chooseyourself.me

Bazı garip diyet kurallarını duymuş olabilirsiniz ve yine de onları takip etmeyi tercih edebilirsiniz, çünkü bunlar birçok insanın uyguladığı diyet programının bir parçasıdır. Aslında, uymanız gereken tüm diyet kuralları değil. Evet, bazı diyet kurallarının çiğnenmek için yapıldığı ortaya çıktı!

Muhtemelen hakkında çok şey duymuş olduğunuz en yaygın beslenme kurallarına bir göz atalım ve doğru olup olmadıklarını görelim.

Yanlış olduğu ortaya çıkan çeşitli diyet kuralları

Sıkça işitilen diyet kuralları aslında tam olarak kilo vermenize yardımcı olmuyor ya da yaptığınız diyeti kolaylaştırmıyor. İşte uymamanız gereken 8 gıda kuralı:

1. Gece yemek yemek sizi şişmanlatır

Kilo verme diyet programı yapanlarınız için gece yemek yemenin yasak olduğunu söyledi. Bu tek diyet kuralı her zaman doğru olmasa da. Bunun nedeni, yemek zamanının, yaptığınız aktivitelerle karşılaştırıldığında ne yediğiniz ve ne kadar tükettiğiniz üzerinde hiçbir etkisi olmamasıdır.

Şişmansanız, bunun nedeni bir haftadan uzun bir süre boyunca tüketilen toplam günlük kaloridir. Böylece sadece akşamları yiyebilirsiniz. Bazı yiyecekleri yemekten elde edilen kalori alımının, fiziksel aktivite sırasında yakılan kalorilerle dengelendiğini not etmekle.

2. Az ama sık yemeye alışın

Herkesin metabolizması farklıdır ve uyulması gereken katı kurallar yoktur. Günde sadece iki kez yemek yemenize izin veren, ancak daha sonra çok fazla yemek yemenize izin veren katı bir diyet yapmak yerine, az ama sık yemek daha iyidir. Ayrıca bölümü kontrol etmek daha kolay hale gelir.

3. Yağ sizi daha uzun süre tok tutar, böylece daha az yiyeceksiniz

Bu kural, yağın vücutta sindirilmesinin daha uzun sürmesi nedeniyle vardır. Öyle olsa bile, bu iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olamaz. Açlığınızı bastırmak istiyorsanız, yağ yerine protein ve lif içeren daha fazla yiyecek yiyin.

4. Diyetiniz bugün başarısız olduğunda, yarın tekrar başlayın

Bir sonraki öğünde hemen düzeltmek daha iyidir. Yarını beklemeye gerek yok. Unutma, ne kadar erken o kadar iyi. Yarını beklemek aslında vücutta kalori biriktirecek ve onları yakmak sizin için daha zor olacaktır.

5. Bir partide veya bir akrabanın evini ziyaret ederken yemeği reddetmek kabalıktır.

Bu düşünce tarzı çok modası geçmiş. Günümüzde, sağlıksız yiyecekleri veya kilo vermek için bir diyet programını engelleyenleri reddetmek tamamen kabul edilebilir bir bahanedir. Bu nedenle diyet yaparken sağlıksız yiyecekleri reddetmekten çekinmeyin.

6. Yemek yemeyi geciktirmek kilo vermenize yardımcı olabilir

Öğünleri geciktirmek veya hatta atlamak, yalnızca bir sonraki yemek yediğinizde sizi daha da acıktırır. Bu, aşırı yeme eğiliminde olmanıza neden olur. Sadece bu da değil, yemek yememek de metabolizmanın yavaşlamasına etki edebilir.

7. Yağ yağ yapar

Anahtar, doymamış yağları veya genellikle iyi yağlar olarak adlandırılanları seçmektir. Yağlar diyetinizin önemli bir parçasıdır ve sağlığınızı korumak için gerekli olan temel vitaminleri ve besinleri içerir. Dahası, bazı iyi yağlar aslında yağ depolayan genleri etkisiz hale getirir ve yağ yakan genleri aktive eder.

8. Tüm kaloriler aynıdır

Uzmanlar bu ifadenin görünüşte yanlış olduğunu kanıtladılar. Odağı kaloriden besin yoğunluğuna (besin kalitesi) kaydırmalıyız. Farklı gıdalar, mevcut besin içeriğine veya bu kalorilerle tüketilen besinlerin eksikliğine bağlı olarak vücudu farklı şekillerde etkiler.

Örneğin işlenmiş gıdalardan yapılan gıdalardan, rafine şekerlerden, doymuş ve trans yağ içeren gıdalardan ve glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durmalısınız.

Sonunda, beslenme uzmanları, yaşadığımız yeme ve beslenme kurallarının çoğunun çiğnenmek için yapıldığını söyleyecektir. Uygulamaya çalışmamız gereken tek bir kural var. Bu, her zaman sağlıklı yiyecekler yemek ve çok işlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır.