Oruçluyken sağlıklı ama susuz kalmamak için koşu yapmanın püf noktaları

Jogging, birçok insanın sevdiği en basit spordur. Bunu yapmak için çok fazla ekipmana ve maliyete ihtiyacınız yoktur. Sadece rahat ayakkabılar ve giysilerle koşuya gidebilirsiniz. Yapması yeterince kolay gibi görünse de, doğru şekilde yapılmadığında koşu yaralanma riski oluşturabilir. Özellikle oruçluyken yapıyorsanız. Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları, oruç rutininizi sorunsuz hale getirebilir.

Oruçluyken vücut için güvenli koşu nasıl yapılır?

Oruç tutmak, koşu da dahil olmak üzere egzersiz yapmaya devam edebilmek için bir engel değildir. Bu, evde ve dışarıda oruç tutarken her zaman formda kalmanız içindir.

İşte oruçlu olmanıza rağmen güvenli ve rahat bir koşu yolu:

1. İyi nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olun.

Normal bir günde koşu yaparken yanınızda bir şişe içecek getirebiliyorsanız, oruçluyken koşu yaptığınızda durum farklıdır.

Vücuda sıvı alımı eksikliği nedeniyle koşu sırasında susuz kalabilirsiniz, sağlıklı kalmanıza yardımcı olması gereken koşu aktiviteleri aslında tehlikeli olabilir.

Bu nasıl olmaz? Oruçlu olmanıza rağmen egzersiz yapmayı planlıyorsanız. İftar saatinden imsyak'a kadar susuz kalmamaya özen gösterin.

Su içmenin yanı sıra meyve veya yoğurttan da sıvı alabilirsiniz.

Susuz kalmamak için öğleden sonraları oruç açmadan önce saat 16.30-18.00 arasını seçebilirsiniz.

2. Doğru ayakkabıları kullanın

Rahat ve ayağınıza uyan, çok büyük veya çok küçük olmayan koşu ayakkabısı kullanın. Koşu ayakkabılarınızı altı ayda bir değiştirmeniz önerilir.

Bu, ayakkabının kalitesindeki düşüş nedeniyle yaralanma riskini azaltmak içindir.

3. Isınma ve soğuma

Isınmadan hemen önce asla koşuya çıkmayın. Isınma çok önemli özellikle oruçluysanız neden?

Çünkü ısınma vücuda fiziksel ve zihinsel olarak bu fiziksel aktiviteyi yapmaya hazır olduğunuza dair bir 'sinyal' verebilir.

Yavaş yavaş ısınmak, kalp atış hızınızı artırabilir ve koşmaya başladığınızda kalbinizdeki stresi en aza indirebilir.

Oruçluyken koşmadan önce hızlı yürüyüş ve ardından küçük bir koşu ile ısınabilirsiniz. Isındığınızda, oruç tutarken koşu yapıp yapamayacağınızı bileceksiniz.

Isınmaktan daha az önemli olmayan, soğuma da kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak düşürmeniz için önemlidir.

Koşmayı bitirdiğinizde, beş dakikalık bir yürüyüşle bitirin.

4. Aşırıya kaçmayın

Dün oruç tutarken uzun mesafe koşusu yapmayı başardınız diye kilometrenizi artırma konusunda çok hevesli olmayın.

Bu aslında yaralanma riskini artırır. Haftalık kilometrenizi her hafta yüzde 10'dan fazla artırmayın.

Oruçluyken koşu yaparken yavaş başlamaya devam edin, böylece oruçluyken bile formda kalmak için koşudan yararlanabilirsiniz.

5. Burundan ve ağızdan nefes almaya alışın

Bazılarınız sadece burnunuzdan nefes almanız gerektiğini düşünebilir.

Oruçluyken koşarken, koşarken kaslarınıza yeterince oksijen gittiğinden emin olmak için burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaya çalışın.

Derin nefes almak önlemeye yardımcı olabilir yan çubuklar veya koşucular için yaygın bir sorun olan egzersiz sırasında göğüs kafesinin altında karında bıçak saplanması ağrısı.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found