chooseyourself.me

Düzensiz hava değişiklikleri vücudun hızla uyum sağlamasına neden olur. Nadiren değil, hava değiştiğinde vücut grip, ateş, öksürük, boğaz ağrısı ve hatta ishal gibi hastalıklara daha duyarlı hale gelir. Vücuda giren virüslere ve bakterilere karşı duyarlı olduğumuzda bu, bağışıklık sistemimizin zayıf olduğu anlamına gelir. Bu, vücudun yeterli besin almamasına neden olan gıda alımı eksikliği nedeniyle olabilir. Besinlerden yoksun olduğumuzda, vücut savunmasız hale gelir ve en iyi şekilde çalışamaz. Özellikle günlük rutininiz sizi bunaltmaya yetiyorsa. Yediğimiz besinler bağışıklık sistemimizi etkiler. Hastalıktan kaçınmak için değişen hava koşullarını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak bağışıklığınızı iyi durumda tutmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gıdaları düzenleyebilirsiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

1. Narenciye

Narenciye nedir? Bu meyve, marketlerde ve süpermarketlerde bulabileceğiniz portakallar, greyfurt, mandalina, limon ve misket limonu gibi turunçgillere aittir. C vitamini portakalda bulunur, bu vitaminin beyaz kan hücrelerinin üretimine yardımcı olma işlevi vardır. Vücudu hastalıklardan korumak beyaz kan hücrelerinin görevidir. Beyaz kan hücrelerinin üretimi düşükse, bağışıklık zayıflayacaktır. Vücut kendi başına C vitamini üretmez, bu yüzden portakal yediğinizden emin olun. C vitamini takviyelerde de bulunsa da meyve yemek organlarınız için çok daha sağlıklıdır.

2. Kırmızı biber

Peki ya portakal sevmiyorsanız? Evet, kırmızı biber de iki kat daha fazla C vitamini içerir. Çorba ile servis edebilir, hatta tavada kızartabilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra C vitamini cildiniz için de iyidir. Kırmızı biberde bulunan bir diğer içerik ise beta karotendir. Beta karoten kalp hastalıklarını önlemenin yanı sıra göz ve cilt sağlığına da iyi gelir. Kırmızı biber yiyerek fayda sağlayabileceğiniz ortaya çıktı çift cilt sağlığınız için de.

3. Brokoli

Brokolinin çeşitli faydalarını sık sık duymuş olmalısınız, değil mi? Brokoli vitamin ve mineral kaynağı olan bir besindir. Brokoli, C vitamini içermesinin yanı sıra A, E vitaminleri ve hatta antioksidanlar da içerir. İçeriğin bütünlüğünü korumak için bu sebzeleri pişirirken çok uzun sürmemeye çalışın. Ancak şişkinlikle ilgili sorunlarınız varsa, önce buğulamayı deneyin, böylece lif yumuşar.

4. Sarımsak

Belki de rahatsız edici kokusundan dolayı soğanla yemek yapmayı sevmiyorsanız, şimdi tekrar düşünmenin tam zamanı. Yapılan araştırmalara göre sarımsağın antik çağda enfeksiyonlarla savaşabilen bir ilaç olduğuna inanılıyor. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre bile sarımsak, arterlerin sertleşmesini yavaşlatabilir ve kan basıncını düşürebilir. Sarımsakta kükürt içeren bileşiklerin katı konsantrasyonları, örneğin allisin. Bağışıklık sistemimizi güçlendirebilecek olan budur.

5. Zencefil

Hava soğuk olduğunda zencefil içmek vücudu ısıtmak için bir alternatif olabilir. Ayrıca üşüttüğünüzde içtiğinizde daha iyi hissedeceksiniz. Zencefilin ürettiği ısı, zencefil, hala aynı ailede kapsaisin. kapsaisin Biberlerde de bulunur. Isınmaya ek olarak, zencefilin ayrıca C vitamini içerdiği ve kronik ağrıyı azaltabildiği ve ayrıca kolesterolü düşürdüğüne inanılıyor.

