Sırt Yağları Sağlık İçin Tehlikelidir |

Mide şişkinliği olmayanlarınız için bu, vücut yağından arınmış olduğunuz anlamına gelmez. Vücudun, sırt gibi çok fazla yağ içeren fark edilmeyen bazı bölgeleri vardır. Sırtta hangi yağın olduğuna ve ondan nasıl kurtulacağına aşağıdan göz atın.

sırt yağı nedir

Sırttaki yağlar, gözle görülmesi zor olduğu için çoğu zaman bilinmeyen vücut yağının bir katıdır.

Genel olarak, şişman bir sırt, sıkışmış bir sırt ile karakterize edilebilir. Tutam ne kadar büyük olursa, sırtta o kadar fazla yağ birikir.

Sırttaki yağ bölgesi

Sırt yağları genellikle birkaç farklı alanda birikebilir.

  • Yağlı üst sırt genellikle sutyen askısının arkasında bulunur.
  • Yağlı orta sırt, belin arkasına yakın bir kırışıklık ile karakterizedir.
  • Üst sırttaki yağın alt kısmı genellikle pantolonun arka üst kısmındaki fazla yağ ceplerinin varlığından görülür.

Sırtınızdaki yağ birikimini gözlemlemekte zorlanıyorsanız, arkanızda bir ayna ile durabilir ve diğer aynayı elinizde tutabilirsiniz.

Yağ kıvrımının boyutunu görmenizi kolaylaştırmak için vücut hattınız açıkça görülebilecek şekilde dik durun.

sırt yağ nedenleri

Göbek yağına benzer şekilde, sırttaki yağ birikimi, sütyen ve gömlek gibi kıyafetlerinizin boyutunu artırabilir. Bu aynı zamanda fazla kilolu olup olmadığınızın da bir göstergesi olabilir.

Genellikle, bu duruma, farkında olmayabileceğiniz çeşitli şeyler neden olur. İşte sırtta yağ birikmesinin iki ana nedeni.

Nadiren hareket

Sırtta yağ birikmesine neden olabilecek şeylerden biri de fazla hareket etmemek.

Besin alımına devam ederken gün içinde çok sık oturuyor ve nadiren hareket ediyorsanız, yağ birikimi riskiniz vardır.

Görüyorsunuz, hareket ettiğinizde veya egzersiz yaptığınızda besinler vücut tarafından yakılarak enerjiye dönüştürülür.

Çok fazla hareket etmezseniz, vücudunuz besinleri yakmaz ve bunun yerine onları bir enerji rezervi olarak yağ şeklinde depolamaz.

Gerçekten de daha sonra ek enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda yağ yakılabilir. Ancak çok uzun süre bırakıldığında, vücut, kilo alımına ve yağ birikimine neden olan metabolizmada bir düşüş yaşayacaktır.

Diyet alışkanlığı

Nadiren hareket etmenin yanı sıra, sırttaki yağ birikimi diyetten etkilenir. Örneğin, fast food tüketimi genellikle yüksek yağ, kalori, karbonhidrat ve sodyum içerir.

Vücudun düzgün çalışması için hepsine ihtiyacı var, ancak fast food'da olduğu kadar değil.

Ek olarak, yağlı yiyecekler, şeker oranı yüksek ve kaloriler yağlı bir sırta neden olabilir.

Pekala, yukarıdaki iki şeyin sırttaki yağ ilavesi üzerinde büyük etkisi var.

Bununla birlikte, aşırı yağın genetik gibi geri dönüşü olmayan faktörlerden de etkilenebileceğini unutmamak önemlidir.

Sırttaki yağ tehlikesi

Temel olarak, sırt da dahil olmak üzere herhangi bir yerdeki aşırı yağ, aşırı kilolu ve obez olma riskini artırabilir.

Kontrolsüz bırakılırsa, elbette bir dizi ciddi sağlık sorununu tetikleyebilir, örneğin:

  • 2 tip diyabet,
  • yüksek kan basıncı,
  • kalp hastalığı,
  • vuruşlar,
  • metabolik sendrom,
  • uyku apnesi,
  • yağlı karaciğer,
  • Kireçlenme,
  • Safrakesesi rahatsızlığı,
  • bozulmuş böbrek fonksiyonu ve
  • preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi gebelikte sorunlar.

Sırt yağlarından nasıl kurtulurum

Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak yağlarınızı geri verebilirsiniz. Bu aşırı yağın üstesinden gelmek için diyet ve fiziksel aktivitede değişiklikler de gereklidir.

1. Düşük kalorili diyet

Yağ kaybetmek için deneyebileceğiniz şeylerden biri düşük kalorili bir diyete devam etmektir. Bu tür bir diyet gerçekten de vücuttaki yağları kaybetmeye yardımcı olabilir.

Ancak hangi kısmın önce yağ yakacağını bilemeyebilirsiniz.

Bununla birlikte, yağı azaltmak için lif açısından da zengin, yüksek proteinli, yağsız yiyecekler yemekten asla zarar gelmez, örneğin:

  • Avokado,
  • haşlanmış yumurta,
  • yeşil sebze,
  • brokoli ve karnabahar,
  • tatlı patates,
  • somon ve ton balığı ve
  • yağsız tavuk göğsü.

Yukarıdaki yiyeceklerden bazıları tavsiye edildiği şekilde tüketilirse kilo vermeye ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olabilir.

Kas gelişimini desteklemek için bol miktarda yağsız protein içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.

Güçlü sırt kasları, omurga duruşunu iyileştirebilir ve çevresindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Alt sırtı tonlamak için egzersizler

Sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivitenin eşlik etmediği sırt yağlarını yok etmek için yeterli olmayacaktır.

Ancak sırt kaslarınızı güçlendirmeye odaklanmak istediğinizde dikkatsizce egzersiz yapamazsınız.

Aşağıdaki egzersizlerden bazıları, yağın biriktiği bölge olan bel kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Bu egzersizi şu adreste yapabilirsiniz: Jimnastik veya evde doğaçlama araçlarla.

  • Egzersiz topuyla ters kalça kaldırma .
  • Yan çakı.
  • Süpermen.

3. Üst sırt için egzersizler

Genellikle üst sırt kuvvetine odaklanan egzersiz türleri omuzları da etkiler.

Omuz kaslarını sıkmak için yapılan egzersizler kesinlikle üst sırttaki yağları azaltabilir.

Ağırlık antrenmanı ve diğer egzersiz türlerini eklemek de gün boyunca yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

İşte bazı egzersiz türleri.

  • ile halter halter .
  • Kürek .
  • hava boksu veya hız çantası .

4. Operasyon

Düşük kalorili bir diyet ve egzersiz işe yaramazsa, yağı azaltmak için yapılabilecek birkaç cerrahi ve cerrahi olmayan operasyon vardır.

Yağlı bir sırt ile yardımcı olmak için cerrahi şunları içerir:

  • liposuction,
  • lazer lipoliz veya
  • havalı heykel .

Yine de, yan etkiler, dinlenme süresi ve maliyetler gibi cerrahiyi seçmeden önce göz önünde bulundurulması gereken çeşitli şeyler vardır.

Yağlı bir sırt bazen kişinin özgüvenine müdahale eder. Bununla birlikte, bu sorunu, ilk önce neyin neden olduğunu bilmek de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde çözebilirsiniz.

Bu şekilde, çabalarınızın boşa gitmemesi için, buna neden olan koşullara göre doğru çözümü bulabilirsiniz.

Başka sorularınız varsa, durumunuza göre doğru çözümü anlamak için doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşmelisiniz.