chooseyourself.me

Zamanla azalan cinsel dürtü aslında normaldir çünkü yaşam boyunca libido seviyesi değişir. Ancak, libidonuzun sürekli olarak düşük olduğunun farkında olmalısınız, bu nedenle sekse olan ilginizi tamamen kaybedersiniz. Peki, erkek libido nasıl arttırılır? Her zaman güçlü ilaçlar mı kullanmalısınız? Bir dakika bekle. Güçlü ilaçların gelişigüzel kullanımı aslında sağlığınıza ters tepebilir. Bugünden itibaren D vitamini yüksek sağlıklı gıdaların alımını artırın. Niye ya?

Erkek libidosunu artırmak için D vitamininin faydalarını ortaya çıkarın

D vitamini eksikliği sadece kemik sağlığı için kötü değildir. Özellikle erkekler için yapılan bir dizi çalışma, D vitamini eksikliğini seks hormonu testosteron üretimindeki azalmaya bağladı.

Yaşlılık, doğal olarak oluşan libido azalması için risk faktörlerinden biridir. Pekala, bir grup orta yaşlı erkekte (ortalama yaş 50 yıl) yapılan bir araştırma, bir yıl boyunca günlük 83 mcg D vitamini takviyesi alımının testosteron üretimini %25'e kadar artırdığını buldu. sadece plasebo hapı verildi, testosteron seviyelerinde artış olmadı. Dikkat

Ortalama yaşı 62 olan 2299 erkeği kapsayan bir başka çalışma da D vitamini ile artan testosteron seviyeleri arasında bir ilişki olduğunu gösterdi. Düzenli D vitamini takviyesi alımı, erkek libidosunu artırabilir ve bu da kaliteli sperm üretimini artırmada etkilidir.

Düzenli D vitamini alımı ile artan sperm üretimi arasındaki ilişki iki farklı çalışma ile kanıtlanmıştır. Birincisi, Çin Nanjing Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Okulu'na ait olan ve 20-40 yaşları arasındaki 559 erkeği gözlemleyen ve düzenli olarak D vitamini takviyesi almaları istenen bir çalışmadır.Toplam katılımcıların yaklaşık 200 erkeği doğurgandı ve geri kalanıydı. infertil erkekler olarak sınıflandırılır. Araştırmacılar, testosteron hormonundaki artışı etkilemeye ek olarak, düzenli D vitamini alımının erkek kısırlığı için önemli bir risk faktörü olan sperm anormalliklerini iyileştirebileceğini bulmuşlardır.

İkincisi, ortalama yaşı 19 olan bir grup erkeğe bakan bir Danimarka çalışmasıydı. Bu çalışma, rutin olarak yüksek dozda D vitamini verilen erkeklerin, sadece düşük dozlarda D vitamini verilen erkekler grubuna kıyasla %13 daha çevik sperm hareketliliğine ve %34 daha iyi sperm yapısı şekline sahip olduğunu göstermiştir.

D vitamini ve testosteron seviyeleri arasındaki kesin neden-sonuç ilişkisi net olarak bilinmemektedir. Ancak bunun, sperm oluşumu sürecinde yer alan testis, epididim, seminal veziküller ve spermatozoa gibi erkek üreme sistemindeki hücrelerde bol miktarda bulunan D vitamini reseptörü ile ilgili olduğu düşünülmektedir. Yüksek testosteron seviyeleri ve optimal sperm kalitesi, bir erkeğin cinsel performansını ve yatakta uyanmasını artırabilecek iki ana şeydir.

En iyi D vitamini kaynakları nelerdir?

D vitaminini çeşitli şeylerden, yiyeceklerden veya vitamin takviyelerinden alabilirsiniz. Ama unutmayın ki D vitamininin bir diğer adı da "güneş vitamini"dir. Bunun nedeni, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yaklaşık %80'inin güneş ışığından elde edilebilmesidir.

Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında derideki kolesterolü D3 vitaminine dönüştürerek otomatik olarak D vitamini üretecektir. Güneş ışığından elde edilen D3 vitamininin kalitesinin gıdalardan alınan D vitamininden çok daha üstün olduğu bildirilmektedir. Bunun nedeni, D3 vitamininin vücut tarafından daha kolay sindirilmesi ancak kan dolaşımında daha uzun süre kalmasıdır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre haftada en az iki ila üç kez kol, el ve yüzünüzde en az 5 ila 15 dakika güneşe maruz kalmanız, özellikle sen soluk tenli olan. Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme saati 10:00 ile 14:00 arasıdır.

Ya nadiren açık hava etkinlikleri yaparsanız. D vitamini hangi gıdalarda yüksektir?

Erkek libidosunu artırabilecek D vitamini besin kaynakları

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, doğal olarak D vitamini içeren çok fazla gıda yoktur. D vitamininin çoğu, vitamin ve minerallerin eklenmesiyle, takviye sürecinden geçen gıdalarda bulunabilir.

İşte en iyi D vitamini kaynakları olan çeşitli yiyecekler:

• Ton balığı, somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar
• Morina balığı yağı
• Yumurta sarısı
• sığır karaciğeri
• Düğme mantarları
• Süt, yoğurt
• D vitamini takviyeli tahıllar
• Karides
• soya fasulyesi içeceği
• D vitamini takviyeli tereyağı

Ancak D vitamini ihtiyacını sadece besinlerden karşılamak için büyük porsiyonlara ihtiyaç vardır. Bu nedenle mümkün olduğunca bir süre güneşte güneşlenin. Bunun nedeni, kısa sürede güneş ışığına maruz kalan cildin, vücudun günlük ihtiyacı olan D vitamini miktarını üretebilmesidir.

Alternatif olarak, vitamin D alımınızı vitamin takviyelerinden alabilirsiniz. Takviyeleri almadan önce, nasıl kullanılacağı ve doğru dozajla ilgili talimatlar için önce doktorunuza danışın.