CPAP Olmadan Uyku Apnesine Bağlı Horlamadan Kurtulmanın 5 Yolu

Uyku sorunu yaşayanlar horlama kronik uyku apnesi, yani uyku apnesi genellikle CPAP kullanması tavsiye edilir. Ne yazık ki, CPAP maskeleri genellikle uykuyu zorlaştırır çünkü rahat bir uyku pozisyonu seçemezsiniz. Ama endişelenmene gerek yok. Aslında horlama alışkanlığını ve uyku apnesinin diğer semptomlarını daha doğal bir şekilde azaltabilirsiniz. Peki nasıl kaldırılır horlama CPAP yardımı olmadan? Aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin.

Doğal olarak horlamadan nasıl kurtulurum

Sadece horlama değil, uyku apnesi hastaları genellikle uyku sırasında nefes almayı durdurdukları için aniden uyanırlar. Bu da tabii ki uykunuzu rahatsız ediyor ve kaliteden uzaklaşıyor.

Gerçekten de, horlama için etkili bir çözüm, bir CPAP cihazı kullanmaktır. Ancak uyku sırasında sürekli giyilmesi gerektiği için bazı hastalar uyku pozisyonlarını değiştiremedikleri için rahatsızlıktan şikayet ederler.

Eits, önce endişelenme. Aslında uyku apnesinden kaynaklanan horlamadan kurtulmanın daha kolay ve doğal, yani aletsiz birkaç yolu var. İşte nasıl:

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Bunca zaman her uykunuzda sırt üstü uyumayı seviyorsanız, bu geceden itibaren uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Rahat uyumanızı sağlamak yerine, sırt üstü uyumak horlamayı daha da kötüleştirebilir.

Sırt üstü uyumak, dilin tabanının geriye doğru itilmesine ve solunum yollarının tıkanmasına neden olur. Sonuç olarak, ses ve hava birleşerek titreşimler oluşturur ve ses üretir. horlama uyku sırasında sıkı.

Bu yüzden sağ veya sol tarafınıza yatarak pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Yan yatarak uyumak boğazınızı gevşetmeye ve hava akışının normale dönmesine yardımcı olabilir.

2. Kilonuzu kontrol edin

Doktorlar genellikle uyku apnesi olan kişilere kilo vermelerini tavsiye eder. Obezite, özellikle üst vücutta yağ birikmesi, solunum yollarında ve burun pasajlarında tıkanma riskini artırabilir.

Bu durum vücuda hava akışını engeller. Sadece bu değil, aynı zamanda uyurken aniden ve uzun bir süre nefes almayı bırakmanıza da neden olabilir.

Bu yüzden kiloyu kontrol etmek ondan kurtulmanın bir yoludur. horlama bu senin için önemli. Normal bir ağırlıkla solunum yolu üzerindeki basınç azalır, açıklık daha geniştir ve nihayetinde uyku apnesi semptomlarını azaltır.

3. Yoga

Uyku apnesi, daralmış hava yolları nedeniyle vücuda giren oksijen miktarı azaldığında ortaya çıkar. Bunu aşmak için bundan sonra bir yoga rutini deneyelim.

Kalbi güçlendirmekle kalmaz, yoga sırasında nefes egzersizleri vücuda oksijen akışını teşvik etmeye yardımcı olur. Düzenli olarak yapıldığında solunum sisteminiz daha güçlü ve sağlıklı hale gelecektir. Özgürce nefes alabilir ve artık alışkanlıklardan rahatsız olmazsınız. horlama.

4. Bir nemlendirici kurun

Nasıl kaldırılır horlama uyku apnesi nedeniyle nemlendirici de kullanabilirsiniz. Nemlendirici, kuru olma eğiliminde olan bir odadaki havanın nemini korumak için çalışan bir cihaz türüdür.

Bu nedenle, bu alet solunumu rahatlatmak ve bronş tüplerinin tahrişini azaltmak için kullanışlıdır. Solunan hava daha nemli hissedecek ve solunum yollarındaki iltihabı yumuşatacaktır.

Maksimum sonuç için, yalnızca vücudu rahatlatmakla kalmayıp aynı zamanda solunum yollarını da yatıştıran bazı uçucu yağlar ekleyin. Örneğin lavanta, nane veya okaliptüs yağı. Bu üç uçucu yağ, boğaz kaslarının tıkanmasını önleyebilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

5. Sigarayı ve alkolü bırakın

Alkol almaya alışkınsanız, uyurken horlama sesi çıkarmanız şaşırtıcı değildir. Alkol içmek, boğaz kasları da dahil olmak üzere vücudun kaslarını gerçekten gevşetebilir.

Boğaz kasları çok gevşemişse, bu dili geri itecek ve nefes almayı engelleyecektir. Ayrıca alkol içeriği, solunum yollarında hava akışını engelleyen iltihaplanmayı da tetikleyebilir.

Alkole benzer şekilde, sigara içmek de solunum yollarının şişmesine neden olabilir. Şişlik ne kadar büyük olursa, hava yolu o kadar dar olur ve horlama sesini tetikler.

Sadece sağlığınız için değil, sigarayı bırakmak ve alkol almak da horlamadan kurtulmanın en etkili yoludur. Ayrıca solunum yollarını rahatlatabilecek uyku hapları ve çeşitli antihistaminikler almaktan kaçının.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found