chooseyourself.me

İyi bir diyet ve düzenli egzersizi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle bin yıllık gençler için bir “trend” değildir. Bunun nedeni, 30'lu yaşlarınızda olsanız bile, vücudun hala bu özel tedaviye ihtiyacı var. Endişelenme, sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak için asla geç değildir. Haydi 30 yaşında fit bir vücuda kavuşmak için sağlıklı yaşamaya başla!

30'lu yaşlardan itibaren meydana gelen birçok vücut değişikliği var.

Yaşlandıkça, vücut fonksiyonlarınız daha fazla azalır. Bunlardan biri metabolizmada bir azalmadır. Bu, vücudunuzun daha hızlı kilo almasına neden olur ve bu da aşırı kilolu olmanıza neden olur. Hiç şüphe yok ki, 30'lu yaşlarınızda çeşitli hastalıkların belirtilerini hissetmeye başlıyorsunuz.

Sadece bu da değil, kemik fonksiyonu ve kas kütlesi de küçülür - çok görünür olmasa da. Vücudunuz iyi durumda değilse, bu yaşta çeşitli aktiviteler yaparken daha kolay yorulmanız ve biraz ağrınız olması imkansız değildir.

Ayrıca 30'lu yaşlarınızda kolajen seviyelerinde de azalma oluşmaya başlar. Bu, cildinizin kırışmış görünmesine neden olur ve yüzünüzde kırışıklıklar oluşmaya başlar. Bunun nedeni, yeni cilt hücrelerinin gençken olduğu kadar hızlı oluşmamasıdır.

Ama merak etmeyin, vücudunuzu formda tutarsanız vücut fonksiyonlarındaki bu düşüş yavaşlayabilir.

30 yaşında vücudu formda tutmanın önemi

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve fit bir vücuda sahip olmak, yaşlanmanın vücudunuz üzerindeki etkilerini yavaşlatabilir. Fitness, sağlık durumunuzu iyileştirebilir ve tip 2 diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi bir dizi hastalık riskini azaltabilir.

Fitness, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek korunabilir. Egzersiz, kas ve kemik kütlesini artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle yaşlılıkta kas kaybı ve kemik kaybı yaşama riskiniz azalabilir. Fit bir vücuda sahip olmak ayrıca uykunuzun kalitesini iyileştirebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir.

Bu nedenle, fiziksel uygunluk sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de faydalıdır. Vücudunuz düzgün çalışıyorsa zihinsel sağlık sağlanabilir.

30'lu yaşlarınızda sağlıklı bir hayata başlamak için çok geç değil

Daha önce sağlıklı bir yaşam sürmemiş olanlarınız için, 30 yaşında sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak için çok geç değil. Aslında bu yaşta sağlıklı bir yaşama başlamak, sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza ve çeşitli hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.

Motivasyon anahtardır! Yavaşça başlayın. Elbette, hayatınızda yeni alışkanlıklar oluşturmak biraz zaman alabilir. Önemli olan, sürekli olarak çalıştırmanızdır.

Düzenli egzersiz yapmak

Sevdiğiniz egzersizi düzenli olarak yaparak başlayın. En azından haftada 150 dakika veya günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Ağırlık kaldırma, yoga, pilates gibi kas gücünü geliştiren sporları yapmayı ihmal etmeyin, şınav, ve mekik, Haftada en az iki kez. Bu, kas kütlenizi artırmak için yararlıdır, böylece aşırı kas kütlesini kaybetmenizi önler.

Besleyici yiyecekler yiyin

Kilonuzu kontrol etmek için bunu yapmanız önemlidir. Unutmayın, yaşlandıkça, özellikle düzenli egzersiz yapmıyorsanız, kilo almanız o kadar kolay olur. Bunun için tatlı yiyecekler ve atıştırmalıklar gibi yüksek şeker ve kalori içeren yiyecekleri azaltmaya başlamak iyi bir fikirdir. abur cubur.

Protein içeren besin kaynaklarının tüketimini artırın. Protein, hasarlı hücreleri onarmak ve ayrıca kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için gereklidir. Ve bol sebze ve meyve yemeyi de unutmayın, günde en az beş porsiyon. Sebzeler ve meyveler, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinin çoğunu içerir.