chooseyourself.me

Düzenli egzersizin yanı sıra et ve yumurta gibi hayvansal protein alımı genellikle kas yapmak isteyenler için ana besindir. Ancak, aynı zamanda kas yapmak isteyen veganlar ne olacak? Sorun şu ki veganlar kesinlikle hayvansal ürünler yemiyorlar. Rahatlayın, vegan bir yaşam tarzından ödün vermeden hala kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Bu makalede veganlar için çeşitli kas geliştirici yiyecekler hakkında bilgi edinin.

vegan ve vejeteryan arasındaki fark

Daha ileri gitmeden önce veganın ne olduğunu anlamalısınız. Vegan, içinde yaşayan insanların hayvanlardan elde edilen gıda ürünlerini ve et, süt, peynir, bal, yumurta gibi hayvansal elementler içeren diğer bileşenleri tüketmediği sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Vegan deseni kesinlikle vejeteryanlardan farklıdır. Bunun nedeni, vejetaryen olan bazı kişilerin hala bal veya yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünleri tüketmesidir. Veganlar hayvansal ürün kokan hiçbir şeyi yemezler. Vegan olmak sadece bir yaşam tarzı değil, bir yaşam seçimi olabilir.

Veganlar için kas geliştirici yiyecekler

Rutin fiziksel egzersizlerin yanı sıra kas oluşumunu desteklemede dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta da besinlerin kaslarda hücre gıdası olarak alınmasıdır. Kas hücreleri, faaliyetlerini gerçekleştirmek için enerji olarak besinlere ihtiyaç duyar.

Kas inşa etmek istediğinizde, protein oranı yüksek yiyecekler daha fazla yiyeceksiniz. Vücut tarafından en iyi sindirilen protein, hayvanlardan gelen protein olsa da vegan beslenenlerin endişelenmesine gerek yok. Bunun nedeni, aynı iyi proteini bitki ürünlerinden almaya devam edebilmenizdir.

Aslında kasların ihtiyacı olan sadece protein değil, aynı zamanda kas oluşumunu desteklemek için karbonhidrat ve yağa da ihtiyaç vardır. Eh, bu üç makro besin, kas büyümesi için vazgeçilmezdir. Veganlar için en iyi kas geliştirici yiyeceklerden bazıları şunlardır:

1. fındık

Kalsiyumunuzu süt ürünlerinden alamasanız bile yer fıstığı, badem ve antep fıstığından alabilirsiniz. Fındık, kalsiyum içermesinin yanı sıra vücut için iyi yağlar ve protein de içerir. Bu içerikleri nedeniyle fındık, kalori alımını artırmak isteyenler için bir atıştırmalık seçeneği olabilir.

2. Yeşil sebzeler

En iyi şekilde kas inşa etmek istiyorsanız, yüksek besinli bir diyet yemek önemlidir. Lahana, karalahana, hardal yeşillikleri, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve diğer yeşil sebzeler yeterli protein almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, iki fincan brokoli 5 gram protein içerir. Miktarı fazla olmasa da sabah, öğle ve akşam sebze yemek günde 15 gram proteine ​​ulaşabilir.

3. Tempe

Tempe, besin içeriği açısından zengin tipik bir Endonezya yemeğidir. Bunun nedeni, tempeh günlük protein ihtiyacınızın yüzde 41'ini sağlamasıdır. Yağ oranı da yüksek olan diğer protein kaynaklarının aksine, tempeh çok az yağ içerir.

4. Soya fasulyesi

Soyadaki protein, diğer baklagillere kıyasla en iyi protein türüdür. Bunun nedeni, soya fasulyesinin yüksek lösin içeriğine sahip bir bitkisel protein kaynağı olmasıdır. Lösin, kas yapımında ihtiyaç duyulan amino asitlerden biridir.

5. Chia tohumları

Chia çekirdekleri (Chia çekirdekleri) protein, iyi yağlar ve omega-3 içerir. Pudinglerinize veya smoothie'lerinize chia tohumları eklemek günlük protein alımınızı artıracaktır. Bir yemek kaşığı chia tohumu 60 kalori ve 3 gram protein içerir.

6. Buğday ekmeği

Tam buğday ekmeği de veganlar için kas geliştirici bir gıda örneğidir. Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratların iyi bir enerji ve lif kaynağı olmasıdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri eklemek için fıstık ezmeli tam buğday ekmeğinin tadını çıkarın.