Kalsiyum Hamile Kadınlar ve Fetüs İçin Neden Çok Önemli?

Hamilelik sırasında, beslenme ihtiyaçlarının sayısı artar. Evet, çünkü hamile kadınlar, büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için fetüslerinin beslenme ihtiyaçlarını da karşılamalıdır. Hamilelik sırasında ihtiyaçlarını karşılamak için önemli besinlerden biri kalsiyumdur. Hamilelik sırasında kalsiyumun karşılanması neden çok önemlidir?

Hamilelikte kalsiyum neden bu kadar önemlidir?

Hepinizin bildiği gibi, kalsiyum güçlü kemikler oluşturmak için gerekli bir mineraldir. Hamilelik sırasında annenin kalsiyum ihtiyacı artar çünkü anne karnındaki fetüsün kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kalsiyum gereklidir. Dişler aslında fetüs henüz anne karnındayken oluşmuştur. Ancak bebek yaklaşık 5 aylıkken diş etlerinden yeni dişler çıkar.

Kalsiyum sadece kemiklerin ve dişlerin büyümesi için değil, sağlıklı bir fetüsün karaciğeri, sinirleri ve kaslarının büyümesi için de gereklidir. Ayrıca, Bebek Merkezi tarafından bildirildiği üzere, normal bir fetal kalp atış hızının gelişimini desteklemek ve fetal vücudun kanı pıhtılaşma yeteneğini desteklemek.

Hamile kadınlar için kalsiyum ayrıca hamilelik ve preeklampsi sırasında hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hipertansiyon ve preeklampsinin hamile kadınlar ve fetal gelişim üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği yerler.

Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle kalsiyum ihtiyacı dışarıdan yani gıda ve takviyelerden (gerekirse) karşılanmalıdır. Hamile kadınlar fetüsün kalsiyum ihtiyacını daha az karşıladığında, fetüs annenin kemiklerinden kalsiyum alacaktır. Bu nedenle, kalsiyum alımının eksikliği annenin kendi kemik sağlığına müdahale edebilir. Bu nedenle hamilelerin kalsiyum ihtiyacının karşılanması çok önemlidir.

Hamile kadınların her gün ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır?

Hamile kadınlar için kalsiyum gereksinimleri, normal ihtiyaçlarından 200 mg artar. 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre hamile kadınların ihtiyaçları, hamile kadınların yaşına göre değişmektedir.

  • 18 yaş ve altındaki hamile kadınların günde 1400 mg'a kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır.
  • 19-29 yaş arası hamile kadınların günde 1300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.
  • 30-49 yaş arası hamile kadınların günde 1200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Genç hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları, yaşlı hamile kadınlara göre daha fazladır. Çünkü henüz genç yaşta olan gebeler, fetüsün kalsiyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, devam eden kemik gelişimi için de kalsiyum ihtiyacını karşılamalıdır.

Kalsiyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı çeşitli kalsiyum kaynakları tüketilerek karşılanabilir. İyi bilinen bir kalsiyum kaynağı süttür. Süt ve peynir ve yoğurt gibi ürünleri en yüksek kalsiyum kaynaklarıdır. Bir bardak süt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Yani günde 3 defa süt içerseniz yeni kalsiyum gereksiniminiz 900 mg (3×300 mg) olur.

Kalan ihtiyaçları karşılamak için yine de diğer kalsiyum kaynaklarını yemeniz gerekir.

Kalsiyum içeren diğer bazı gıdalar şunlardır:

  • Kemikli sardalya
  • Kemikli somon
  • Hamsi
  • Brokoli
  • Kale
  • Bokköy
  • Beyaz ekmek
  • Dondurma

Kalsiyum açısından zengin yiyecek veya içecekleri, özellikle süt, yoğurt ve peynirleri nadiren tüketirseniz, yüksek kalsiyum ihtiyacını karşılamanız zordur. Her gün tüketemeyeceğiniz kalsiyum besin kaynakları. Bazılarınız hamileyken sütü sevmeyebilir veya içemez.

Daha sonra, hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacını karşılamaya devam etmek için hamile kadınlar kalsiyum takviyeleri alabilirler. Eğer gerekliyse. Bununla birlikte, hamilelik sırasında herhangi bir takviye kullanmadan önce yine de doktorunuza danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found