Oruç Tutmaya Benzer Bir Diyet Yöntemi OKB Diyetinin Faydaları

Bir süre önce OKB diyeti, hızlı kilo verebileceği iddiaları nedeniyle halk tarafından seviliyordu. Ne yazık ki birçok sağlık uzmanı ve beslenme uzmanı bu diyet programına katılmamaktadır. İşte açıklama

OKB diyeti nedir?

OKB diyeti temel olarak, yeme zamanını vurgulayan aralıklı oruç yönteminin bir varyasyonudur - ne zaman yiyebileceğinizi ve ne zaman yemeyi bırakacağınızı, aynı zamanda “oruç” olarak da bilinir. Genellikle bu yöntem 16 saat oruç tutmayı önerir, ancak zamanı kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Örneğin 16 saat oruç tutmayı ve 8 saat yemek yemeyi bölmek istiyorsanız. Daha sonra saat 13:00 ile 21:00 arasında istediğinizi yiyebilirsiniz ve sonraki 16 saat boyunca oruç tutmaya devam edebilirsiniz. Bu oruç sırasında sudan başka bir şey yiyemezsiniz.

OKB diyeti yapmanın faydaları

Araştırmaya göre sinirbilimci Mark Mattson, OKB diyetinin kilo verebileceği iddia ediliyor. Ayrıca, bu diyete devam ettiğinizde emilen kalorilerin günde sadece yaklaşık 500 kalori olduğu tahmin edilmektedir, yani yeme penceresini 6 saat içinde yaparsanız.

Ayrıca, Önleme tarafından alıntılandığı gibi, bu diyet kan şekeri düzeylerini düşürmeye, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hatta bu diyetin beyninizin Alzheimer ve Parkinson gibi nörojeneratif hastalıkları önlemesine yardımcı olurken, ruh halini ve hafızayı iyileştirebileceğine inanılıyor.

Ancak OKB diyeti her gün rutin olarak yapılmamalıdır.

OKB diyeti temel olarak vücudu yalnızca aşırı olması gereken kalorileri tüketmesi için eğitir. Ama temelde azaltılmış vücut ağırlığı sadece bir bonus.

Anlaşılması gereken şey, yürümek veya düşünmek gibi basit fiziksel aktiviteler bile vücudun yaktığı kalorilerden enerji gerektirir. Kalori alımınız yeterliyse, günlük aktivitelere müdahale edebilir. Üstelik OKB diyetine yeni başladığınızda, vücut açlığa veya yeni yeme alışkanlıklarına alışmaz. Açlık, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, aktivite performansınızı da azaltabilir.

Ardından baş ağrısı ve uyku saatlerinde değişiklik gibi yan etkiler de eşlik eder. Bu etki, yeni bir diyete başladığınızda ortaya çıkabilir ve yalnızca geçici olsa da, enerji ve uyku eksikliğinin vücudunuz üzerinde kesinlikle doğrudan bir etkisi olabilir.

OKB diyeti dikkatsizce kilo almanıza bile neden oluyor

OKB diyeti, gıda alımını sınırlamayı vurgular. Metabolik hız, vücudunuzun yiyeceklerden aldığı kalorileri ne kadar hızlı yaktığını etkiler. Daha az yerseniz, metabolizmanız yavaş çalışır, bu nedenle vücudunuz enerji rezervlerini depolamak için yiyeceklerdeki kalorileri normalden daha yavaş işler. Bu da vücudun daha fazla kalori depolamasını sağlayarak kilo almanıza neden olur.

Ek olarak, çok düşük kalori alımı vücudun çok fazla kas kütlesi kaybetmesine neden olabilir. Daha az kas kütlesi, vücuda giren sadece birkaç kaloriyi yakmasını sağlar. Sonuç olarak, vücut yağ şeklinde giren fazla kaloriyi depolayacaktır. Yani diyet yapan kişiler sadece besin alımını sınırlandırırlar, aslında vücuttaki yağ kütlesini değil kas kütlesini kaybederler. Aslında kilo verdiren bir diyette nelerin azaltılması gerektiği yağ kütlesidir. Bunun nedeni, gıda alımının kısıtlanmasına egzersizin eşlik etmemesi olabilir.

Kimler OKB diyetine girmemelidir?

Bu diyeti denemeden önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanızda fayda var. Yetersiz beslenmeyi önlemek için bu diyet ve oruç sırasında doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız.

Ayrıca, örneğin mide ülseriniz varsa, oruç tutmanızı engelleyen herhangi bir sağlık sorunu geçmişiniz olmadığından emin olmanız gerekir. Ayrıca hamileyseniz, emziriyorsanız veya 20 yaşın altındaysanız bu diyete uymanız önerilmez.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found