Futbolcular için Interval Antrenman, Ayak Çevikliğini Geliştirmek İçin Güçlü Püf Noktaları

Futbolcular için top sürme ve top sürme çevikliği, yeşil sahada parlayacak varlıklardan biridir. Theo Walcott gibi saatte 32 km hızla koşabilen, hatta 35 km/s'ye kadar koşabilen Gareth Bale gibi iyi bir futbolcu olmak istiyorsanız elbette daha fazla antrenman yapmalısınız. El becerinizi ve alana hakim olma yeteneğinizi geliştirmek için yararlı olan bir fiziksel egzersiz vardır, o da aralıklı antrenmandır.

Futbolcular için interval antrenman yapmanın faydalarının ve ipuçlarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki bilgiler için okumaya devam edin.

Futbolcular için interval antrenman neden önemlidir?

Aralıklı egzersiz, alternatif egzersiz yoğunluğuna öncelik veren bir fiziksel egzersiz yöntemidir. Yani tek bir egzersiz seansında aynı anda ağır, orta ve hafif yoğunlukta antrenman yapacaksınız. Çeşitli spor türleri vardır. Koşmaktan, yüzmekten, bisiklete binmeye kadar.

Futbol oynarken dikkat edin. Oyun boyunca, fiziksel yoğunluğu değiştirmeye devam etmelisiniz. Örneğin, topu kovalarken yüksek hızda koşarsınız, sonra aniden yavaşlamak ve topu kontrol etmek için yavaşlamanız gerekir. Ayrıca aniden duracak kadar çevik olmanız ve rakibinizi alt etmek için arkanızı dönmeniz gerekir.

Antrenman yapılmadığı takdirde, yoğunluktaki bu ani değişiklik, top oynarken sizi çabuk yoracaktır. Ayrıca koşu hızınızı ayarlamakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle düzenli aralıklarla interval antrenman yapmaya başlamalısınız.

Hızlanma ve dayanıklılığı artırmanın yanı sıra interval antrenman, özellikle bacaklarda kas dayanıklılığını geliştirmek için de iyidir. Bu, futbol oynarken olası yaralanmaları önleyebilir ve sizi daha esnek hale getirebilir.

Futbolcular için aralıklı antrenman ipuçları

Aralıklı antrenmana nereden başlayacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Sakin ol, işte futbolcular için interval antrenman yapma rehberi.

Koşu ve sürat koşusu

Sahada koşarken hızlanma ve dayanıklılığınızı geliştirmek için interval antrenman yapabilirsiniz. Yöntem oldukça kolaydır. Her zamanki gibi iki dakika koşarak başlayın. Ardından, koşu hızınızı artırın, böylece koşun sürat koşusu yaklaşık 30 saniye.

Bundan sonra hızınızı tekrar düşene kadar azaltın. hafif koşu 30 saniye boyunca. Ardından 30 saniye boyunca tekrar sprint yapın. Maksimum sonuç için kullanabilirsiniz zamanlayıcı koşunun yoğunluğunun ve hızının ne zaman değiştirileceğini belirtmek için.

Bu egzersizi beş ila on beş dakika arasında yapabilirsiniz. Aralıklı antrenmana aşina değilseniz, dört ila beş dakika arasında başlayın. Bu egzersiz oldukça yorucu olduğu için yarım saatten fazla antrenman yapmayın.

Tepelerde bisiklet sürmek

Bisiklete binmeyi seviyorsanız, yokuşlar gibi interval antrenmanlar için ideal olan bir parkur seçin. Yukarı ve aşağı yollar, fiziksel yoğunluğunuzu dağıtmak için iyi bir yer olabilir. Örneğin, yol yokuş yukarı olduğunda pedal çevirme yoğunluğunuz daha ağır olacaktır. Sonra yol alçaldıkça biraz dinlenebilirsiniz.

Aralıklarla egzersiz yaparken bisiklete binmek, hızlanmanızı ayarlarken dengenizi korumanıza da yardımcı olacaktır. Unutmayın, antrenmanınızın süresini sınırlayın çünkü bu egzersiz zaten vücut için yeterince yoğun.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found