chooseyourself.me

Egzersiz yapmak bazı insanlar için sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız sağlık yararından da tasarruf sağlar. Ne yazık ki, hipertansiyonu olanlarınız için yükselen kan basıncı egzersiz yapmak için bir engel olabilir. Birçoğu kan basıncı yüksek olduğunda egzersiz yapmaktan korkar. Peki, yüksek tansiyonda egzersiz yapmak gerçekten güvenli midir? İşte açıklama.

Yüksek tansiyonda egzersiz yapmak doğru mu?

Egzersiz, kalbin daha hızlı atmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olabilen bir aktivitedir. Bu durum normaldir çünkü aktif olarak hareket eden kaslar kalbin daha fazla çalışmasını ve kan basıncının yükselmesini talep edecektir. Bu işleme otoregülasyon denir.

Peki tansiyon yükseldiğinde egzersiz yapmak güvenli midir? Cevap, hareket türü ve egzersizin doğru kısmı, kan basıncınız yükseldiğinde hala güvenlidir. Aslında, egzersiz aslında uzun vadede kan basıncınızı stabilize etmenize, hatta düşürmenize yardımcı olabilir. Bu nasıl olabildi?

Mayo Clinic'e göre düzenli egzersiz, kan basıncını 4 ila 9 mmHg azaltabilir. Fiziksel aktivite, kalbin kanı sorunsuz bir şekilde pompalamasına yardımcı olabilir. Böylece atardamarlar tarafından salınan enerji azalacak ve kan basıncı düşecektir.

Öte yandan, vücudunuz hareket etmezse, sağlık durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Sık egzersiz yapmazsanız, kalp krizi ve felç gibi sağlık sorunları yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Ayrıca vücudun durumuna göre ayarlayın

Yapması iyi olsa da, tansiyonu yüksek olanlarınız için her tür egzersizin güvenli olmadığını lütfen unutmayın. Bu nedenle tansiyon yükseldiğinde egzersize başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Kan basıncındaki artış hala normal sınırlar içindeyse, doktor çok yorucu olmayan fiziksel aktivite yapmanızı önerecektir. Ancak 200/110 mmHg ve üzerine çıkan tansiyona dikkat edilmeli ve herhangi bir egzersiz yapılmamalıdır.

Ayrıca nefesiniz çok kısaysa, kalbiniz olması gerekenden daha hızlı atıyorsa, başınız dönüyorsa, göğüs ağrınız varsa veya boyun, kol, çene ve omuzlarınızda ağrı varsa egzersizi hemen bırakmalısınız.

Tansiyon yüksekken egzersiz yapmak için ipuçları

Özellikle kan basıncınızda yükselme varsa, güvenli, aşırı olmayan ve vücut kondisyonunuza uygun egzersizler yaptığınızdan emin olun. İşte yüksek tansiyon için bazı egzersiz ipuçları:

Belirli bir spor türü seçin

Egzersizin türü ve yoğunluğunun vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Tansiyonunuz yükseliyorsa, kalbiniz ve kan damarlarınız için faydalı olan aktivitelere odaklanmalısınız.

Kan basıncında artış yaşayanlarınız için önerilen egzersiz kardiyovasküler ve aerobiktir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu tür egzersiz kalbinizi de güçlendirebilir.

Yapabileceğiniz hareket örnekleri şunlardır:

• Yürümek
• hafif koşu
• Atlama ipi
• Tenis
• Bisiklet
• Yüzme
• Sıra
• Aerobik

Ağırlık çalışması ve koşma gibi yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının sürat koşusu Böylece tansiyonunuz aniden yükselip kalbinizi etkilemez. gibi ekstrem sporlar tüplü dalış ve paraşütlü atlama Ayrıca kan basıncınız yükseldiğinde en iyi şekilde kaçınılmalıdır.

Egzersiz süresini ayarlayın

Günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yürüme veya yürüme gibi hafif hareketlerle başlayabilirsiniz. hafif koşu .

Vücudunuz buna alışırsa ve düzenli egzersiz yaptıktan sonra ortalama tansiyonunuz düşerse, süreyi ve yoğunluğu artırabilirsiniz.

Ama unutmayın, kendinizi çok uzun süre egzersiz yapmaya zorlamayın ve her zaman vücudunuzun yeteneğine göre ayarlayın. Vücudunuzu hiç hareket ettirmemektense bir süre egzersiz yapmak daha iyidir.

Ayrıca geceleri, özellikle yatma saatinize yakın saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Yatmadan önce fiziksel aktivite uykunuzun kalitesini etkileyebilir ve uyku eksikliği kan basıncınızı kötüleştirebilir.