Yaşın Değişen Beslenme İhtiyaçlarına Uyum Sağlamak

Yaşlandıkça değişen sadece fiziksel görünümünüz değildir. Vücut bu değişiklikleri desteklemek için yaşlandıkça beslenme ihtiyaçları da değişir. Ayrıca, yaşlılıkta hastalığa duyarlı olacaksınız.

Doğru beslenme olmadan, yaşam kalitesi ve sağlık koşulları düşebilir. Bu nedenle, ihtiyaç duyulan besinlerle ilgili yaşla birlikte ne gibi değişikliklerin olacağını bilmek önemlidir.

Beslenme ihtiyaçları yaşlandıkça değişir, ne gibi?

İnsan yaşamının başlangıcında, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerçekten yüksek miktarda vitamin ve mineral alımına ihtiyacı vardır. Yaşlandıkça, beslenme ihtiyaçlarınız artar ve daha yüksek karbonhidrat ve protein gibi karşılanması gerekir.

Az yağlı protein içeren yiyecekler, yaşlandıkça kas ve kemiği korumak için önemlidir. Aslında, ortalama bir yetişkin, 30 yaşına ulaştıktan sonra her 10 yılda bir kas kütlesinin %3-8'ini kaybeder.

Bu, yetişkin olarak kemik sağlığı bozukluklarının ortaya çıkmasının başlangıcıdır. Araştırmalar, yeterli günlük protein gereksinimini tüketenlerin, daha az protein tüketen kişilere kıyasla %40 daha az kas kütlesi kaybedeceğini gösteriyor.

Ayrıca, yaşınız ne kadar büyükse, kabızlığa o kadar yatkınsınız. Daha fazla lif yemelisin. Yaşlılarda kabızlık, sedanter günlük aktivitelerden ve tüketilen ilaçların yan etkilerinden etkilenir.

Yaşlandıkça, sindirim problemlerini önlemek için liflere daha fazla dikkat etmeniz gerektiğine şaşmamalı. Lif ayrıca yaşla birlikte biriken kan kolesterolünü düşürmeye de hizmet eder. Lif meyve, sebze ve tam tahıllardan elde edilebilir.

Öte yandan, üretken yetişkinlikten yaşlılığa kadar yağ, şeker ve tuz ihtiyacı azaltılmaya başlanmalıdır. Yaşlandıkça, toplam günlük kalori ihtiyaçlarınız da azalacaktır.

Yaşla birlikte mikro besinlere olan ihtiyaç artar

Daha az kaloriye ihtiyaçları olmasına rağmen, yaşlı yetişkinlerin daha yüksek mikro besin alımına ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yaşlandıkça çeşitli meyve, sebze, balık ve yağsız et yemek önemlidir.

Aşağıda, yaşla birlikte artması gereken bazı mikro besinler bulunmaktadır.

Kalsiyum

Yaşlandıkça, gıdalardan kalsiyum minerallerini emme yeteneği azalır. Ek olarak, hormonal değişiklikler böbreklerden idrarla kalsiyum atılımını arttırır. Bu nedenle kalsiyum ihtiyacı arttırılmalıdır.

B12 vitamini

B12 vitamini, kırmızı kan hücreleri yapmak ve sağlıklı beyin fonksiyonlarını sürdürmek için önemlidir. Ne yazık ki, araştırmalar 50 yaş ve üzerindeki insanların %10-30'unun diyetlerinden B12 vitamini emme yeteneğini deneyimlemeye başladığını tahmin ediyor.

Bu nedenle, bazı kişilerin ek B12 vitamini takviyesi almaları önerilir. Bu durum, mide asidi üretiminin azalmasıyla ilişkilidir, bu da B12 vitamininin gıdalardan emiliminin azalmasına neden olur.

Magnezyum

Yaşlandıkça, alımın azalması, ilaç kullanımının etkileri ve bağırsak fonksiyonundaki değişiklikler nedeniyle magnezyum eksikliği riski altındasınız.

D vitamini

Yaşlandıkça, cildinizin güneş ışığını vitaminlere dönüştürme yeteneği azalır. Bu durum nihayetinde vücudun D vitamini emme yeteneğini etkileyecektir. Bu nedenle D vitamini alımı arttırılmalıdır.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found