Astım Hastaları İçin Güvenli ve Tehlikeli Egzersiz •

Astımlı olmak aslında aktif kalmanıza engel değil. Bazı egzersiz türleri bazı insanlarda astım semptomlarının tekrarını tetikleyebilse de, bu tamamen yok olmanız gerektiği anlamına gelmez. Astımlı kişilerin fiziksel formlarını korumaları için düzenli egzersiz hala önemlidir. Peki astım hastaları için önerilen ve izin verilmeyen sporlar nelerdir?

Astım hastaları için kullanılabilecek spor ve jimnastik

Rahat ve tekrarlama riski olmadan egzersiz yapabilmek için doğru aktivite türünü seçmeniz gerekir. İşte astımı olan kişiler için yapılmasına izin verilen ve güvenli olan çeşitli egzersiz seçenekleri.

1. Yüzme

Yüzme, doktorlar tarafından astım hastaları için en sık önerilen egzersizlerden biridir. Bu, düzenli yüzmenin astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koyan bir dizi çalışmanın sonucuyla desteklenmektedir.

Yüzme hareketleri vücudun performansı için çok fazla yük oluşturmaz ve çok fazla enerji harcar. Bunun nedeni, vücut ağırlığınızın su akıntıları tarafından desteklenmesidir. Yüzerken vücudun yatay pozisyonu da astımlı kişilerin solunum yollarını daha rahat hale getirebilir.

Sadece bu değil, yüzme havuzunun etrafındaki sıcak ve nemli hava da astımlıların solunum yollarını nemlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde, tekrarlama riski azaltılabilir.

2. Yürümek

Çok fazla enerji harcamak istemiyor ama yine de aktif olmak mı istiyorsunuz? Yürümek çözüm olabilir. Yürüyüş, astım hastaları için her zaman ve her yerde yapılabilecek basit bir egzersizdir. Yürümenin sağladığı faydalar göründüğü kadar basit değildir.

Yürümek, akciğer kapasitesini artırmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan bir araştırma Alerji, Astım ve Klinik İmmünoloji da benzer bir şey buldu.

Araştırmada araştırmacılar, haftada en az üç kez düzenli yürüyüşün astım ataklarını tetiklemeden zindeliği iyileştirmede etkili olduğunu bulmuşlardır.

3. Yoga

Yoga, vücut için birçok sağlık yararı sunar. Bunlardan biri astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur.

Prensip olarak, yaptığınız yoga pozları ne kadar karmaşıksa, vücut otomatik olarak akciğerlere yavaş yavaş nefes alıp verme talimatını verir. Farkında olmadan, bu teknik akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu şekilde, kısa nefesler aldığınızda daha büyük hacimde oksijen soluyabilirsiniz.

Yoga, akciğer fonksiyonunu iyileştirmenin yanı sıra astımı tetikleyebilecek stres semptomlarını da azaltabilir. Bu nedenle yoga, astımı olan kişiler için güvenli bir egzersiz seçeneğidir.

Pilates ve tai chi gibi diğer sporlar da yoga ile aynı faydaları sunar.

4. Koşu

Görünüşe göre, astım hastaları için güvenli olarak sınıflandırılan spora koşu da dahildir.

Koşu, astımı olan kişiler için çeşitli faydalar sağlar. Bunlardan biri de solunum sistemindeki kasların güçlenmesine yardımcı olmaktır. Ek olarak, koşmak kilonuzu korumaya da yardımcı olur, böylece astımı kötüleştirebilecek risk faktörlerinden, yani aşırı kilodan kaçınırsınız.

Bununla birlikte, dikkatli olmalısınız çünkü uygunsuz bir şekilde koşmak aslında astım krizini tetikleyebilir. Genel olarak burun havayı ısıtarak ve filtre görevi görerek akciğerleri korur.

Koşarken vücudunuzun daha fazla havaya ihtiyacı vardır ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Burnunuz havayı ısıtmaz, nemlendirmez veya filtrelemez. Sonuç olarak, koşmak astım tetikleyicilerine maruz kalma riskini artırabilir.

Bu nedenle astım ataklarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını takip ederek koşmalısınız:

  • Önce doktoru ziyaret edin. Herhangi bir kronik hastalıkta olduğu gibi, önemli bir egzersiz rutinine başlamadan önce bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
  • Sınırlarını bil. Koşmak yorucu bir aktivitedir ve diğer aktivitelere kıyasla astımı tetikleyebilir.
  • Hava durumunu izleyin. Soğuk hava astımınızı alevlendiriyorsa, iç mekanlarda koşmayı düşünün. koşu bandı.
  • Daima yanınızda bir inhaler taşıyın.

