chooseyourself.me

Spor gibi mi? Önce ısınmayı unutmayın. Birçok insan egzersiz öncesi ısınmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Aksi takdirde, spor sırasında yaralanma riskiniz daha fazladır. Ayrıca egzersiz öncesi ısınma da egzersiz sırasındaki performansınızı arttırmada faydalıdır.

Gerçekten de, ısındığınızda vücudunuza gerçekte ne olur? Neden bu kadar önemli?

Isınmak nedir?

Isınma, adından da anlaşılacağı gibi, vücut ısınızı yükseltmeye yardımcı olmak için egzersiz öncesi yapılan bir aktivitedir. Bu, vücudun egzersiz sırasında 'şok' olmaması için vücudu hazırlamaya veya yapacağınız spor aktivitelerine uyum sağlamasına yardımcı olur.

Isınma, kalp atış hızınızı ve nefesinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir, böylece egzersiz sırasında kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besin açısından zengin ve oksijen açısından zengin kan sorunsuz bir şekilde akabilir. İyi bir ısınma seansı 5-10 dakika sürer.

Isınma sırasında yapılan aktiviteler, germe ile birlikte kardiyovasküler egzersiz gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştıran aktivitelerdir. Kardiyovasküler egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut ısısını artırmaya ve kalp atış hızını artırmaya yardımcı olabilir. Bu sırada egzersiz öncesi kasları hazırlamak için germe egzersizleri yapılır. Basit bir ısınma olarak kollarınızı sallayarak yerinde yürüyebilirsiniz.

Egzersiz yapmadan önce ısınmamanın etkisi nedir?

Egzersiz yapmadan önce ısınmamak yaralanmalara neden olabilir. Bu yaralanmalar hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Sadece bu da değil, egzersiz yapmadan önce ısınmamak, aşağıdakiler gibi size zarar veren başka şeylere de neden olabilir.

1. Yaralanma riskini artırır

Yaralanma nasıl meydana geldi? Bir kasın yaralanması, bir kas çok fazla baskı altına alındığında meydana gelebilir, genellikle ağır ağırlıkları indirirken olduğu gibi stres altında gerildiğinde. Yaralanmalar, kasın kendisini desteklemek için yeterli güç üretmemesi veya belirli bir hareketi gerçekleştirmek için doğru zamanda kasılmaması nedeniyle meydana gelebilir.

Bunun nedeni kaslara akan kanın kasların aktivitelerini gerçekleştirmesi için yeterli enerjiyi sağlamaması olabilir. Neden öyle? Egzersizden önce yeterince ısınmamak, kaslara daha az kan akışına neden olabilir, bu da kasları egzersiz yaptığınız hareketler için enerji sağlamaya daha az hazır hale getirir.

2. Daha düşük performans

Isınma, egzersizden önce vücudunuzu yavaşça hazırlamanıza yardımcı olabilir. Bu, kan dolaşımını ve kalp atış hızını kademeli olarak artırabilir, böylece eklemler gevşer ve kasların aldığı kan akışı artar. Bu da vücudunuzu spor yapmaya daha hazır hale getirir, kaslardaki enerji rezervleri egzersiz sırasında kasları desteklemek için daha müsait olur. Böylece spor yaparken performansınız daha uyanık olabilir.

Egzersiz yapmadan önce ısınmazsanız durum farklıdır. Egzersiz sırasında performansınızı düşürerek daha çabuk yorgun hissedebilirsiniz.

3. Spor yapmaya hazır değilsiniz

Zihinsel olarak, ısınmayan insanlar, özellikle yorucu veya uzun süre yapılanlar olmak üzere, spor yapmaya genellikle daha az hazırdır. Isınma, bir spor müsabakasından önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız için iyi bir fırsattır. Isınma, kaslara ve eklemlere giden kan akışını artırmanın yanı sıra, beyne giden kan akışını da artırır, bu da egzersiz sırasında odaklanma ve uyanıklığın artmasına yardımcı olur.