chooseyourself.me

Üçüncü üç aylık döneme giren gebelik yaşı, kendinizi aktif olarak hazırlamanıza ve doğum gününü karşılamak için dinlenmenizi artırmanıza neden olabilir. Ancak bu, hamile kadınların yapması güvenli olduğu sürece sizi çeşitli fiziksel aktivitelerle sınırlamak anlamına gelmez. Gerçekten de hamile kadınların üçüncü trimesterde yapabilecekleri fiziksel aktivite seçenekleri nelerdir?

Üçüncü trimesterdeki hamile kadınların neden fiziksel aktivite yapması gerekiyor?

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemine girmek, çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmede sizi daha uyanık hale getirebilir. Buna rağmen, hamileliğiniz normal olduğu ve herhangi bir probleminiz olmadığı sürece, aslında fiziksel aktivite yapmak güvenlidir.

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nden alıntı, fiziksel aktivite, düşük yapma riskinin artmasıyla ilişkili değildir. Aslında, her gün aktif olmak sizi erken (erken) veya düşük doğum ağırlıklı (LBW) bebek doğurma riskine sokmaz.

Bunun tam tersi, Medicine and Science in Sports and Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırmayla açıklanıyor. Üçüncü trimester de dahil olmak üzere hamile olan annelere fiziksel aktivite yapmaları önerilir.

Amaçlardan biri de anne karnındaki bebeğin gelişimini desteklemektir. Ayrıca hamile kadınların yaptığı fiziksel aktivite de gestasyonel diyabeti, preeklampsiyi önleyebilir ve kiloyu koruyabilir.

3. trimesterde hamile kadınlar için fiziksel aktivite seçenekleri

Üçüncü trimester hamile kadınlar fiziksel aktivite yapmadan önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Vücudunuzun sağlık durumu ve hamilelik, yapabileceğiniz fiziksel aktivite türünü etkileyecektir.

Doktor "yeşil ışık" verdiyse, yeteneğinize göre fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Aşağıdakiler, hamile kadınların üçüncü trimesterde yapacakları bir dizi aktivitedir:

1. Sakin bir yürüyüş yapın

Gebe kadınlar için, özellikle üçüncü trimesterde değil, yavaş bir yürüyüş yapmak iyi bir fiziksel aktivite şekli olarak kabul edilebilir.

Ancak, bu geç gebelikte koşmak en iyi seçenek değildir. Olabileceği için, kendinizi gerçekten rahatsız hissedersiniz ve hatta bazı sağlık sorunları yaşarsınız.

Acelesiz bir yürüyüş veya koşu sırasında, kendinizi rahatsız hissettiğinizde aktivitelerinizi yavaşlatmanız veya durdurmanız sorun değil.

2. Yüzme

Karada yapılmasının yanı sıra, suda üçüncü trimester hamile kadınlar için fiziksel aktivite de yapabilirsiniz. Örneğin suda yüzme veya aerobik aktiviteler.

İyi haber şu ki, bu aktivite hamilelik sırasında özellikle bacaklarda ve sırtta yaşayabileceğiniz rahatsızlığı gidermek için bir terapi olabilir. Çünkü yüzme sırasında annenin vücudunu ıslatan su, bacaklar ve sırt üzerindeki yorucu baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Peer J dergisinde yayınlanan araştırma ile pekiştirilen suda orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin emek süresini hızlandırdığına inanılıyor. Ancak suda yapılsa da bu aktivite vücutta enerji kullanımını içerdiğinden ter de üretebilir.

Karada yaptığınız aktivitelere benzer. Bu yüzden elinizden geldiğince suda aktiviteler yapmalısınız.

3. Spor yapmak düşük etki

Birkaç fiziksel aktivite seçeneği vardır düşük etki üçüncü üç aylık dönemde hamile kadınlar için faydaları çok iyidir.Örneğin yoga, pilates, bisiklete binmek.

Bunun nedeni, tüm bu aktivitelerin kas fonksiyonunu içermesi ve böylece daha sonraki doğum sürecini desteklemeye yardımcı olmasıdır. Özellikle bu fiziksel aktivitelerden kaynaklanan hareket karın kaslarını güçlendirebilir, postürü iyileştirebilir ve bu da daha sonra itme sürecini kolaylaştırır.

Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler dergisinden yapılan bir araştırma, yoganın hamile kadınlar için faydalarını belirtiyor.

Çalışma, yoganın, doğumdan önceki üçüncü trimester de dahil olmak üzere hamile kadınların sıklıkla yaşadığı kaygı ve depresyonu gerçekten giderebileceğini gösteriyor. Düzenli olarak yoga yaparak, durum mod hamilelerin yaşayabileceği ağrı şikayetlerinin yanı sıra iyileşebilir.