Artrit Hastalarında Diz Ağrısını Aşmak İçin 3 Egzersiz
Osteoartrit (OA) ve romatoid artrit (RA) olmak üzere en yaygın 2 artrit türü vardır. Her ikisi de diz ağrısına neden olabilir. Her ne kadar hissettikleri şikayetlerin tersi gibi görünse de artrit hastaları düzenli olarak doğru egzersiz hareketlerini yaparak diz ağrılarının üstesinden gelebilirler, biliyorsunuz! Bunu nasıl yapıyorsun?
Artrit hastalarında diz ağrısını tedavi etmek için çeşitli basit hareketler
Diz ağrısı sıklıkla günlük aktivitelerinizi etkiliyor mu? Şu andan itibaren, sert ve şişmiş diz kaslarını rahatlatmak, hatta eğitmek için düzenli olarak basit hareketler yapmaya çalışın.
1. Bacak kaldırma (yalan)
Kaynak: Healthline Bu egzersiz hareketi, artritli kişilerin uyluğun gücüne güvenerek dizdeki ağrıyı hafifletmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, öndeki uyluk kaslarının doğrudan diz eklemine bağlı olmasıdır.
yöntem:
- Elleriniz yanlarınızda ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde bacaklarınız düz olacak şekilde yere veya yatakta sırt üstü yatın.
- Bir bacağınızı yavaşça kaldırın, ancak karın kaslarınızı sıkarken düz tutun.
- Bacağını 5 saniye yukarıda tutun, ardından yavaşça indirin
- Aynı hareketi her iki bacağınızda dönüşümlü olarak birkaç kez tekrarlayın.
2. Harmstring germe (yalan)
Kaynak: Healthline Daha önce öndeki kaslar çok çalıştıysa, şimdi tam tersi. Bu hareket, yine doğrudan diz ile bağlantılı olan sırt kaslarını esnetir ve güçlendirir.
yöntem:
- Yere veya yatağa yatın, iki bacağınızı da bükün.
- Pozisyon hala bükülmüş haldeyken bir bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından göğse doğru çekin.
- Çekmeye yardımcı olmak için uyluğun arkasını (diz değil) iki elinizle kavrayın, ardından 30-60 saniye tutun.
- Bükülmüş dizinizi aşağı ve zemine düz paralel olacak şekilde orijinal konumuna getirin.
- Hareketi her iki bacakta dönüşümlü olarak tekrarlayın.
3. Bacak germe
Kaynak: Healthline Önceki egzersiz hareketlerinden pek farklı olmayan bacak germe hareketleri, öndeki uyluk kaslarını güçlendirerek dolaylı olarak diz ağrısının üstesinden gelebilir.
yöntem:
- Vücudunuz dik, bacaklarınız önünüzde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde yere oturun.
- Kaslar yeterince gergin hissedene kadar bir dizinizi yavaşça bükün. Hastalanmamaya çalışın.
- Alt uyluklarınızı kavrayın, ardından bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
- Bacaklarınızı tekrar yavaşça düzeltin, 5 saniye daha tutun.
- Aynı hareketi her bacakta en az 10 kez tekrarlayın.
