Bu 7 Güçlü Stratejiyle Oruçlu Olurken Uyku Halini Yenmek

Kolayca uyuyan bir insan mısınız? Eğer öyleyse, bu Ramazan ayında oruç tutarken uykusuzluğun üstesinden gelmek için giderek daha fazla zorlanacaksınız. Bunca zaman zihninizin daha dinç olması için kahve içmeye ya da abur cubur yemeye bel bağladıysanız, oruç ayında elbette başka yöntemler kullanmalısınız. Oruçluyken uyku halinin üstesinden gelmenin en etkili yolu nedir? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Oruç neden uykunuzu getirir?

Oruç ayında sahura hazırlanmak için daha erken kalkacağınız için uyku döngünüz değişir. Erken yatmazsanız, ortalama 40 dakikalık uykunuzu kaybedersiniz. Journal of Sleep Research'teki araştırmaya göre bu, derin uyku veya REM (REM) uykusunun süresini azaltacaktır. hızlı göz hareketi ). Yani ertesi gün uykunuz geliyor.

Ayrıca oruçluyken vücut saatlerce yiyecek ve içecek almaz. Sonra daha zayıf ve uykulu olursunuz.

Oruçluyken uyku hali nasıl yenilir?

Oruçluyken uyku halinin üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç doğal yol vardır. Aşağıdaki yedi ipucunu iyi not alın, evet.

1. Hareket edin veya yürüyün

Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzlerce insanla yapılan bir anket, 10 dakikalık bir yürüyüşün enerjinizi iki saate kadar artırabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, sokakların kan damarlarına, beyne ve kaslara oksijen pompalayabilmesidir. Gün boyunca uyku hali genellikle beynin oksijen kaynağından yoksun olması nedeniyle ortaya çıkar.

2. Biraz kestirin

Uykusuzluk dayanılmazsa, kestirmek için bir an çalabilirsiniz. Ancak, çok uzun süre şekerleme yapmayın. Hatta vücudun biyolojik saati bozulduğu için giderek zayıflayabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir iç hastalıkları uzmanı ve uyku bozukluğu uzmanına göre, dr. Barry Krakow, şekerleme yapmak için sadece 5-25 dakikalık bir alarm kurun.

3. Manzarayı değiştirin

Bütün gün bilgisayar ekranına bakarsan gözleriniz yorulur ve çabuk uykumuz gelir. Bunun için uyku hali baş gösterdiğinde sahneyi değiştirmeye çalışın. 20 saniye boyunca gözlerinizi ekrandan ayırın. Her 20 dakikada bir tekrarlayın. Bu, gözleri daha rahat ve taze hale getirecektir.

4. Sohbet

Kampüste veya işteyseniz, oruç sırasındaki uykusuzluğu yenmek için meslektaşlarınızı bir an sohbet etmeye davet edin. Sohbet etmek, uyanıklık seviyenizi ve konsantre olma yeteneğinizi artıracaktır. Böylece etki hissedilir, dr. Barry Krakow, sadece küçük konuşmalar değil, "ağır" konular hakkında sohbet etmenizi tavsiye ediyor.

5. Işığı açın veya güneşi bulun

Gözlerinizin aldığı ışıktan sonra da uyuşukluk görünebilir. Işık azaldığında, göz bunu dinlenmek için bir işaret olarak yakalar ve böylece uykunuz gelir. Bunun için odanızın ışıklarını açın veya örneğin dış mekan gibi doğrudan güneş ışığı arayın.

6. Derin bir nefes alın

Derin nefes almak beyindeki oksijen seviyelerini artıracaktır. Bu, enerjiyi artırmaya ve beyin aktivitesini tetiklemeye yardımcı olabilir. Bir elinizle karnınızın üzerinde düz bir şekilde oturun veya ayağa kalkın. Ardından burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alırken midenizin genişlediğinden ve havayla "dolduğundan" emin olun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Zihniniz tazelenene kadar birkaç kez tekrarlayın.

7. Geceleri yeterli ve kaliteli uyuyun

Her gün yeterince dinlendiğinizden emin olarak oruç sırasında uykulu olmayı önleyin. Bu nedenle, daha az uyumamak için her zamankinden daha erken yatmaya çalışın. Kaliteli bir uyku için odanızı olabildiğince konforlu bir şekilde düzenleyin. Örneğin, odanın yeterince serin olması için bir fan veya AC kurun ve oda ışıklarını kapatın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found