chooseyourself.me

Ortalama bir kadın günde 2.200 kalori alımı gerektirir. Bununla birlikte, hamile kadınların hamilelikten sonra günde 300 kaloriye daha ihtiyaçları vardır, bu nedenle hamilelik sırasında günlük kalori ihtiyaçları 2.500'dür. İkizlere hamileyseniz, ihtiyaç günde 3.500 kaloriye daha da yükselir.

Anne ve fetüsün sağlığını korumak ve fetüsün ağırlığını artırmak için günlük ek kalori önemlidir. Daha sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek günlük kalori sayınızı artırın.

Hamilelik sırasında fetal ağırlığı artırmak için alımlar nelerdir?

1. Protein

Hamilelik döneminde günde 90-100 gram protein tüketmeniz önerilir. Protein, bebek gelişiminin tüm süreci, özellikle beyin gelişimi için önemlidir.

Tüketebileceğiniz sağlıklı protein kaynakları arasında badem, tavuk, yağsız sığır eti, balık ve süt ürünleri (peynir, süt ve yoğurt dahil) bulunur.

Her öğüne veya atıştırmalığa az yağlı peynir veya fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz. Ayrıca fetal büyümeyi teşvik edebilir ve fetal ağırlığı artırabilir.

2. Karbonhidratlar

Tüketmeniz için iyi karbonhidrat kaynakları, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve az yağlı süt ürünlerindendir.

3. Doymamış yağ

Hamile kadınların diyetindeki yağ alımı, besin emilimini en üst düzeye çıkarmak için önemlidir. Hamilelik sırasında alınan yağ, fetüs tarafından büyüme ve gelişme için gerekli olan vitamin ve mineralleri almak için kullanılır.

Ancak bu, istediğinizi özgürce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Diyetinize doymamış yağlar eklemek, fetüsünüzün büyümesine ve sağlıklı bir plasenta sağlamasına yardımcı olabilir.

Avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklar, doymamış yağ alımınızı artırmak için harika seçeneklerdir.

Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi (ACOG), günde iki ila üç porsiyon doymamış yağ önerir. Bu, hamilelik sırasında fetüsün ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir.

4. Şeker

Taze meyve, hamilelik sırasında sağlıklı bir atıştırmalık olabilir ve size ve bebeğinize sağlıklı bir şeker alımı sağlayabilir. Ayrıca bitter çikolata sağlıklı atıştırmalıklarınız da olabilir.

Şeker veya diğer tatlılar gibi tatlandırıcıların tüketimini günde yaklaşık 100 kalori ile sınırlayın. Bu şeker türünden alınan kaloriler fetusa sadece biraz ağırlık katacaktır.

5. Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için vücut tarafından gereklidir. Kalsiyum ayrıca kanın normal şekilde pıhtılaşmasını, sinirlerin düzgün çalışmasını ve kalbin normal şekilde atmasını sağlar.

ACOG, hamile ve emziren kadınlar için günde 1.000 miligram (mg) önermektedir. Her gün dört porsiyon süt ürünü yiyerek veya içerek yeterli kalsiyum alabilirsiniz. Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağıdır.

Ek olarak, diğer kalsiyum kaynakları yapraklı yeşil sebzeler (hardal yeşillikleri, şalgam yeşillikleri gibi), Çin lahanası, lahana, su teresi, brokoli, karnabahar, mısır, portakal suyu, badem ve güçlendirilmiş susam tohumlarıdır.

6. Demir

Hamilelik öncesine ek olarak, ikinci ve üçüncü trimesterlerde de iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Hamileliğinizin ilk üç ayında demir ihtiyaçlarınız düşüktür ve ilk üç aylık dönemdeki demir takviyeleri aslında sabah bulantısını daha da kötüleştirebilir.

Demir, kırmızı kan hücrelerinin önemli bir parçasıdır. Bu demir, plasenta ve fetüsün büyümesine yardımcı olur. Demir, strese ve hastalığa karşı direnç oluşturmanıza yardımcı olur ve sizi yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ve depresyondan koruyabilir.

ACOG, hamile kadınların öğünler ve vitaminler arasında günde 27 mg demir tüketmesini önerir. İyi kaynaklar arasında tam tahıl ürünleri, yağsız sığır eti, kuru meyve ve kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

7. Folik asit

Folik asit bir B vitamini türüdür.Gebeliğin erken döneminde ve öncesinde folik asit almak, nöral tüp kusurları veya diğer doğum kusurları olan bebek sahibi olma şansını azaltabilir.

• Doğurganlık çağındaki kadınlar, yiyeceklerden, takviyelerden veya yiyecek artı takviyelerin bir karışımından 0,4 mg ila 0,8 mg folik asit almalıdır. Bu miktar çoğu günde bir kez alınan multivitaminlerde bulunur.
• İkiz veya daha fazla çocuğa hamile olan kadınlar günde 1 mg folik asit almalıdır.
• Ailesinde nöral tüp defekti öyküsü olan, nöral tüp defekti olan bebekleri olan veya nöbetler için ilaç kullanan kadınlar ek folik asit almalıdır. Önerilen günlük folik asit dozu 4 mg'dır. Daha fazla multivitamin alarak bu miktarda folik asit elde etmeye çalışmayın, çünkü multivitamindeki diğer maddelerden çok fazla alabilirsiniz.