaşamaya alışmışsanız dağınık (örneğin, masanızı veya yatak odanızı dağınık bırakmak gibi) ve ertelemeyi seviyorsanız, bu aslında vücuttaki kortizol seviyelerinin yüksek kalmasına neden olabilir.

Uzun vadede, çok yüksek bir kortizol hormonu ruh haliniz, uyku düzeniniz ve ayrıca genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aşırı yüksek kortizol seviyeleri, kalp hastalığının gelişimi, göbek yağ birikimi ve hatta depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

Bu nedenle, elinizdeki tüm işleri ne zaman başlatmanız ve bitirmeniz gerektiğine dair mümkün olduğunca yazılı bir program yapın. Mümkünse telefonunuzda veya takviminizde bir hatırlatma alarmı kurun.

2. Daha iyi diyet

Disiplinli bir yaşama alışmak, daha düzenli bir beslenme düzenine sahip olmanızı sağlar. Yine de mantıklı çünkü günlük programınızı bilerek, sizin için en ideal zamanların ne zaman kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olduğunu tahmin edebilir ve ardından bunları rutinleriniz arasına yerleştirebilirsiniz.

Gerçekten de, düzenli bir beslenme programına sahip olmanın faydaları nelerdir? Düzenli yemek yemek sizi obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskinden koruyabilir. Düzensiz yeme aslında iştahı düzenlemek için vücudun biyolojik saatine (sirkadiyen ritim) müdahale eder ve sindirim sistemi yiyecekleri sindirmek ve emmek için çalışır.

Ayrıca, düzenli bir diyet, stres nedeniyle aşırı yemek yemenizi ve tatlı yiyecekler için can atmanızı da önler. Journal of Psychological Science tarafından yapılan bir araştırmaya göre, elma ve çikolata arasında iki atıştırmalık seçeneği sunulduğunda, düzenli çalışma alanlarında çalışan insanlar bir elmayı kapmak için daha reflekslerdir. Bu sırada dağınık odada çalışanlar bilmeden çikolatayı alırlar.

3. Daha disiplinli egzersiz

Disiplinli yaşamaya alışmış insanların, görkemli olmayan bir dizi günlük planları ve hedefleri vardır. Örneğin, bugün herhangi bir şey yapmak ve bunu nasıl başarmak istiyorsunuz. Bu alışkanlık farkında olmadan düzenli egzersiz yapma disiplininizi de etkiler.

Journal of Obesity'ye göre, belirli egzersiz hedefleri ve planları olan ve her başarıyı her zaman kaydeden biri, egzersiz yaparken daha disiplinli olma ve net bir planı ve hedefleri olmadan spor salonuna giden insanlardan daha optimal sonuçlar alma eğiliminde olacaktır.

Ayrıntılı bir egzersiz planı ve programı uygulayarak, kaydettiğiniz herhangi bir ilerlemenin ve neyin işe yaramadığının daha fazla farkında olacaksınız. Bu sonuçta sizi plana ulaşmak için daha fazla motive edecektir.

Her hafta egzersiz planınızı yazın, ardından her gün bu planı yapıp yapmadığınızı değerlendirin.

4. Daha samimi ve uyumlu sosyal ilişkiler

Daha disiplinli bir insan olmanın avantajları farkında olmadan çevrenizdekilerle sosyal dünyanıza da sızar. Düzenli yaşamaya alışmak, sizin için önemli olan şeylere öncelik verebilmeniz, böylece sonunda sevdiklerinize boş zaman ayırabilmeniz anlamına gelir.

Arkadaşlar, aile ve partnerlerle mutlu ilişkiler, depresyon ve çeşitli rahatsızlıklardan korunmanın anahtarıdır. Öte yandan, düzensiz ve düzensiz hayatınız her şeyi alt üst edebilir.

Çiftler için evdeki kaos, beklemediğiniz bir gerilim ve çatışma yaratabilir. Basit bir örnek, kayıp eşya aramak için harcadığınız zaman, partnerinizle geçirdiğiniz zamanı azaltabilir. Eşinizle öğenin nerede olduğu ve en son kimin kullandığı hakkında tartışabilirsiniz. Dağınık bir ev, arkadaşlarınızı ziyarete davet etmenizi de engelleyebilir.

5. Daha üretken

Düzenli yaşamın bu konudaki faydaları artık şüphesiz. Düzenli yaşam alışkanlıkları, son teslim tarihlerinden korkmadan bir seferde bir görevi tamamlamaya daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Daha doğrusu bir hayat tuhaf iş hatta sizi üretkenliğiniz için bir ustalık silahı olabilecek çoklu görevlere karşı savunmasız hale getirir.

İş yerinde daha organize olduğunuzda, daha verimli çalışacak ve daha üretken olacaksınız. Bu, artık fazla mesai diye bir şey olmadığı anlamına gelir çünkü eve daha erken dönebilir ve size rahatlamak ve gevşemek için daha fazla boş zaman bırakabilirsiniz.

6. İdeal vücut ağırlığı

Düzenli ve düzenli yaşam alışkanlıklarına sahip olmak, daha dikkatli olmanıza ve yediklerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, düzenli yaşam, yukarıda açıklandığı gibi, egzersiz yapmak için sizi daha disiplinli hale getirir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek bir plan veya hazırlık gerektirir. Daha düzenli olduğunuzda, sağlıklı bir beslenme planı yapma, sağlıklı yiyecek alışverişi yapma veya sağlıklı yaşam planınızla ilgili başka herhangi bir şey yapma olasılığınız daha yüksektir. Sonunda, bu ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

7. Daha iyi uyuyun

Düzenli alışkanlıklara sahip olmak, tam olarak ne zaman yatacağınızı, ne kadar uyuyacağınızı ve sabah ne zaman kalkacağınızı bildiğiniz anlamına gelir. Daha temiz ve düzenli bir uyku düzeni, daha sağlıklı uyumanızı ve çeşitli hastalık risklerinden kaçınmanızı sağlayabilir.

Düzensiz bir yaşam aslında daha önce ertelenen şeyleri yapmak için genellikle geç kalmanıza neden olur.Uykusuzluk sadece fiziksel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da kötü etkiler.

Yatak odanızı düzenli tutun. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankete göre, düzenli odalarda uyuyan insanların daha iyi uyudukları gösterildi.

Nasıl? Daha düzenli ve disiplinli bir hayat yaşamaya hazır mısınız?