Haftada kaç kez yoga yapmalısınız? •
Şu anda, vücudun her zaman sağlıklı ve zinde olması için çeşitli fiziksel aktivite seçenekleri vardır. Bunlardan biri, nefes alma tekniklerine, esnekliğe ve vücut gücüne odaklanan bir egzersiz türü olan yogadır. Denemekle ilgileniyorsanız, haftada kaç kez yoga yapmalısınız diye merak ediyor olabilirsiniz. Cevabı öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
Yoga nedir ve faydaları nelerdir?
Haftada kaç kez yoga yapılması gerektiğini bilmeden önce belki de yoganın ne olduğunu anlamayanlar vardır.
Yoga, zihni ve bedeni birleştiren bir egzersiz türüdür. Bu spor, nefes alma teknikleri, meditasyon ve belirli pozlar vermeyi içerir, böylece vücut daha rahat olur ve zihin üzerindeki yük azaltılabilir.
Zihin ve bedeni birleştirmenin anlamı, yoganın kendinizi tanımanıza ve keşfetmenize yardımcı olabileceğidir. Böylece daha mutlu ve daha kazançlı bir hayata sahip olabilirsiniz.
Yoganın en bilinen faydalarından biri stresi azaltıp huzur vermesidir. Aslında, bir araştırmaya göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Amerika'da yoganın stresi tetikleyen ana hormon olan kortizol hormonunun seviyelerini azaltabildiğini belirtiyor.
Yoga, zihninizin kalitesini artırmanın yanı sıra vücudunuz için çeşitli faydalar da sağlayabilir. Düzenli olarak yoga yaparak kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azalttınız.
Yoga ayrıca daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizin vücuttaki melatonin hormonunun üretimini artırdığına inanılır.Yogadaki pozlar ve hareketler vücudunuzun esnekliğini ve dengesini iyileştirebilir.
Haftada kaç kez yoga yapmalısınız?
Her yoga uygulayıcısının haftada kaç kez yoga yapılması gerektiği konusunda farklı görüş ve kuralları vardır. Dolayısıyla bu konuda kesin kurallar yoktur.
Yoga Journal'dan alıntı, haftada sadece 1 kez pratik yapsanız bile, yine de faydasını göreceksiniz. Daha sık yaparsanız, elbette, daha fazla fayda elde edersiniz.
İdeal olarak, yoga seans başına 1 veya 1,5 saat olmak üzere haftada 2 veya 3 kez yapılmalıdır. Bu yaralanmayı önlemek içindir ve 1-2 gün arasında dinlenebilirsiniz.
Ancak, yeni başlayan biriyseniz, süreyi azaltabilirsiniz. Bu egzersizi seans başına 20-30 dakika yaparak daha rahatsanız, sorun değil. Zamanla vücudunuz buna alışacak ve süreyi artırabilirsiniz.
Yoğun bir programınız varsa haftada bir yoga yapabilirsiniz. Ancak alacağınız faydalar ve avantajlar, haftada 5 kez yoga yapmaktan kesinlikle farklı olacaktır.
Ek olarak, bir hafta boyunca yoga yapmadıktan sonra vücudunuzun yeniden uyum sağlamak zorunda kalma ihtimali vardır. Belirli hareketleri uygulamanız gerektiğinde ağrılı ve sert hissetmeye daha yatkınsınız.
Yoga yapmak için daha fazla ipucu
Haftada kaç kez yoga yapmanız gerektiğini öğrendikten sonra, elde ettiğiniz faydaların çok daha fazla kaldıraç olması için diğer ipuçlarını ve önerileri de takip etmek iyi bir fikirdir.
Yoga yaparken deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Meşgulseniz, öğle yemeği saatleri arasında yoga yapın.
- harekete geç germe ofis masanızda otururken bile her yerde yoga yapın.
- Sabah aktivitelerinizden önce internetten basit bir yoga videosunu izleyebilirsiniz.
- Yatmadan önce kısa bir yoga seansı da yapabilirsiniz.
