chooseyourself.me

Her gün içinizde olan alışkanlıklar, vücudunuzun sağlığı üzerinde bir etkiye sahip olduğu ortaya çıkıyor. Endişe verici bir alışkanlık, genellikle yanlış uygulanan ayakta durma ve oturma duruşlarıdır. Peki, kötü duruştan dolayı saldırabilecek hastalıklar nelerdir? Bu alışkanlığın sağlığa iyi gelmediğini daha derinden anlamak için cevabı bulun.

Kötü duruş neye benziyor?

Okul sırasında veya ders dışı dövüş sanatları veya paskibra aldığınızda, genellikle oturmak veya dik durmak için komutlar duyarsınız.

Komut rastgele uygulanmadı, ancak size iyi bir duruş uygulama alışkanlığı kazandırmayı amaçlıyor.

Sebebi ise kötü duruşun sadece görünümü etkilemekle kalmayıp aynı zamanda sağlık sorunlarını tetikleme potansiyeline sahip olmasıdır.

Uygun olmayan duruş ve uzun süreli uygulama aslında uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Spor salonuna gidip günde 5 kez bacak kası egzersizleri yaptığınızı hayal edin, elbette bacaklarınız ağrılı ve gergin hissedecektir. Aynısı, yanlış duruşu çok uzun süre uygulamak için de geçerlidir.

Gerçekten, hangi duruşlardan kaçınılmalıdır? Aşağıda her bir uygunsuz duruşun ve arkasındaki sağlık risklerinin bir açıklaması yer almaktadır:

1. Ayakta bükülmüş

Bazı insanlar hala yürüme veya eğilmiş durma alışkanlığına sahiptir. Bu alışkanlık elbette sebepsiz olmaz. Bazıları ayaktayken veya yürürken elektronik cihazlara çok sık baktıklarından farkında değiller.

Eğik bir duruşla yürümek, uzun vadede sağlığınız için potansiyel olarak kötüdür.

Sadece güvensiz görünmekle kalmaz, kambur durmak da uzun vadede sırt ve bel ağrısına neden olma riski taşır.

2. Eğilmiş oturmak

Ayakta durmaya ek olarak, kambur oturma alışkanlığı da çeşitli sağlık sorunları geliştirme riskini artırma potansiyeline sahiptir.

Genellikle bir kişi, sandalyenin ve bankın konumu uygun olmadığı veya görüntülenen nesnenin konumu çok düşük olduğu için kambur oturmaya eğilimlidir.

Harvard Health Publishing, biri GÖRH olan kişilerde olmak üzere, otururken kötü duruş nedeniyle çeşitli sindirim sorunlarından bahseder.

Bu durumdaki kişiler, özellikle yemek yedikten sonra oturma pozisyonu bükülürse, tekrar tekrar mide ekşimesi semptomları yaşayabilirler. Bunun nedeni, yanlış oturmanın mideye baskı uygulayabilmesi ve mide asidini yemek borusuna doğru itebilmesidir.

Sadece bu değil, tuvalette otururken kötü duruş da kabızlığı tetikleyebilir. Tuvalette otururken dizleriniz kalçanızdan daha aşağıda olacak şekilde eğildiğinizde anüsünüz kapanma eğilimi gösterir, bu nedenle midenizin dışkıyı çıkarmak için ekstra baskı uygulaması gerekir.

Uzun süre yanlış vücut pozisyonu yaparsanız, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Yavaş bağırsak hareketleri, dışkının bağırsaklarda daha uzun süre kalmasını sağlar. Dışkıdaki suyun bağırsaklar tarafından emilme süreci aşırı olacak ve dışkıyı kuru ve sert hale getirecektir. Sonuç olarak, dışkılamayı zor bulacaksınız.

Kötü duruş nedeniyle mideye aşırı baskı yapılması sadece sindirim sorunlarına neden olmaz. Bu basınç mesane tarafından da hissedilir ve pelvik taban kaslarının basınca dayanma kabiliyetini azaltır, böylece özellikle öksürürken veya gülerken idrar kaçırma meydana gelebilir.

3. Genellikle eğilir

Arkaya oturmak rahat hissettirir ve sizi daha da rahatlatır. Ancak en rahat duruş bile uzun vadede sağlığınızı olumsuz etkileme potansiyeline sahiptir.

Özellikle çok eğimli bir yüzeyde eğik pozisyon, vücut kaslarınızı gerilmeye zorlayabilir. Sonuç olarak, özellikle uzun bir süre boyunca tekrar tekrar yaparsanız, sırtınız daha sık ağrı hissedecektir.

Ek olarak, çok yana eğilmek de omurganızın 3 kısmına, özellikle boyun ve belinize baskı yapma potansiyeline sahiptir. Bu kesinlikle omurganızın sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

4. Çok uzun oturmak

Sağlığa zararlı olduğu düşünülen bir sonraki duruş ise çok uzun süre oturma alışkanlığıdır.

Sırt ağrısı veya boyun ağrısı şikayetleri çok yaygındır. Özellikle zamanını saatlerce oturarak, defalarca bir şeyler kaldırarak veya taşıyarak geçiren insanlar için.

Hastalığın ortaya çıkmasının, otururken, kaldırırken veya nesneleri kaldırırken yanlış duruşun sonucu olduğu ortaya çıktı.

Bu uygunsuz duruş, vücudun kasları üzerinde strese ve aşırı baskıya neden olur, bu nedenle daha sonra özellikle sırt ve boyunda ağrılar yaşarsınız.

Mayo Clinic sayfasına göre, çok uzun süre oturma alışkanlığı, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, beldeki aşırı yağ seviyeleri ve artan kolesterol gibi çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir.

Ayrıca, çok uzun süre oturma alışkanlığı da kişinin kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir.

5. Fazla öne eğilmek

Omurga bozuklukları için risk faktörlerinden birinin kötü duruş olduğunu biliyor muydunuz? Bu, yanlış duruş nedeniyle gelecekte bu hastalığı yaşayabileceğiniz anlamına gelir.

Bunun nedeni, bu duruşun kemiklerinizi yanlış yöne işaret etmesidir, bu da kemiklerin fazla öne eğilmesine veya S şekli oluşturmasına neden olabilir.Bu durum kifoz ve skolyoz olarak bilinir.

Kötü duruştan kaynaklanan hastalıkları önleyin

Sağlıksız duruşun olumsuz etkilerinden kaçınmanın en iyi yolu, doğru vücut pozisyonu ile oturmaya ve ayakta durmaya alışmaktır.

Anahtar, faaliyetleri yaparken vücudu sürekli olarak doğru şekilde konumlandırmaktır.

Yürürken dik durmaya çalışın, başınızı veya omuzlarınızı öne eğmeyin.

Ardından, dik bir konumda oturduğunuzdan ve fazla öne, arkaya ya da yana doğru eğilmediğinizden emin olun.

Ağır bir nesneyi kaldırırken sırtınızı bükmek yerine, dizlerinizi bükmek ve nesneye elinizle ulaşmak daha iyidir.

Uzun süre oturmanız veya ayakta durmanız gerekiyorsa esnemeyi ve kısa molalar vermeyi unutmayın.

Bu alışkanlıkları değiştirmek ve tutarlı kalmak, kötü duruşla ilgili sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.