chooseyourself.me

Her yıl Ramazan ayında sağlıklı Müslümanların oruç tutması gerekir. Ramazan ayında diyet ve aktivitedeki değişiklikler biyolojik saatimizi ve metabolizmamızı etkileyebilir. Sonuç olarak, oruç tutarken sık sık uykulu hissedebilirsiniz.

Oruçluyken neden sık sık uyuruz?

Oruç sırasındaki uykululuk, vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritimdeki değişikliklerden kaynaklanır. Sirkadiyen ritmin kendisi, insan vücudunun çeşitli sistem ve organlarının çalışma programıdır.

Örneğin, vücudun hangi organlarının bu dönemde çok çalışması, hangilerinin belirli bir süre içinde dinlenmesi gerektiği.

İnsanlarda uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen sirkadiyen ritim, günlük olarak en kolay gözlemlenen döngüdür. Bu ritim, insan beyninde bulunan hipotalamik sinir tarafından düzenlenir.

Çeşitli araştırmalar, vücudun sağlıklı kalmak ve fiziksel ve sosyal işleyişi sürdürmek için uykuya ihtiyacı olduğunu ve bu nedenle uyku düzenlerinin bir kişinin gün boyunca nasıl performans gösterdiğiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Ramazan ayı, Müslümanların gündüzleri oruç tutmasını gerektirir. Bunun uyku düzenindeki değişiklikler üzerinde etkisi olabilir.

Yeme, içme, sosyal etkileşimler ve egzersiz gibi aktiviteler genellikle gece geç saatlere kadar ertelenir, bu da Ramazan ayında uyku saatlerini ve uyku kalitesini düşürür.

Bu değişiklikler şiddetli olmasa da kişinin gün içinde uykulu olmasına veya konsantre olamamasına neden olabilir.

Oruç sırasında vücudun sirkadiyen ritmi neden değişir?

Geceleri artan aktivitenin eşlik ettiği, başlangıçta günde üç öğünden gece günde iki kez yeme düzenindeki değişiklikler, bir kişinin çekirdek vücut ısısı ve uyku düzenleri gibi metabolizmasını değiştirebilir.

Kutuplara yakın ülkelerde yaz mevsimine denk gelen Ramazan ayı, kurak veya soğuk mevsimlere göre oruç sürelerinin uzamasına neden olabilir, bu nedenle meydana gelen yaşam tarzı değişiklikleri daha fazla hissedilebilir.

Birkaç çalışma, oruç tutmanın sirkadiyen ritimlerde değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir. Oruç sırasında çekirdek vücut ısısı ve gündüz kortizol salınımının düştüğü ve oruç sırasında melatonin üretiminin azaldığı bildirildi.

Unutmayın, melatonin vücudun çekirdek sıcaklığını değiştirerek uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ana hormondur, 'stres hormonu' olarak adlandırılan kortizol ise gün boyunca uyanık kalmamıza yardımcı olur.

Oruçluyken 2-4 arası uykuya dalma zamanı

Ramazan ayı boyunca Müslümanlar, geceleri yemeye, içmeye, sohbet etmeye ve diğer aktivitelere daha fazla zaman ayırabilmek için uyku saatlerini genellikle ertelerler.

Ayrıca oruç ayında teravih ibadeti de vardır ki bu da bazı insanlar için uyku saatlerinin ertelenmesine katkıda bulunabilir.

Oruç sırasında gece yemek ve atıştırma, ayrıca fiziksel aktivite veya egzersiz, çekirdek vücut ısısını artırarak geceleri uyku bozukluklarına yol açabilir.

Yukarıdakiler, sonunda Ramazan ayında uyku düzeninde değişikliklere yol açar.

Araştırmalar, oruç ayında ortalama bir saatlik uyku gecikmesinin olduğunu ve uyku saatlerinin 30-60 dakika azaldığını ve bunun sonucunda oruç tutan kişilerin gün içinde uykulu hissetmelerine neden olduğunu gösteriyor.

EEG ile muayene- tabanlı Çoklu Uyku Gecikme Testi (MSLT), oruç tutan kişilerde uyuşukluğun esas olarak 14:00 ile 16:00 saatleri arasında hissedildiğini gösterdi.

Bu durum, genellikle oruçtan sonraki 15 gün içinde normale dönmesine rağmen, Ramazan ayında şekerleme sıklığında üç kat artışa neden olur.

Gün içinde kafein ve nikotin alımının olmaması da bazı kişilerde uyuşukluğu artırabilir.

Oruçluyken uyku hali nasıl giderilir?

Oruç tutmak, Ramazan'da işte veya okulda performansımızı düşürmemiz için bir bahane olmamalıdır. Bunun yerine, bir sonraki performansımızı geliştirmek için bunu bir meydan okuma olarak kabul etmeliyiz.

İşte oruç sırasında gün boyunca zinde kalmak için yapılabilecek ipuçları.

• Geceleri düzenli bir uyku programı yapın ve Ramazan ayında buna bağlı kalmaya çalışın. Uykusuzluk vücudun “uyku borcu”na sahip olmasına neden olarak gün içinde uykulu olmamıza neden olabilir.
• Vücudun sirkadiyen ritmini güçlendirmek için gün boyunca sık sık güneşe maruz kalmaya çalışın.
• Gece yatmadan önce gadget ekranından veya televizyondan gelen ışıktan kaçının.
• Diyetinize dikkat edin, çünkü dengeli bir diyet iyi uyumanızı sağlayabilir. Bazı insanlar aç karnına uyuyamaz, bu nedenle küçük atıştırmalıklar önerilir, ancak büyük öğünler uykuyu etkileyebilir. Bazı kaynaklar, sütteki triptofan içeriği uyuşukluğu tetikleyebileceğinden, süt içilmesini önermektedir.
• Yatmadan en az 4 saat önce kafeinli içeceklerden kaçının.
• Gerekirse şekerleme, 15-30 dakika uyumak vücudun dinlenmesi için yeterlidir. taze öğlen.