6. Ispanak

Brokoliyi sevmiyorsanız ıspanak da düşünebilirsiniz. Ispanaktaki vitamin içeriği de vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Brokoli ve kırmızı bibere benzer şekilde, bu yeşil sebzeler C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar içerir. Ispanak genellikle küçük çocukların en sevdiği sebzelerden biridir. Çocuğunuz diğer sebzeleri sevmiyorsa, ıspanak vermek denemeye değer. Ispanağı pişirirken çok uzun sürmemeye çalışın çünkü uzun süre besinleri yok eder. Kısaca pişirmenin A vitaminini artırdığına ve oksalik asidi azalttığına inanılıyor.

7. Yoğurt

Yoğurt probiyotik içerir. 80 günde 181 çalışanın katıldığı bir İsveç çalışmasında, takviyeler sağlanarak Lactobacillus reuteri - probiyotiğe özgü, sonuçlar plasebo hapı verilenlere kıyasla %33 daha az hastaydı. Bu probiyotik beyaz kan hücrelerini uyarabilir. Ayrıca içerdiği D vitamini bağışıklık sistemini düzenleyebilir ve vücudun hastalıklara karşı doğal olarak savunmasını artırabilir. Bu, American Journal of Clinical Nutrition tarafından onaylanmıştır. Yoğurt harika bir D vitamini kaynağıdır. Doğal yoğurt aldığınızdan veya yoğurt ürünündeki D vitaminini kontrol ettiğinizden emin olun. Şu anda piyasada birçok çeşit yoğurt ürünü bulunmaktadır.

8. Buğday

Buğday, bir tür antimikrobiyal ve antioksidan lif olmasının yanı sıra beta-glukan içerir. Hayvanlar bu bileşikleri yediğinde grip, uçuk ve hatta şarbona yakalanma riski azalır. İnsanlarda buğday, iyileşmeyi hızlandırabilir ve antibiyotiklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

9. Badem

Bademlerin pek çok faydası vardır. Bademlerin de çok fazla vitamin içerdiğini kim düşünebilirdi? C vitaminine ek olarak, E vitamini de vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Düzgün çalışması için E vitamini, yağın düzgün bir şekilde emilmesini gerektirir. Bu nedenle badem doğru seçimdir. Yarım bardak badem günlük tüketilmesi önerilen miktardır.

10. Tavuk çorbası

Öksürürken ve boğaz ağrısı sırasında tavuk çorbası yemek gerçekten sizi rahatlatacaktır. Tavuk çorbasının da hastalıkları önleyebilecek besinlerden biri olduğunu biliyor muydunuz? Tavuk B6 vitamini açısından zengindir. Bu vitamin, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu oluşturabilir. Ayrıca, tavuk kemiklerinden yapılan tavuk suyu şunları içerir: Jelatin, kondroitin ve bağırsaklardaki iyileşme sürecine yardımcı olabilecek diğer besinleri ve bağışıklık güçlendiricileri paylaşın.

11. Yeşil çay

Yeşil çayın antioksidanlar açısından zengin olduğunu hepimiz biliyoruz. Evet, yeşil çay içerir flavonoidler, bir çeşit antioksidandır. Üretim süreci fermente değil, buharda pişirildiği için, bu Epigallokatekin galat (bir tür güçlü antioksidan) içerdiği bozulmadan kalır. Sadece bu değil, yeşil çay ayrıca bileşikler üretebilen amino asit L-theanine içerir. mikrop savaşı. Bu nedenle çayınızı yeşil çayla değiştirmeniz daha iyi olur.

12. Papaya

Sadece sindirim için değil, papaya adı verilen bir enzim içerir. papain, vücutta bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Ayrıca, bir papayada günlük önerilen C vitamininin yüzde 224'ünü bulacaksınız. Evet, papaya ayrıca C vitamini açısından da zengindir. Papayadaki diğer maddeler potasyum, B vitaminleri ve folattır. Papaya yemekten sıkıldıysanız rujaktaki gibi fıstık sosuyla servis edebilirsiniz ama fıstık sosuna acı sos ekleyemezsiniz.

AYRICA OKUYUN:

• Gerçekten Soya ve Brokoli Kanseri Önleyebilir mi?
• Tam Buğday Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
• Yunan Yoğurtunu Saç ve Yüz İçin Kullanmanın İpuçları