chooseyourself.me

Bir egzersize başlamak veya düzenli bir egzersiz programını sürdürmek, özellikle yeni başlıyorsanız zor olabilir. Aslında, uzun süredir bunu yapan bazı insanlar, birkaç gün içinde yapmadıkları zaman yeniden başlamanın tembel hissettirdiği konusunda hemfikirler. Bu bir motivasyon meselesidir. Egzersiz yaparken sizi disiplinli ve aktif tutacak sihirli bir hap yoktur. Peki, kendinizi nasıl motive ediyorsunuz? Hepsi senin düşünce tarzında. Bunun için, egzersiz yapmak istemeniz için çeşitli motivasyon ipuçlarına bakalım.

Spor için öz motivasyon ipuçları

1. Zevk aldığınız çeşitli aktiviteler yapın

Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenizi veya egzersiz ekipmanı satın almanızı gerektiren hiçbir kural olmadığını unutmayın. Ağırlık kaldırma, yürüyüş, koşu, tenis, bisiklet, aerobik, yüzme ve daha fazlası gibi çok çeşitli aktivitelere sahip olmak, hava durumu veya günün saati ne olursa olsun bir şeyler yapabilmenizi sağlayacaktır.

2. Başkalarına bağlılık

Sporun sosyal yönü çok önemlidir. Partneriniz veya en iyi arkadaşınız gibi diğer insanlarla birlikte yaparsanız, düzenli olarak egzersiz yapmak için daha fazla motive olacaksınız. Her gün birlikte veya üzerinde anlaşmaya varılan bir programa göre pratik yapın. Ayrıca spor partnerinizi, birinin tembel olup olmadığını veya başka ihtiyaçlar olduğu için biriniz spora birlikte katılmıyorsanız, birbirinize hatırlatacak bir motive edici yapın.

3. İşten eve giderken spor salonuna uğrayın

Sabah işe gitmeden önce egzersiz yapmanın yanı sıra en iyi şey, bunu işten eve dönerken yapmaktır. Önce eve gidip sonra tekrar egzersiz yapmak için ayrılmayın, çünkü pek çok insan eve ayak bastıktan ve kıyafet değiştirdikten sonra egzersize geri dönmek için motive olmaz.

4. Çok yorgun olsanız bile egzersiz yapın

Egzersiz yaptıktan sonra daha iyi hissetmeniz daha olasıdır. Egzersiz aslında bize enerji verecektir. Egzersiz yaparken derin nefes almanız gerekir, böylece oksijen sirkülasyonu daha iyi olur. Hem aktivite sırasında hem de bir süre sonra egzersiz yapmaktan mutluluk duyacaksınız.

5. Vücudunuzdaki tüm değişikliklere dikkat edin

Sıkı uyumunuzun daha iyi olduğu, spor salonunda daha ağır ağırlıklar kaldırabileceğiniz veya yorulmadan daha uzun saatler çalışabileceğiniz zaman bu iyi bir işarettir. Bununla birlikte, düzenli egzersizin bir sonucu olarak vücudunuzdaki diğer gelişmeleri de göz ardı etmeyin, örneğin:

• daha iyi uyu
• Daha net düşün
• Daha fazla enerjiye sahip ol
• Bir arkadaşınızın mobilyayı taşımasına yardımcı olmak için kaslarınızın yeterince güçlü olduğunu fark edin.
• Dinlenme kalp atış hızında zamanla bir azalma gözlemlemek
• Kolesterol, tansiyon, kemik yoğunluğu, trigliseritler ve kan şekeri için çok daha iyi test sonuçları

Tüm bu ilerlemeyi kontrol etmek ve gerçekleştirmek, düzenli egzersiz yapmaya devam etmek için sizi daha da motive edecektir.

6. Moralinizi bozan şeylerden kaçının

Pek çok insan, başarının eşiğindeyken egzersiz yapmayı bırakır. İşte spor başarısızlığına katkıda bulunan bazı hatalar, örneğin:

• Ölçeklere odaklanın. Kilo kaybı kısa sürede olmaz. Bazıları için önemli değişiklikleri görmek birkaç ay sürebilir. Bir egzersiz programına başladığınızda, haftada kaç egzersiz yapacağınızı belirlemek veya ağırlık miktarını artırmak gibi ölçülebilir kilometre taşları belirlemek iyi bir fikirdir.

• Çok çalışmak. Yeni başlayan biri bazen uzun süredir antrenman yapan biri gibi yeni antrenman programına başlar. Egzersize kolay ve kademeli olarak başlamak, egzersizinizi daha keyifli hale getirirken, aynı zamanda vücudunuza egzersize uyum sağlaması için zaman tanır.

• Kendini başkalarıyla kıyaslamak. Arkadaşınız sizden daha hızlı kilo veriyorsa, bu sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Hepimiz farklı oranlarda ve süreçlerde yağ kaybederiz. Başkalarının gelişimine değil, kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanmaya çalışın. Herhangi bir sonuç görmediyseniz, vazgeçmek yapılacak şey değildir. Sonuçları görseniz de görmeseniz de, daha iyi uyku, daha fazla enerji, net düşünceler vb. gibi vücut için bazı faydalar elde etmek zorundasınız.

Bunlar, egzersiz yapmak istemek için kendi kendine motivasyon ipuçlarıdır. İyi şanslar, evet!