chooseyourself.me

Aslında hangisi daha iyi: Yemekten önce koşmak mı, yemekten sonra koşmak mı, koşmadan önce ve sonra ne yemeli? Vücut üzerinde farklı bir etkisi olacak mı? İşte açıklama.

Koşmadan önce yemek yerseniz vücut üzerindeki etkileri

Nasi padang ve ızgara tavuğun büyük bir kısmını bitirdikten sonra kendinizi mutlu hissediyorsunuz. Sonra koşarak bu kalorileri yakmayı düşünüyorsun. Bu harika bir fikir olmayabilir. Koşmadan önce aç veya tok hissetmemelisiniz. Ayrıca yemek yedikten sonra koşmak mide ağrısına veya kramplara neden olabilir. Unutma, mideni incitmek istemezsin, bu yüzden hafif bir yemek aslında yeterli olacaktır.

Yağ oranı yüksek yiyecekler istediğiniz şey değildir. Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar, koşmak için faydalı enerji sağladıkları için tavsiye edilir. Bunun dışında, çalışma öncesi yemek menüsü oldukça ilginç. Puding, narenciye, çünkü C vitamini alımı, tahıl, yulaf ezmesi, havuç ve hatta bir bardak sütlü kahveyi deneyebilirsiniz, çünkü süt protein ve konsantrasyon için kahvedir. Diğerleri olduğu ve herkesin diyeti farklı olacağı için bunlar sadece birkaç öneri.

Sadece bir şeyi hatırlamanız gerekiyor: basit ve hafif yiyin. Aç karnına koşmaya gelince, yaklaşık 30 dakika koşarsanız herhangi bir acı hissetmezsiniz. Bir saatten fazla koşacaksanız, hafif bir yemek en iyisidir.

Yemekten sonra koşarsanız vücut üzerindeki etkileri

Açlık şimdi sana eşlik edecek. Koşarken enerji harcamak, vücudunuzun enerjisini yenilemesi gerektiği anlamına gelir, ancak bu, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Gözünüze çarpan ve tadı güzel olan her şeyi yemek, yalnızca koşu hedefinizin tam tersini yapacaktır.

Soğuma aşamasından sonraki bir saat içinde yemek en iyisidir ve bunun sizin kahvaltınız olduğunu unutmayın - günün en önemli öğünü. Bu nedenle ideal olarak kalori, karbonhidrat ve protein içeren bir şeyler yemeniz gerekebilir. Menü, yumurtalar, krepler, sandviçler veya aklınıza gelen sağlıklı ve sizi çok fazla doldurmayan her şeyi içeren heyecan verici herhangi bir şey olabilir.

Bunu düşündüğün zamanlar olacak McDonald's bir koşudan sonra sizi doyurur, ancak bu yiyecek seçimleri, sonuçta ortaya çıkan yağı yakmak için daha uzun koşmanızı sağlar - bu hızlı yiyecekler hala lezzetli olsalar bile. Bu yüzden arada bir kendinizi çok fazla sınırlamayın. Kendinize çok yüklenmeyin, ancak koşu ve diyet programınıza bağlı kalmayı unutmayın. Anahtar, koşudan önce ve sonra ihtiyaçlarınıza en uygun diyeti dengelemektir.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.