chooseyourself.me

Sarkopeni, yaşla birlikte bir kas dejenerasyonu durumudur. Sarkopeni, kas hücrelerinin anabolizma (oluşum) ve katabolizma (yıkım) sinyalleri arasındaki çatışma nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, yenilerinden daha fazla kas hücresi yok edilir. Sarkopeninin etkilerini veya semptomlarını başkalarının tanıması zordur. Ancak sarkopenili kişiler genellikle zamanla artan, el kavrama gücünde azalma, dayanıklılıkta azalma, daha yavaş hareket etme, hareket etme motivasyonunu kaybetme ve belirgin bir sebep olmaksızın kilo verme gibi zayıflık yaşarlar.

Sarkopeni yaşlılıkta sık görülen bir durumdur. 50 yaşından sonra her yıl kas gücünüzün %3'ünü kaybedebilirsiniz. Ancak sarkopeninin daha erken ortaya çıkmasına neden olan birkaç faktör vardır.

Sarkopeni için tetikleyici faktörler nelerdir?

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler sarkopeniyi tetikler:

1. Hareket etmek için tembel

Sarkopeni genellikle spor yapmayan, yani hareket etmeye tembel olan kişilerde görülür. Ancak sarkopeni aktif kişilerde de görülebilir. İşte bazı insanların kas kütlesini kaybetmesinin bazı nedenleri:

• Beyinde, kas hücrelerinin oluşumu için sinyal gönderme işlevi gören sağlıklı sinir hücrelerinin azalması.
• Büyüme hormonu, testosteron gibi çeşitli vücut hormonlarının azaltılmış konsantrasyonu ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF).
• Vücudun proteini enerjiye sindirme işlevindeki bozukluklar.
• Vücut, kas kütlesini korumak için yeterli kalori ve proteini emmez.

2. Hareketsiz yaşam tarzı

Hiç çalışmaya alışık olmayan kaslar sarkopeniyi tetiklemede güçlü bir faktördür. Kaslarla çalışırken kas kasılması, kas kütlesini korumak ve kas hücrelerini güçlendirmek için gereklidir. Sarkopeni durumu, bir kişi hiç egzersiz yapmadığında veya uzun süre yatakta dinlenmesine neden olan kronik bir hastalık veya kaza geçirdiğinde kendi kendine ortaya çıkabilir.

İki ila üç haftalık bir aktivite eksikliği, kas kütlesi ve kas gücü kaybını tetikleyebilir. Belirli hareketsizlik dönemleri, kasların zayıflamasına ve vücudun kronik yorgunluk yaşamasına neden olma potansiyeline sahiptir. Sonuç olarak, bir kişinin aktivite seviyesi düşme eğiliminde olacak ve normal aktivite seviyelerine dönmesi giderek daha zor olacaktır.

Fiziksel aktivite eksikliği, ele alınması gereken ana nedendir çünkü kas gücü kişinin aktivite modeline çok bağlıdır. Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersiz gibi kas gücü eğitimi gibi çeşitli egzersiz türleri yapın. Aktif olmaya başlamakta zorluk çekiyorsanız, düzenli yürüyüş gibi hafif egzersizleri deneyin.

3. Dengesiz beslenme

Sarkopeni riskini önlemenin yolu daha fazla protein içeren besinler yemektir. Kalori yeterliliği ve protein alımı arasındaki denge, vücut tarafından kas kütlesini korumak için gereklidir. Ancak ne yazık ki yaşla birlikte diyet ve kalori alımındaki değişikliklerden kaçınmak zor olma eğilimindedir. Bunun nedeni, dilin yiyecekleri tatma duyarlılığının azalması, yiyecekleri sindirme zorluğu, diş ve ağız sağlığı sorunları veya gıda bileşenlerine erişme zorluğudur. En azından yetişkinler ve yaşlılar, kas kütlesini korumak için her öğünde tüketilen 25-30 gram proteine ​​ihtiyaç duyarlar.

Kronik hastalık da sarkopeni için bir risk faktörü olabilir

Uzun süreli hastalık sadece sağlığın kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kişinin aktivite yapma yeteneğini de azaltır. Bu durum vücuttaki iltihaplanma ve stres nedeniyle kas kütlesi kaybını tetikleyebilir.

Enflamasyon, genellikle bir kişi bir hastalık veya yaralanma geçirdikten sonra ortaya çıkan normal bir durumdur. Enflamasyon, hücre yenilenme sürecini yürütmek için vücuda sinyal göndermede rol oynar. Bununla birlikte, kronik hastalık koşulları, uzun vadede yeni kas hücresi oluşum dengesini bozan ve kas kütlesi kaybını tetikleyen inflamatuar bir sürece neden olabilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), romatoid artrit, inflamatuar bağırsak hastalığı, lupus, ciddi yanıklar ve kronik tüberkülozu olan kişilerde kas kütlesini azaltabilen kronik inflamasyon oluşabilir.

Kronik hastalık, şiddetli stres nedeniyle sarkopeniyi de tetikleyebilir. Stres, iltihaplanma sürecini kötüleştirebilir ve aktiviteler için ruh halini düşürebilir. Sarkopeniyi tetikleyebilen şiddetli stres, böbrek hastalığı, kronik kalp yetmezliği ve kanser hastaları olan kişiler tarafından deneyimlenme eğilimindedir.