Doğum Sonrası Doğum Sonrası Depresyonun Üstesinden Gelmenin 5 Yolu •

Kadınların yaklaşık %50'si doğumdan sonra hafif depresyon yaşar. Bu normal bir şey. Vücudunuz, dokuz ay boyunca karnınızda bir bebek taşımanın fiziksel ve zihinsel stresi de dahil olmak üzere, duygusal ve fiziksel değişikliklerden geçti. Önemli olan bu duygusal iniş çıkışların hayatınızı ele geçirmesine izin vermemenizdir. Bu olursa, doğum sonrası depresyon adı verilen ciddi bir durum geliştirme riski altında olabilirsiniz.

Fark ne bebek mavisi ve doğum sonrası depresyon?

terimi duymuş olmalısın bebek mavisi, genellikle doğum sonrası hormonal değişiklikler nedeniyle stresli ve hafif depresyonda olan annelerin durumunu tanımlamak için kullanılır. bebek mavisi doğum sonrası depresyonu ile aynı şey değildir. bebek mavisi Genellikle doğumdan iki gün sonra ortaya çıkar çünkü aniden azalan hamilelik hormonları vücudu ve mod Yine de değiştin.

bebek mavisi genellikle bebek doğduktan yaklaşık dört gün sonra zirve yapar ve hormonlarınız normale döndüğünde iki hafta içinde iyileşmeye başlamalısınız. Ayrıca deneyimleyebilirsiniz bebek mavisi doğumdan sonra tam bir yıl boyunca, ancak yaşanan stres ve depresyon genellikle sadece hafiftir.

Bununla birlikte, iki haftadan fazla doğum yaptıktan sonra hala şiddetli depresyondaysanız, doğum sonrası depresyonunuz olabilir.

Doğum sonrası depresyonun belirti ve semptomları nelerdir?

Doğum sonrası depresyondan muzdarip kadınların sıklıkla yaşadığı belirtilerden bazıları şunlardır:

  • Uykusuzluk hastalığı
  • aniden ağlamak
  • Günlük aktiviteleri yapamayacak kadar depresyon
  • Kendine veya bebeğe zarar vermeyi düşünmek
  • Değersiz ve umutsuz hissetmek
  • Enerji kaybı
  • Çok zayıf ve yorgun hissetmek
  • İştah kaybı, hatta kilo kaybı

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, doktorunuza söyleyiniz. Doğum sonrası depresyon yalnız bırakılabilecek bir şey değildir.

Doğum sonrası depresyonla nasıl başa çıkılır?

1. Korku ve korkunç şeylerden uzak durun

Doğum sonrası depresyondan muzdarip anneler çok duygusaldır. Ne görürlerse görsünler, kendi durumlarıyla ilgili olacaklardır. Bu nedenle bazen düşüncelerini kontrol etmekte zorlanırlar ve hatta kendi hayal güçlerine saplanıp kalırlar. Zihninizin kötü şeylere saplanmasını önlemek için kendinizi güzel ve olumlu şeylerle kuşatmak önemlidir. Korku filmlerinden, gizem romanlarından, gerilim hikayelerinden uzak durun ve şimdilik suç haberlerini okumayın veya izlemeyin.

2. Başkalarının tavsiyelerine çok fazla güvenmeyin

İster web sitelerinden, ister dergilerden, ister başka kaynaklardan edindiğiniz bilgiler olsun, anneler forumu İnternette diğer anneler için işe yarayan tüm öneri ve ipuçlarının sizin için de işe yaramayacağını unutmayın. Her annenin depresyonu farklıdır, bu yüzden onunla nasıl başa çıkılacağı aynı olmayabilir. Öneriler ve ipuçları üzerinde kafa yormak, somut sonuçlar görmediğinizde aslında sizi daha da kötüleştirebilir.

3. Bir yığın görevle kendinizi sıkmayın

Çocuklara bakmak, kocalara bakmak, eve bakmak, işe bakmak vb. Yapacak çok işiniz varsa, psikolojik durumunuz el vermiyorsa tüm bu işlerle kendinize yük olmayın. Kocanızdan, ailenizden veya ev asistanından yardım istemekten çekinmeyin. Yorgun hissediyorsanız ve gerçekten uyumaya ihtiyacınız varsa, ancak kirli çamaşırlarınız hala birikiyorsa, uyuyun. Sağlığınız, ertesi gün hala yıkanabilecek bir giysi yığınından daha önemlidir.

4. Negatif insanlardan uzak durun

Herkes sizi desteklemeyecek ve durumunuzu anlamayacak. Belki bazıları, sevimli bir bebekle kutsanmışken depresyonda hissettiğin için ya da anne, eş ve kariyer kadını olarak görevlerini bir anda yerine getiremediğin için, çünkü depresyon seni engelliyor diye seni suçluyor. Kendinizi suçlu hissettiren şeyleri dinlemek yerine, yalnızca durumunuzu anlayan ve olumlu destek veren insanlarla zaman geçirin. Aynı durumda olan diğer anneleri bulmak da önemlidir, böylece onları paylaşabilirsiniz.

5. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Doğum sonrası depresyonla başa çıkmak için başkalarından yardım alabilirsiniz, ancak sonuç şu ki, bu karanlık zamanı kendiniz atlatmak için aktif ve kararlı olmalısınız. Kendinizden “iyileşmek” için motivasyon olmadan, depresyonu yenmek zor olacaktır. Belirtileriniz kötüleşirse ve bunları kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir terapist veya psikologdan profesyonel yardım alın.

AYRICA OKUYUN:

  • Annelerin Doğumdan Sonra Dışkılama Hakkında Bilmek İstedikleri
  • Doğum Travması (Doğum Sonrası TSSB) Bebek Mavisinden Farklıdır
  • Doğum Sonrası Psikoz: Doğum Sonrası Depresyon Kötüleştiğinde

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found