chooseyourself.me

Büyük kollara ve hatta sarkık kollara sahip olmak, özellikle kadınlar için gerçekten can sıkıcıdır. Bunun nedeni, kollarda aşırı yağ bulunması, kadınların belirli kıyafetleri giyerken özgüvenini kaybetmesine neden olur. Bu genellikle kadınların sarkan kolları kapatmaya uygun giysiler seçerken akıllı olmalarını sağlar. İşte koldaki sudan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı yollar.

1. Kalori alımını azaltın

Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerektiğini anlamak önemlidir. En az yarım kilo vücut yağını kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Egzersizle kalori yakmak ve günlük kalori alımınızı azaltmak kol yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

2. Aerobik egzersiz

Kollardaki yağları yok etmek için aerobik egzersizle kalori yakmak güçlü bir yoldur. Sebebi ise sadece kol bölgesindeki sarkıkların değil vücudun her bölgesindeki yağların alınmasıdır.

Haftanın her günü orta yoğunlukta 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Ayrıca koşu, boks, muay thai veya yüzme gibi diğer sporlarla da aerobik yapabilirsiniz. Buradaki amaç, ellerinizdeki yağları kaybetmeye yardımcı olmak için üst bedeninizi hareket ettirmeye odaklanan egzersizler yapmaktır.

3. Yoga

Kol kaslarınızı güçlendirmek için yoga da yapabilirsiniz. Yoga, tüm vücudunuzu çalıştırabilir - özellikle pazı, triseps ve omuzlar olmak üzere dayanıklılık ve kas gücü üzerinde çalışmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanarak.

Dallardan kurtulmak için kollarınızı sıkmak için önerilen hareket pozu yapmaktır. tahta . Bir şınav pozu almak gibi başlangıçta plank pozu nasıl yapılır. Ağırlığın dayanak noktası kollar, dirsekler, karın ve bacaklardadır.

Kollarınızı tüm vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin ve sırtın tamamen düz olduğundan, kavisli veya yuvarlak olmadığından emin olun. Bu pozu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.

4. ile kas gücü oluşturun halter

Dambıl kullanarak kolunuzda triseps, pazı ve omuz gibi farklı kaslara güç odaklayın. İşin püf noktası, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dambılları sağ ve sol elinize alın. Dambılları göğsünüzün önünde yavaşça kaldırın. V harfini oluşturmak için elin yana hareketi.

Midenin kilitli konumda olduğundan ve göğsün uzandığından emin olun, bunun yanı sıra başınızı öne doğru düz tutun. Dambılları kaldırırken nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde nefes verin. Aynı hareketi yukarı ve aşağı gibi farklı varyasyonlarla gerçekleştirin. 4 sette 15 kez tekrarlayın.

5. Doğru yemeği seçin

Boş kalorili işlenmiş gıdalar, alkol, soda ve fast food tüketimini azaltın çünkü bu tür beslenme vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin alımını sağlamaz. Öte yandan, bu yiyecekler aslında kiloyu artırabilir. Yağı azaltmak için bu yiyecekleri sınırlayın. Bol miktarda kepekli tahıllar, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş ve az yağlı süt ürünleri yemek en iyisidir.