chooseyourself.me

Birçoğu kilo vermenin vücut yağının kaybolduğunun veya azaldığının bir işareti olduğunu düşünüyor. Gerçek öyle değil. Birçok şey kilo kaybını etkiler. Kilo verme ve yağ yakma arasındaki bağlantının açıklaması için okumaya devam edin.

Kilo kaybı ve vücut yağı arasındaki fark

Vücut ağırlığı, kilogram cinsinden ölçülebilen tüm vücut bileşenlerinin kütlesidir. Ne yazık ki, normal ağırlık hesaplaması, kas ağırlığı ile yağ arasındaki farkı söyleyemez.

Öte yandan, kas genellikle vücut yağından çok daha ağır bir kütleye sahiptir. Çünkü kas daha yoğun olma eğilimindedir ve yağ gibi bir yüzey alanına sahip değildir.

Bu nedenle aynı kiloda olan birisi daha fazla kas kütlesine veya daha fazla yağ birikimine sahip olabilir.

Bu arada yağ, vücudun çeşitli bölgelerinde bulunan bir dokudur, örneğin:

• cilt altında (deri altı),
• iç organların çevresinde (visseral yağ) ve
• kasların etrafında.

Yağları, mide çevresinden bilek çevresine kadar değişen belirli vücut bölümlerinin yüzey çevresi boyunca ölçebilirsiniz. Bu nedenle, kilo vermek mutlaka yağ miktarını kaybetmez.

Kilo verdiğinizde vücuda ne olur?

Temel olarak, kilo verme çabalarının iki olası sonucu vardır: kas kütlesi kaybı ve vücut yağı kaybı.

Kas kütlesi kaybı

Kas kütlesi kaybı veya azalması, diyet veya egzersiz yoluyla kilo verme çabalarının bir sonucudur. Bu durum genellikle kısa sürede şiddetli kilo kaybı ile karakterizedir.

Kaslar, aktiviteleri gerçekleştirmek için yeterli kaloriyi alamadıkları için zamanla kas kütlesi kaybolur.

Kalori alımı eksikliği, yavaş bir vücut metabolizması tarafından tetiklenebilir. Sıkı bir diyet veya aşırı egzersiz yaptığınızda vücut yeterli enerji üretemediğinden metabolizma yavaşlar.

Sonuç olarak, vücut daha az enerji üretebilir ve kaslarda depolanan gıdaları (glikojen) kullanabilir. Bununla birlikte, bu vücut yağını azaltmaz, bu nedenle bu durum sağlıksız olma eğilimindedir.

Yanlış Diyet Kas Kütlesi Kaybına Neden Olur. Vücuda Etkileri Nelerdir?

Azaltılmış vücut yağı

Sağlıklı kilo vermenin ana anahtarlarından biri vücuttaki yağ miktarını azaltmaktır. Bunun nedeni, vücuttaki yağ miktarının azalması, uygun bir diyet ve egzersizin sonucudur.

Bu, kilo vermeye çalışırken kas kütlesini başarıyla koruyabileceğiniz anlamına gelir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, vücudun yağ miktarında bir düşüş yaşadığını gösteren birkaç şey vardır:

• kilo kaybı çok şiddetli değil,
• daha küçük vücut yüzey çevresi veya
• gevşeyen giysiler giyerken hissedilir.

Vücudun yağ kaybetme süreci

Sağlıklı kilo kaybı, günlük yağ alımının azalmasıyla kendini gösterir. Bununla birlikte, bazı insanlar kilo verdiğinizde vücut yağının nereye gittiğini merak edebilir.

Mayo Clinic'e göre yağ bir enerji deposudur. Vücut, yağları kaslarda ve diğer dokularda kullanılmak üzere enerjiye dönüştürür. Bu, elbette, yağ hücrelerinin küçülmesine neden olabilecek bir dizi vücut metabolik süreci yoluyla gerçekleşir.

Bu metabolik süreç aynı zamanda vücut ısısını ve atıkları korumaya yardımcı olan ısı üretir. Su ve karbondioksit gibi atık ürünler, idrarınız ve terinizle atılır ve akciğerlerinizden dışarı atılır.

Spor yaparak da bu atıkların bertarafını artırabilirsiniz. Çünkü vücut egzersiz yaparken nefes alma ve ter üretimi de artacaktır.

İdeal kiloya ulaşmak neden zor?

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışmasına rağmen, bazı insanlar sağlıklı kilo vermeyi zor bulabilir. Bunun gerçekleşmesi çok olasıdır.

Görüyorsunuz, vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori tükettiğinizde, yağ hücrelerinin boyutu ve sayısı artacaktır. Bu arada, yağ kaybeden vücut yağ hücrelerinde bir azalma yaşayacaktır.

Ancak yağ hücrelerinin sayısı aynı kalabilir. Bu nedenle, vücut şeklindeki değişikliklerin ana nedeni, sayılarından değil, yağ hücrelerinin boyutundan kaynaklanıyor olabilir.

Bu, diyet programını durdurduğunuzda da geçerlidir. Bu olduğunda, yağ hücrelerinin hala orada olacağı ve yeniden büyüyebileceği bir olasılık var.

Egzersiz mi Diyet mi: Hangisi Kilo Vermede Daha Etkili?

Kilo vermenin sağlıklı yolu

Sıkı diyetler ve aşırı egzersiz hızlı sonuçlar verebilir. Bununla birlikte, her iki yolun da sağlıksız bir kilo ile sonuçlanması çok muhtemeldir.

Bu nedenle, güvenli kilo kaybı kas kütlesini korumak ve yağı azaltmaktır. Bu şekilde, karın çevresi gibi yağ yüzeyinin çevresi için güvenli bir sınıra ulaşabilirsiniz.

Sadece bu değil, kasın besin rezervlerini depolama yeteneğini korumak için kas kütlesini korumak da gereklidir. Yağ yakarken ve kas kütlesini korurken göz önünde bulundurulması gereken bazı noktalar şunlardır:

• ağırlıkları kaldırarak veya hareket ederek kasları güçlendirmek şınav ,
• sebze ve meyveleri çoğaltın,
• yağsız veya düşük proteinli yiyecekleri seçin ve
• Egzersizden sonra karbonhidrattan zengin besinler tüketin.

Hem kasları güçlendirmek hem de vücut yağını azaltmak uzun zaman alır. Bu nedenle düzenli egzersiz ve tutarlı bir diyet gereklidir.

Nereden başlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa, bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın. Bir diyetisyen veya diyetisyen, diyetinizi ve hangi tür egzersizlerin uygun olduğunu tasarlamanıza yardımcı olabilir.