chooseyourself.me

Son zamanlarda çok stres altında mıydın? Stres, özellikle herhangi bir tedavi veya 'tedavi' olmadan bırakılırsa, vücudun sağlığı üzerinde birçok kötü etkiye sahiptir. Stres, çeşitli vücut fonksiyonlarıyla doğrudan ilişkilidir. Stres altındaysanız kolayca hasta olmanız imkansız değildir çünkü stres bağışıklık sisteminde azalmaya neden olur, yüksek tansiyona, sindirim sorunlarına neden olur ve hatta stres dejeneratif hastalık riskinin artmasına neden olabilir.

Egzersiz = vücut için fiziksel stres

Egzersiz aslında vücut için fiziksel bir 'stres' biçimidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücut spor yapmaya alışarak uyum sağlamayı öğrenir ve fiziksel 'stres' ile iyi başa çıkmaya alışır. Bu uyarlamalarla vücudunuz diğer streslere kolayca uyum sağlayabilir ve bunlara dayanabilir. Araştırmalar, aerobik gibi düzenli egzersizin azalmış sempatik sinir aktivitesi ile ilişkili olduğunu ve hipotalamik-hipofiz-adrenal . Sempatik sinir aktivitesi ve hipotalamik-hipofiz-adrenal strese tepki vermekten ve stres nedeniyle vücut fonksiyonlarında değişikliklere neden olmaktan sorumlu bir vücut sistemidir.

Düzenli egzersiz yapmak, aynı zamanda, vücut fonksiyonlarındaki ve fizyolojisindeki değişikliklere yanıt vermek de dahil olmak üzere, strese daha iyi yanıt vermek için vücudu eğitmekle aynıdır. Kalp atış hızı arttıkça, kaslar sıkılaştıkça ve kan basıncı arttıkça egzersiz azalabilir ve bu değişiklikleri normale döndürebilir. Stresin vücut fonksiyonları için kötü olduğu daha önce belirtilmişti. Stres vücutta daha hızlı kalp atış hızı, uykusuzluk, iştah artışı vb. gibi fizyolojik değişikliklere neden olabilir. Düzenli egzersiz yaparak strese bağlı olarak değişen vücut fonksiyonlarının da üstesinden gelinebilir.

Vücuttaki depresan hormonları azaltın

Stresli olduğunuzda vücudunuz otomatik olarak kortizol ve epinefrin hormonlarını serbest bırakır. Bu hormonların her ikisi de vücut stres altındayken anında enerji ve kan basıncını artırabilen depresan hormonlardır. Kortizol hormon olarak da bilinir. savaşmak için savaşmak çünkü kan şekerini yükselterek daha fazla enerji sağlamak ve insülinin onu glikojene dönüştürmesini engellemek gibi vücudu stres altında olmaya hazırlar.

Ancak kronik stres nedeniyle sürekli kortizol ve epinefrin üretildiğinde vücudun fizyolojik fonksiyonları bozulacaktır. Gelen basınca dayanmak için kortizol ve epinefrin, kan şekerini yükselterek ve insülinin çalışmasını durdurarak vücut tarafından kullanılabilecek daha fazla enerji hazırlayacaktır. Bu durum uzun süre devam ederse, stres yaşayan kişilerde tip 2 diyabetes mellitus, obezite ve azalmış bağışıklık sistemi geliştirme riski vardır.

Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersizin bir kişinin stresini azaltabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, düzenli egzersizin kortizol ve epinefrin hormonlarını azaltabilmesi ve bir antidepresan olarak norepinefrin hormonunu artırabilmesidir. Şiddetli stres yaşayan ve ardından art arda 8 hafta boyunca düzenli egzersiz yapmaları istenen 49 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, idrarlarında kortizol ve epinefrin düzeylerinde azalma olduğunu gösterdi. Ayrıca grup üzerinde yapılan psikolojik testlerin sonuçları, stres düzeylerinin azaldığını, hatta tamamen ortadan kalktığını gösterdi.

Çalışmanın sonuçları ayrıca, genellikle mutluluk hormonları olarak adlandırılan serotonin ve endorfin hormonlarında da artış olduğunu gösterdi. Bu hormonlarda bir artış ile vücudun rahat, sakin ve mutlu hissetmesini sağlayabilir.

Arttırmak öz yeterlilik

öz yeterlilik mevcut sorunları çözme ve bunlarla başa çıkma konusunda bir inanç veya güven biçimidir. öz yeterlilik öz güveni artırabilirken, stresli kişilerin genellikle düşük öz güven ve öz yeterlik düzeyleri vardır. Egzersiz sadece dayanıklılığı ve vücudun stresle başa çıkma yeteneğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda öz yeterlilik birisi. Araştırmalar nefsi müdafaa gibi sporlar yapmanın neden olmada etkili olduğunu gösteriyor. öz yeterlilik kendi içinde. Kendine güvenin yüksek olduğunda ve öz yeterlilik , o zaman elinizdeki sorunu çözebileceğinizden ve baskıdan bir çıkış yolu bulmaya çalışacağınızdan daha emin olacaksınız.

Ne tür bir egzersiz stresi azaltabilir?

Çeşitli egzersiz türleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle vücudunuzu rahatlatmak için yorucu egzersizler yapmanız gerekmez. Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, yoga, tai chi vb. gibi kolay ve basit sporlar yapabilirsiniz. Ancak en önemli şey düzenli ve düzenli yapmaktır, o zaman vücut buna alışacaktır. Zevk aldığınız sporları yapmayı deneyin. Bunu yaparken sizi rahat ettirmenin yanı sıra, ruh haliniz ve duygularınız daha kolay kontrol edilecek ve böylece stres azalacaktır.

AYRICA OKUYUN

• Hangisi Daha İyi: Egzersizden Önce mi, Egzersizden Sonra mı Yemek?
• Spor Sırasında Kas Kramplarının Önlenmesi ve Tedavisi
• Farkında olmadığınız 8 şey sizi kolayca strese sokar