Kilo Vermek için Dukan Diyeti |

Birçok insan hızlı kilo vermek ister. Bu, belirli bir diyet programı uygulanarak sağlanabilir ve bunlardan biri de dukan diyeti olarak bilinir. Bu kilo verme programı hakkında buradan okuyun.

Dukan diyeti nedir?

Dukan diyeti, eski Dr. 1970'lerde Pierre Dukan.

Bu diyet, obez hastaların kilo vermesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

O yıl, obez hastaların ana diyeti, düşük kalorili diyet ve küçük porsiyonlarla kilo vermeye odaklandı. Bunun Dr. için zor olduğu ortaya çıktı. Pierre Dukan.

Sonuç olarak, bu Fransız doktor, diyetin ana odağını yağsız protein üzerine değiştirmeye çalıştı.

Bu değişikliklerin açlığın azaltılmasına yardımcı olduğu ve hastaların diyet programlarından geçmelerini kolaylaştırdığı iddia ediliyor.

Dukan diyet programı 4 farklı aşamadan veya aşamadan oluşmaktadır. Her aşamanın farklı yeme kuralları vardır, böylece diyet katılımcıları daha kolay uyum sağlayabilir.

Dukan diyeti aşaması

Genellikle dukan diyeti oruç tutmanızı veya karmaşık yemek zamanlarından geçmenizi gerektirmez.

Ancak, belirli aşamalarda farklı yiyecekleri sınırlamanız gerekir. İşte dukan diyet programının aşamaları.

1. Aşama saldırı

Faz saldırı iki ila yedi gün süren dukan diyetinin ilk aşamasıdır. Bu, kaybetmek istediğiniz kilo miktarına bağlıdır.

Bu aşamada, sınırsız yağsız protein yiyebilirsiniz, örneğin:

  • yağsız sığır eti,
  • derisiz tavuk,
  • Deniz ürünleri,
  • yumurta ve
  • sınırlı yağlı süt ürünleri.

Ayrıca günde 6 ila 8 bardak su içmeniz ve günde 1,5 yemek kaşığı (sdm) buğday kepeği yemeniz önerilir.

2. Aşama seyir

fazdan sonra saldırı , aşamaya gireceksiniz seyir en geç sekizinci günden itibaren başlar.

18 kilogramdan (kg) fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, bir doktor gözetimine ihtiyacınız olacaktır ve genellikle bir yıl sürer.

Bu aşamada, önceki aşamadaki yiyeceklerin listesi tüketilmeye devam edecek, ancak aşağıdakiler gibi belirli sebzelerin eklenmesiyle:

  • yeşil sebze,
  • Brokoli,
  • Karnıbahar,
  • biberler,
  • salatalık ve
  • kalıba dökmek.

Aşamada bazı günler seyir saf proteinli bir yemek menüsüdür ve sonraki günlerde protein veya sebze ile devam eder.

3. Konsolidasyon aşaması ( konsolidasyon )

İstenilen hedef ağırlığa ulaştığınızda konsolidasyon aşaması başlayacaktır.

Bu aşamanın süresi genellikle kaybedilen kilo miktarına bağlıdır, ancak genellikle kaybedilen her kilo için beş gün sürer.

Konsolidasyon aşaması hala ilk iki aşamadan yemek yemeyi ve aşağıdakiler dahil olmak üzere diğer gıdalardan daha küçük porsiyonlar eklemeyi içerir:

  • meyve,
  • ekmek,
  • nişasta,
  • peynir
  • şarap.

Bu besinlere ek olarak her hafta bir gün protein yeme günleri ayırmanız önerilir.

O gün aşamada yemek menüsünü tüketeceksiniz. saldırı .

4. Aşama stabilizasyon

Faz stabilizasyon dukan diyetinin son aşamasıdır ve belirli bir zaman sınırı yoktur.

Bunun nedeni, bu aşamanın konsolidasyona benzer, ancak karbonhidrat ve yağ seçimlerinde daha gevşek kurallar olmasıdır.

Örneğin haftada bir gün yağsız protein ile günde 3 yemek kaşığı buğday kepeği yemeniz önerilir.

Sadece yemek seçimleri değil, bu diyet programı en azından hızlı bir tempoda egzersiz yapmaya devam etmenizi gerektirir. Kilo vermeyi ve sağlıklı kalmayı amaçlar.

dukan diyetinin yararları ve riskleri

Dukan diyeti, yüksek miktarda düşük yağlı protein alımının eşlik ettiği düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür.

Dukan diyet programı hızlı kilo vermeyi hedefliyor. Yine de bu diyete başlamadan önce bilmeniz gereken bazı riskler var.

dukan diyetinin faydaları

Yüksek proteinli bir diyet programı gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, dergide yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Beslenme ve Metabolizma .

Çalışma, yüksek proteinli bir diyetin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı kilo kaybını hızlandırabileceğini göstermektedir:

  • vücudun daha dolgun hissetmesine yardımcı olur
  • açlık hormonunu (ghrelin) azaltmak,
  • vücudun glikoz dengesini iyileştirmek ve
  • diürez sürecini tetikler (vücut sıvılarının kaybı).

Dukan diyeti ayrıca uzun bir konsolidasyon aşamasına sahiptir. Bu, kilo kaybından sağlıklı, uzun süreli kiloyu korumaya geçiş yaparken vücudun bunu daha yararlı bulacağı anlamına gelir.

Kilo verdiğinizde, vücudunuz çok fazla yağ kaybetmeye "direnme" eğilimindedir ve bu nedenle kaybettiği yağı geri kazanmaya çalışır.

Bununla birlikte, diyetin bu dört aşaması, vücudun kilo kaybına uyum sağlamasına izin verir. Bu şekilde vücut kaybettiği kiloyu koruyabilir.

Bu nedenle, bazı insanlar bu diyetin kilo vermede oldukça etkili olduğunu düşünüyor.

dukan diyetinin riskleri

Dukan diyeti, hızlı kilo verme şeklinde faydalar sunsa da sağlığı etkileyen risklerden ayrı düşünülemez.

Bakın, proteinle birlikte bol bol tüketin. Batı diyeti metabolik hastalık riskini artırdığı bildirilmiştir.

Ek olarak, yüksek proteinli bir diyet, protein tarafından üretilen atıklardan kurtulmak için böbreklerin iş yükünü arttırır.

Dahası, Polonya'dan yapılan bir araştırma, dukan diyetinin uzun vadeli risklerini ortaya çıkardı, yani:

  • bozulmuş böbrek fonksiyonu,
  • karaciğer hastalığı,
  • osteoporoz ve
  • kalp sorunları.

Dukan diyeti bazı kişilerde kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.

Bununla birlikte, sıkı bir diyet genellikle uzun süreli kilo bakımı için bir öneri değildir.

Ayrıca, Dr. Dukan artık bir sağlık uzmanı olarak tanınmamaktadır ve kilo verme iddialarının çoğu araştırmalarla desteklenmemektedir.

Bu nedenle, sizin için doğru diyeti bulmak için bir doktora veya diyetisyene danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found