chooseyourself.me

Belki de tek başına antibiyotik almanın çabuk iyileşmek için yeterli olduğunu düşünüyordunuz. Aslında durum böyle değil. İlaç kullanırken ne yediğiniz iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca antibiyotikler, ishal, mide bulantısı gibi sindirim sorunlarının çeşitli yan etkilerine, faaliyetleri rahatsız eden şişkinliğe neden olma riski taşır.

Aşağıda, antibiyotikler bitene kadar antibiyotik almayı bitirirken ve bitirdikten sonra yiyebileceğiniz ilaç yan etkilerini azaltırken iyileşmeyi hızlandırmak için en iyi yiyecek seçenekleri bulunmaktadır.

Antibiyotik alırken yenebilecek en iyi yiyecekler

Antibiyotikler vücuttaki bakterilere karşı çalışır. Ancak antibiyotik ilaç maddeleri iyi ve kötü bakterileri (hastalığa neden olan) ayırt edemezler. Hepsi ayrım gözetmeksizin yok edilecek.

Aslında, görevi vücudun enfeksiyonlara karşı direncini korumak olan bağırsaklarımızda milyonlarca iyi bakteri vardır. İyi bakteriler, bağırsak astarını korumak için çalışır ve bağırsakların besinlerden besinleri emmedeki performansını artırmaya yardımcı olur, bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Ne yazık ki, antibiyotikler vücudumuzdaki iyi bakterilerin çoğunu da öldürür. Bu nedenle dayanıklılık antibiyotik alırken ve aldıktan sonra hızla düşebilir. Bu yiyeceklerden bazıları, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri seviyelerini doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilir.

1. Probiyotiklerin besin kaynakları

Probiyotikler, genellikle fermente gıdalarda bulunan iyi bakterilerdir. Örneğin, yoğurt, tempeh, süt kefir ve kimchi.

Probiyotikler bağışıklığı artırmanın yanı sıra, gaz ve ishal gibi antibiyotiklerin bazı yan etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalar, probiyotik almanın antibiyotiklerin yan etkileri nedeniyle ishal riskini azaltmada çok etkili olduğunu göstermiştir.

Ancak unutmayın: antibiyotikler iyi bakterileri öldürebileceğinden, antibiyotikleri aldıktan hemen sonra probiyotik gıda kaynaklarını yemeyin. Probiyotik yemek için antibiyotik aldıktan sonra en az iki saat bekleyin.

2. Prebiyotiklerin besin kaynakları

Prebiyotikler, günlük diyetinizde yaygın olarak bulunan sindirilemeyen bir lif türüdür. Prebiyotikler, probiyotiklerin vücutta çoğalmaya devam etmesi için besinlerdir. Bağırsaklarınızda ne kadar iyi bakteri bulunursa, vücudunuzun hastalıklarla savaşması o kadar kolay olur.

Prebiyotik içeriği yüksek yiyeceklere örnek olarak soğan, sarımsak ve muz verilebilir. Yoğurt, bebek maması, tahıllar ve ekmekler gibi bazı hazır gıdalar da üretim sürecinde prebiyotiklerle eklenmiş (güçlendirilmiş),

Gıda ambalaj etiketlerinde prebiyotikler genellikle şu isimlerle görünür:

• Galaktooligosakkaritler (GOS)
• fruktooligosakkaritler (FOS)
• Oligofrüktoz (OF)
• hindiba lifi
• inülin

Ama unutmayın: prebiyotikler liftir. Çok fazla yerseniz, şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, antibiyotik alırken prebiyotik gıdaları yavaş yavaş ve azar azar ekleyin.

3. K vitamini açısından zengin besinler

K vitamini eksikliği antibiyotik almanın bir yan etkisi olabilir. Bunun nedeni, bazı iyi bakteri türlerinin vücudun kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu K vitamini üretmesidir.

Bu antibiyotiklerin yan etkilerini azaltmak için tedavi sırasında ve sonrasında daha fazla lahana, ıspanak, şalgam ve hardal yeşillikleri yiyebilirsiniz.

İlaç bittikten sonra da yemeye devam edin

Antibiyotikler bitmiş olsa da, bağırsaklardaki iyi bakteri seviyelerini her zamanki gibi dengelemek için yukarıdaki gıdalarla devam etmek iyi bir fikirdir.

Ardından lifli gıdaları da ekleyin. Lif, her zamanki gibi dengeyi sağlamak için bağırsaklarda iyi bakterilerin büyümesini teşvik edebilir. Lif açısından zengin besinler arasında muz, çilek, bezelye, brokoli, fasulye ve kepekli tahıllar bulunur.