chooseyourself.me

Menstrüasyondan birkaç gün önce vücut, rahmin kasılmasına ve sıkılaşmasına neden olan prostaglandin hormonunun üretimini artıracaktır. Bu, adet ağrısının, yani PMS'nin görünümünü genellikle kaçınılmaz hale getirir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Adet ağrısının kötüleşmesini önlemek için önceden yapabileceğiniz birçok yol vardır.

Her ay adet ağrısını önlemenin çeşitli yolları

Menstrüel ağrının kötüleşmesini önlemenin en kolay yolu, normal adet döneminize kadar geçen günlerde midenize tekrar tekrar sıcak kompres uygulamaktır. Sıcak sıcaklık, karın ve uterusun gergin kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.

Ayrıca aşağıdaki çeşitli yöntemleri de dünyanın her yerinden birçok jinekologun önerdiği şekilde yapabilirsiniz.

1. Tuzlu, tatlı ve kafeinli yiyeceklerden kaçının

Tuzlu yiyecekler dehidrasyona, baş ağrısına ve şişkinliğe neden olabilir. Yüksek şekerli yiyecekler kan şekerini bozabilirken, kafein alımı (kahve, çay, soda ve çikolata) onu daha da kötüleştirebilir. ruh hali vesinirlilik. Tüm bunlar, PMS semptomlarınızı ve dönem ağrınızı ağırlaştırmaya katkıda bulunur.

Bu nedenle, adet programınız yaklaştığında bu yiyecekleri mümkün olduğunca azaltmaya veya hatta bunlardan kaçınmaya başlayın. Health tarafından bildirildiğine göre, ayrıca, kan şekerinin çok hızlı yükselmesini ve düşmesini önlemek için düzenli olarak yemek yemeyi alışkanlık haline getirin, diyor Health tarafından bildirilen, Kuzey Carolina, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Duke Üniversitesi'nde klinik kadın doğum ve jinekoloji yardımcı doçenti Joanne Piscitelli.

2. Magnezyum, demir ve omega 3 yağ asitleri alımınızı artırın

Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren gıdalar, adet ağrısına neden olan iltihabı azaltabilir. Bu arada demir alımı, menstrüasyon sırasında sıklıkla ortaya çıkan aneminin önlenmesine yardımcı olabilir.

Somon, sardalye, hamsi, süt, yulaf, muz, portakal, soya peyniri, soya fasulyesi, avokado ve ıspanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden alabilirsiniz.

Gıda dışında takviye de alabilirsiniz. Ancak, güvenli tarafta olmak için önce bir doktora danışmak en iyisidir. Adet ağrısını önlemek için bol su veya ılık çay için.

3. Hafif egzersiz

Adet öncesi ve sırasında düzenli egzersiz, PMS ağrısını kontrol edebilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun ağrıyı hafifletmeye ve ruh halini dengelemeye yardımcı olan kimyasallar olan endorfin üretmesidir. Jogging, bisiklete binme, koşma ve yürüme gibi aerobik egzersiz, adet ağrısını önlemek için en iyi egzersiz seçiminizdir.

4. Ağrı ortaya çıkmadan ağrı kesici alın

Ağrı zaten ortaya çıktığında ağrı kesici ilaç alıyorsanız, alışkanlığı bir öncekine değiştirin. Birkaç gün veya en azından aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler alın. adetinizden 12 saat önce, acı gerçekten ortaya çıkmadan önce.

Bu ilaç, ağrılı uterus kasılmalarının şiddetini azaltmak için prostaglandinlerin üretimini engelleyerek çalışır.