5. Diğer sporlar

Kaynak: Livestrong

Astımlılar için güvenli olan bir diğer spor da bisiklettir. Ancak, yalnızca nispeten düşük bir hızda yavaşça bisiklet sürdüğünüzden emin olun, evet. Çünkü bisikleti yüksek hızda pedal çevirmeniz veya bir kullanım alanında bisiklet sürmeniz astım krizini tetikleyecektir.

Açık havada pedal çevirmekte tereddüt ettiğinizde, sabit bir bisikleti kapalı alanda kullanabilirsiniz. Statik bisikletler daha güvenli olma eğilimindedir çünkü sizi hava kirliliğine maruz kalmaktan korurlar.

Voleybol, astım hastaları için güvenli bir egzersiz seçeneği olarak da kullanılabilir. Bu egzersiz çok fazla hareket içermemesinin yanı sıra çok fazla koşmanızı da gerektirmez.

Astım hastaları için izin verilmeyen spor ve jimnastik

Astımlı kişiler her türlü egzersizden ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Vücudun uzun süre hızlı hareket etmesini gerektiren fiziksel aktivite, akciğerlere aşırı baskı uygulayabilir ve bu da bir takım astım semptomlarını tetikleyebilir. Nefes darlığından başlayıp, nefes darlığından taş eziliyormuş hissi veren göğüs ağrısına kadar.

Astımlı kişiler ağır fiziksel aktivite yapmaya kararlı kalırlarsa, şiddetli astım atakları yaşamaları ve hatta astım komplikasyonları geliştirmeleri daha olasıdır. Daha önce egzersiz yapmaya alışkın değilseniz bu durum daha da kötüleşir.

İşte astım hastalarının kaçınması gereken bazı egzersizler:

  • Futbol
  • Basketbol
  • Uzun mesafe koşusu
  • Buz Pateni

Belki yukarıda sayılmayan birçok başka spor dalı vardır. Astım hastalarının ne tür egzersizlerden kaçınması gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.

Astımlılar için güvenli egzersiz için ipuçları

Spora başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, durumunuz için hangi fiziksel aktivitenin uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır.

Get Asth ma Help'ten alıntılanmıştır, astım hastalarının egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken birkaç şey vardır.

  • Akciğerlerin vücuda oksijen alımını düzenlemesini sağlamak için 15 dakika ısıtın.
  • Soğuk havalarda, hava ciğerlerinize girmeden önce ısınmak için ağzınızı ve burnunuzu bir maske veya kalın bir eşarpla kapatın.
  • Astımı alevlendirebilecek veya kötüleştirebilecek astım tetikleyicilerinden kaçının.
  • Astım semptomları herhangi bir zamanda ortaya çıkarsa, önlem olarak inhaler gibi astım ilaçlarını daima yanınızda taşıyın.
  • Gruplar halinde veya bir ekiple egzersiz yapıyorsanız, arkadaşlarınızın veya koçlarınızın astımınız olduğunu ve astımınız alevlenirse ne yapacağınızı bildiğinden emin olun.
  • Soğuk algınlığı veya başka bir solunum yolu enfeksiyonunuz varsa ve mevsim tozluysa, soğuksa veya sıcak, kuru bir günse dikkatli olun.
  • Egzersiz yaptıktan sonra, 15 dakika kadar soğumaya bırakın.
  • Astım nüksetme belirtileri yaşarsanız, egzersiz yapmayı veya egzersiz yapmayı derhal bırakın ve astım önlemi alın.

Astımlılar için hangi sporlara izin verildiğini ve hangi sporlara izin verilmediğini zaten biliyor musunuz? Özünde, kendinizi rahat hissettirecek fiziksel aktiviteler yapın ve ciğerlerinize çok fazla baskı uygulamayın.

Unutmayın, astım egzersizden kaçınmak için bir neden değildir. Doğru teşhis ve tedavi ile tekrarlayan astım ataklarından endişe duymadan egzersizin faydalarını yaşayabilirsiniz.

Bu nedenle, yapacağınız egzersiz türünü seçerken akıllı olun.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found