chooseyourself.me

Sadece midede değil, kalçalarda da aşırı yağ birikebilir. Sonuç olarak, uyluklar büyük görünür ve doğru beden pantolonu seçmek zordur. Endişelenmenize gerek yok, sevimli küçük uyluklara sahip olabilirsiniz. Aşağıdaki uylukları nasıl küçülteceğinizi kontrol edin.

Uylukları azaltmanın kolay yolu

Uyluklarınızı küçültmek istiyorsanız, o bölgede biriken yağları yakmanız gerektiği anlamına gelir. Genel olarak uyluklardaki yağ hücrelerinin tipi deri altı ya da deri altı yağlardır.

Bu nedenle, uylukların nasıl azaltılacağı diğer yöntemlerden biraz farklı olacaktır. Aşağıda, daha ince uyluklar elde etmek için deneyebileceğiniz çeşitli ipuçları bulunmaktadır.

1. Daha sağlıklı bir diyet

Uyluklardaki yağları etkileyen kilo vermenin bir yolu diyetinizi değiştirmektir. Uyluk yağını yakmak için belirli bir sağlıklı diyet olmamasına rağmen, yediğinizden daha fazla kalori yakmak daha iyidir.

Aşağıda kilo vermeniz ve daha ince uyluklara sahip olmanız için göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar bulunmaktadır.

• Meyve ve sebze tüketimini artırın.
• Kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi lif kaynaklarını seçin.
• Gerektiğinde proteinli yiyecekler yiyin.
• Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
• Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın.

Bu sağlıklı beslenmenin kalçalardaki yağlanma üzerinde büyük bir etkisi olup olmadığı gerçekten kanıtlanmasa da denemekten asla zarar gelmez. Sağlıklı bir diyet, en azından vücudun sağlığını birçok yönden iyileştirebilir.

2. Kuvvet antrenmanını deneyin

Kuvvet antrenmanı, kas kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz türüdür. Yapabileceğiniz bu uylukları küçültmenin bir yolu kullanmaktır. direnç bandı .

Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada iki veya üç kez 8 ila 10 kez kuvvet antrenmanı önerir. Söz konusu alıştırma çok eklemli egzersiz Aynı anda kasları eğitmek için.

Bu şekilde vücut daha fazla kalori yakacak ve daha hızlı kilo vermeyi teşvik edecektir. birkaç türü var çok eklemli egzersiz Evde deneyebileceğiniz şeyler şunlardır:

• ağız kavgası,
• ölü asansörler,
• bacak presleri ve
• hamstring bukleler.

Uyluk kaslarını güçlendirmek için harekete ne dersiniz?

Yukarıdaki kuvvet antrenmanı hareketlerinden bazıları, özellikle uyluk ve bacaklarda yağ yakmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, uylukları azaltmanın en popüler yollarından biri akciğerlerdir.

Akciğerler, uyluk kaslarını küçültmek için bir spor olarak etkili kabul edilen bacak egzersizleridir. Bu hareketi uygulamak için aşağıda izlenmesi gereken bazı adımlar verilmiştir.

• Düz durun ve ellerinizi yanınıza koyun.
• Sağ ayağı ileri ve sol ayağı geri adım atın.
• Bu hareketi sağ bacağınızın dizini 90 derece bükerek gerçekleştirin.
• Sağ dizinizin başınızın üstünde elinizin çizgisini geçmediğinden emin olun.
• Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve birkaç saniye bekleyin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu hareketi farklı bacakla tekrarlayın.

3. Aerobik egzersiz

Aerobik egzersizin uylukları küçültmek için kullanılabileceği bir sır değil, bu nasıl olabilir?

Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırabilen egzersizdir. Bu tür uyluk küçültme egzersizi kalori yakmaya yardımcı olur, böylece toplam yağ miktarını azaltır.

Bu, yayınlanan küçük bir çalışmada kanıtlanmıştır. Kanada Bilim Yayıncılığı . Çalışma, yağ kütlesini azaltmada koşmanın etkinliğini değerlendirdi.

Sonuç olarak, bu yöntem özellikle kadınlarda vücut yağını ortalama yüzde 8 oranında azaltmak için oldukça etkiliydi. Bazı aerobik egzersiz türleri şunları içerir:

• Çalıştırmak,
• bisiklet,
• yüzme,
• jimnastik de öyle
• yürümek.

4. Gerektiği kadar su için

Su içmek susuz kalmayı önlemenin yanı sıra vücut için de faydalıdır. Bunun nedeni, su içmek, fazla tuzun ve ihtiyaç duyulmayan diğer vücut sıvılarının giderilmesine yardımcı olur.

Su içmek idrar üretimini artırabilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Bunun nedeni suyun dışkıyı yumuşatmasıdır. Bu, vücut ne kadar nemli olursa, sindirim sisteminin hareket etmesi o kadar kolay olur, bu nedenle kabızlık ve şişkinlik riski azalır.

Uyluk bölgesindeki yağları azaltmak isteyenler için de su içmek iyi geldi. Bu nedenle vücudun daha sağlıklı ve ideal görünmesi için her gün sıvı ihtiyacını karşılayın.

Sağlıklı Sindirimin Çeşitli İşaretleri ve Bunu Sürdürmek İçin İpuçları

5. Liposuction ameliyatı

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini uyluklarınızı küçültmek için işe yaramazsa, denenebilecek başka bir alternatif liposuction ameliyatıdır. Liposuction ameliyatı istenmeyen bölgelerdeki yağları azaltmak için yapılan tıbbi bir işlemdir.

Bu yağ aldırma işlemi 1 – 3 saat sürebilir ve hastaneye yatabilirsiniz. İdeal vücut ağırlığını korumak isteyen kişilerde liposuctionın iyi sonuç vereceğini unutmayın.

Aslında uylukları küçültmek, yağ yakmak, özellikle de midedeki yağları yakmak için ipuçlarından çok farklı değil. Başka sorularınız varsa, doğru çözüm için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza başvurun.