Fitness'ı Bırakmak Şişmanlatır: Efsane mi Gerçek mi?
Efsane, spor salonunda zindeliği bırakmanın sizi şişmanlatabileceğidir. İnsanların spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapmaya başlama isteksizliğinin altında yatan şey budur. Bir dizi çalışma, egzersiz aktivitesinde bir azalmanın, depresyona kalp krizi riskinin artması da dahil olmak üzere bir dizi olumsuz değişikliğe yol açabileceğini göstermiştir. Peki, zindeliği bıraktığınızda ne gibi değişiklikler olacak? Gerçekten vücudu yağlandırıyor mu? Aşağıdaki cevaba bakın.
Zindeliği bıraktığınızda vücudun yağlanabileceği doğru mu?
Aslında, efsaneye cevap verebilecek mantıklı bir sebep var. Başlangıçta rutin olarak fitness yaptığınızda, sonra aniden uzun bir süre durduğunuzda, vücudunuzun yağa dönüşme olasılığı ortaya çıkabilir.
Nedenmiş? Düzenli olarak fitness yaptığınızda, fitness sırasında yakılan enerji ile tüketilen besinler sonuçlara değer. Ancak zindeliği bıraktığınızda veya başka sporlar yaptığınızda kas yoğunluğu ve çeviklik azalacaktır. Daha sonra vücudun metabolizması da yavaşlayacak ve bunun sonucunda kalan yağ vücutta depolanma eğilimi gösterecektir.
Oluşan kas yağa dönüşür mü?
Hayır, kas ve yağ vücutta iki farklı şeydir. Ancak, genellikle kaslarınızı çalıştırdığınızda ve aniden egzersizi bıraktığınızda, kaslarınız küçülür ve yağ hücreleriniz artar. Temel olarak, bunun kilo alımı üzerinde kademeli bir etkisi olacaktır.
Kaslarınız zayıflayacak ve yağla kaplanacak
Fitness sırasında yapacağınız egzersizler vücudun kaslarını geliştirecek ve güçlendirecektir. Bu arada, onu özenle ve sürekli olarak çalıştırmazsanız, kaslar atrofi denilen bir durum yaşayacaktır.
Kas atrofisi, düzenli egzersiz yapmadığınızda ortaya çıkar, böylece kas kuvveti devralınır. Sonuç olarak, genellikle eklem ve bağ sorunları yaşamaya başlayacaksınız. Yavaş yavaş, vücut, özellikle de direnç eğitimine alışkınsanız, kas kütlesini kaybetmeye başlar. Kas kütlesini ne kadar çabuk kaybettiğiniz yaşınıza bağlıdır. Yaşlandıkça, kas kütlesini daha hızlı kaybedersiniz.
Uzmanlar, zindeliği bıraktıktan sonraki 30 gün içinde kaslarınızın hız, çeviklik, hareketlilik ve yan yana hareket dahil olmak üzere güç ve güç kaybettiğini fark edeceksiniz. Yaklaşık bir hafta içinde kaslarınız yağ yakma potansiyellerinin bir kısmını kaybedecek ve metabolizmalarını yavaşlatacaktır. Sonuç olarak, yağ birikmeye ve kaslarınızı örtmeye başlar.
Egzersiz yapmaya devam etmeniz önerilir
Santa Cruz'daki California Üniversitesi'ndeki Danışmanlık ve Psikolojik Servis Departmanına göre, zindeliği bırakan kişilerin stres semptomları geliştirmesi daha olasıdır. Bundan sonra uyku düzeninizde değişiklikler, konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirsiniz, vücudunuz ağrır ve ağrır. Bu nedenle, zindeliği bırakmaya karar verdiğinizde, en azından vücudunuzu egzersiz yapmak için eğitmeye devam etmeniz önerilir. Yukarıdaki örnekte olduğu gibi egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücudun tehlikelerini önlemek için şınav, mekik ya da back up yapabilirsiniz.
