Armut, Elma ve Kum Saati
Her insanın farklı bir vücut şekli vardır. Bu şekilde, her vücudun şekline göre egzersiz yapmak önemlidir. Niye ya? Çünkü her vücut şeklinin kuvvet, azalan veya artan kas kütlesi için eğitilmesi gereken bölümleri vardır.
Spor hareketlerini dikkatsizce yaparsanız, istediğiniz kıvrımları ve vücut şeklini elde etmekte zorlanabilirsiniz. Bakalım evde hangi vücut şekline göre spor yapabilirsiniz.
Vücut şekline göre evde denenebilecek spor hareketleri
1. Armut vücut şekli
Vücudunuz armut şeklindeyse, yani uyluklarınız, kalçalarınız ve baldırlarınız göğüs ve kollarınızdan daha büyükse. Aşağıdaki vücut şekline göre sıkılaştırabilir ve spor hareketlerle egzersizleri deneyebilirsiniz:
ağız kavgası : Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayabilirsiniz. Dizlerinizi yavaşça bükün ve kalçalarınızı aşağı ve yukarı hareket ettirin. Mümkün olduğu kadar derine inin ama kıçınızın yere değmesine izin vermeyin. Geri kaldırabildiğinizden ve ayağınızın topuğu ile ağırlığınızı destekleyebildiğinizden emin olun.
Yürüme hamleleri: Bu hareket, pelvis ve kalçaları küçültmeye odaklanır. İşin püf noktası, ayaklarınızı genişçe açarak dik durmaktır. Ardından tek bacağınızın üzerinde öne çıkın ve dizinizi bükerek bacaklarınızı değiştirin. Ayaklarınız paralel olacak şekilde sırtınızı ve üst bedeninizi düz tuttuğunuzdan emin olun.
2. Elma meyvesi vücut şekli
Bu vücut şekli omuzlara ve üst vücuda sahiptir, boyut ve şekil alt vücuttan (kalçalar, kalçalar ve bacaklar (daha küçük olma eğilimindedir) daha geniş ve şişmandır. Aşağıdaki elma vücudunun şekline göre bir egzersizdir, üst gövdenin daha küçük ve dengeli görünmesi için:
Üçgen şınav : Aslında bu hareket şuna benzer: şınav Genel olarak. Aradaki fark, ellerinizin göğsünüzün altına yerleştirilmesi, böylece üçgen bir şekle benzemesidir. Bu hareket kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları hedefler.
çekiç kıvırmak : Üst vücut kaslarını sıkılaştırma ve küçültme hareketi yapmak çok kolaydır. Sadece bir el halterine (yeteneğinize göre ağırlık) ve bir mata ihtiyacınız var. İşin püf noktası, düz durmak ve bacaklarınızı birbirinden ayırırken, avuç içleriniz içe bakacak şekilde halteri kaldırırken. İki elinizle dönüşümlü olarak yapın, vücut pozisyonunu her zaman dik olacak şekilde uygulamayı unutmayın.
3. Kum saati gövdesi
Omuzları ve kalçaları geniş, beli ve karnı ince olan bir vücuda sahipseniz, kum saati vücut tipine sahipsiniz demektir. Kum saati vücut şekline göre yapabileceğiniz spor hareketleri şunlardır:
Tahta : Bu uzanma hareketini yapmak için sadece bir mata ihtiyacınız var. Yüzünüz mata dönük ve bükülmüş dirsekler üzerinde dinlenerek yüz üstü yatabilirsiniz. Bacaklarınızı düz ve yükseltilmiş vücut kısmıyla aynı hizada tutacak şekilde konumlandırın. 10-20 saniye basılı tutun.
Tricep uzatma çömelme : Bu hareket temelde genel olarak squat hareketi ile aynıdır. Sadece kol kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir halter eklemeniz gerekiyor. İşin püf noktası, dizlerinizi büktüğünüzde (çömelme hareketinde), halteri arkaya veya öne konumlandırabilirsiniz. Squat hareketini dengelemek için halterin hareketini elinizde ayarlayın.
